Голодування для схуднення - чому краще так не робити?

Краса і стрункість - це синонімічні визначення для великої кількості дівчат. В рамках цього твердження необхідно заохочувати прагнення привести організм в тонус, але при цьому утримуватися від катувань себе з метою знизити масу тіла. Для того щоб схуднути і, наприклад, тим самим зменшити обсяг талії або стегон, слід скорегувати систему харчування, а також долучитися до фізичної активності. Деякі дівчата і хлопці можуть сприймати судження про корекцію фігури за допомогою перегляду раціону харчування спотворено. В такому випадку молоді люди не вдаються до здорової їжі, а повністю відмовляються від будь-якої їжі, виснажуючи організм.

Чи допомагає голодування схуднути або тільки знищити м`язи?

Необхідно почати з визначення того, що таке голодування, щоб в подальшому не виникало плутанини з термінологією. Голодування - це свідома відмова від прийому їжі, що супроводжується ігноруванням почуття голоду протягом певного часу. Переставати є можуть люди з різних причин, наприклад, в післяопераційний період, для лікування різних захворювань, в професійних цілях вдаються до голодування спортсмени, а так само дану техніку використовують люди прагнуть схуднути.

Необхідно відзначити, що сама процедура є стресовою для організму і неможливо ствердно сказати, що користі від заходу буде більше ніж шкоди. Специфіка голодування полягає в спалюванні підшкірної жирової тканини, проте справа йде набагато складніше. Коли людина припиняє їсти, організм через брак поживних речовин починає шукати альтернативні джерела «палива» для життєдіяльності.

Організму для адекватного функціонування необхідний білок і коли його немає звідки взяти, амінокислотні структури «вилучаються» з м`язових тканин. Таким чином, фізіологія процесу тривалого голодування супроводжується руйнуванням м`язів, так як білок з них витягується. В окремих випадках спостерігаються серйозні пошкодження м`язових тканин, що ведуть до атрофії і неможливості самостійно пересуватися.

Так само, варто зауважити, що жир, при поверненні до нормального способу харчування, знову накопичується, але тільки в більших масштабах. Жирова тканина заміщає втрачений білок, який зник з м`язів. До подібних фінтам вдаються бодібілдери, так як для того, щоб наростити м`язи, потрібно набрати жирову масу. При голодуванні з метою схуднення процес має зворотний вид, м`язи перероджуються в жир.

На скільки можна схуднути на голодній дієті за тиждень?

Прийнято вважати, що якщо голодування триватиме протягом одного тижня і буде мати вигляд «вологої» дієти, тобто, споживати можна тільки рідини, то загальна втрата маси тіла складе близько 6 кілограм. Однак необхідно пам`ятати, що після відновлення адекватного харчування вага знову повернеться, за умови нормального функціонування всіх біологічних процесів. Якщо втрачений за час утримання від їжі вага не відновиться в початковий вигляд, то можна стверджувати, що в організмі порушений обмін речовин.

Тижневе голодування супроводжується втратою ваги, проте не варто розраховувати, на те, що зовні стан тіла покращиться. Відкладення жиру на животі та стегнах нікуди не подінуться, худнуть в першу чергу руки, ноги і обличчя. При цьому, описуючи подібні факти, необхідно звернутися до даних, що пояснюють процес зниження маси тіла, і завдяки чому це відбувається.

У першу добу організм починає втрачати вуглеводи, зосереджені в ньому у вигляді глікогену. Основний обсяг речовини, що виконує резервну функцію, знаходиться в клітинах м`язів (80%) і 20% компонента доводиться на печінкову тканину. В цілому за добу згоряє близько 500 грам глікогену, пропорційному енергетичного запасу 2000 кілокалорій. За першу добу організм стає легше на 3,5 кілограм, з яких 500 грам це вуглевод, а решта 3 кіло - пов`язана з ним вода. Тільки після того, як весь запас глікогену в організмі був втрачений, починається процес спалювання жиру, саме тому можна стверджувати, що одноденне голодування не може принести жодних змін.

Плюси і мінуси схуднення на голодуванні

Як завжди, розглянутий метод схуднути має два табори, до першого належать прихильники підходу, а до другого противники. При цьому необхідно справедливо відзначити, що голодування має і позитивні, і негативні сторони. Для того щоб зробити правильний висновок про захід, необхідно ознайомитися з позитивними і негативними сторонами подібного режиму харчування. До плюсів потрібно віднести:

• вирівнюється тон шкіри, позбутися від запальних процесів на обличчі і тілі;
• це можливість відрегулювати травний процес;
• надати м`язам рельєфність;
• вивести з організму шкідливі токсини і шлаки природним способом;
• провести профілактику деяких запальних процесів та ін.

Що стосується негативних сторін, то їх значення так само не варто упускати, оскільки в певних випадках шкода перевищує користь. Таким чином, мінусами підходу можна вважати:

• ризик порушити обмінні процеси в організмі;
• загроза розвитку проблем з травленням;
• виснаження організму;
• недолік поживних речовин і вітамінів, необхідних для адекватного функціонування всіх життєво важливих систем;
• м`язова тканина з часом перероджується в жирову, а втрачені кілограми приходять в ще більшому обсязі і т. д.

Види голодування для схуднення і в чому їх небезпека

На сьогоднішній день відомо досить багато видів систем харчування заснованих на відмову від їжі, що гарантують ефективне схуднення. Всі підходи мають кардинальні відмінності один від одного, в зв`язку з чим кожен з них застосовується для досягнення окремих цілей. Більшість з голодних дієт засновані на розробках дієтологів, але, навіть з огляду на цей факт, перед використанням конкретного методу, необхідно отримати консультацію фахівця. Описати всі відомі способи голодування не представляється можливим, тому нижче наведені лише найбільш популярні способи перевірені роками.

одноденна

Потрібно зауважити, що освоєння одноденного голодування повинне проходити за місяць, а краще за три. В ході процедури відбувається очищення організму від накопичених в ньому шлаків і токсинів, реалізується профілактика утворення кишкового застою і ниркових каменів. В цілому захід у народі іменується як омолоджуючий, оскільки подібний стрес змушує організм функціонувати на підвищених обертах, приводячи його в тонус.

Саме з одноденного голодування слід починати готувати свій організм, до процедур, які будуються на 3,5 або навіть 7 днях відмови від їжі. Це так само дозволить більш раціонально підійти системі харчування в майбутньому, а саме чітко усвідомлювати почуття голоду, вміти справлятися з ним і регулювати роботу травної системи.

сухе

Сухе голодування є повна відмова від споживання не тільки їжі, але і будь-яких видів рідини. Такий захід може тривати від одного до декількох днів, за час яких організм втрачає значний обсяг внутрішніх запасів. Даний вид голодування не підходить новачкам і є прерогативою просунутих користувачів, основною метою яких є сушка.

Не дивлячись на те, що з першого погляду процес досить складний, його можна досить безболісно пережити. Як показує досвід людей, які через це вже пройшли, в перший день сухого голодування пити зовсім не хочеться. За цей час з організму виходить ще більше рідини, проте якісної різниці між сухим і вологим підходом немає.

водне

Голодування на воді, воно ж вологе, являє собою повну відмову від прийому в їжу будь-яких продуктів харчування, але в той же час людині «проповіді» підхід потрібно випивати якомога більше рідини. Необхідно це для того, щоб виводити максимальну кількість шкідливих речовин, що містяться в шлунково-кишковому тракті, крові і т. Д.

Це класичний вид голодування, на основі якого будуються всі інші практики. Починати потрібно з одного дня відмови від їжі, якщо ж в цей день з`являється непереборне бажання покласти що-небудь в рот, то водичку можна змішати з невеликою кількістю меду (1 чайна ложка на склянку рідини). Деякі, для посилення ефекту заварюють спеціальні настої, які допомагають найкращим чином очищати організм.

за Брегг

Брегг - це відомий натуропат і цілитель свого часу, який народився в кінці дев`ятнадцятого століття. Поль Брегг не мав медичної освіти, при цьому активно розробляв методики дозволяють провести комплексне лікування всього організму без допомоги медичний препаратів і класичних підходів. Особливістю його підходу була система, згідно з якою голодування мало вигляд систематичних процедур, реалізованих в певній послідовності.

Автор вважав, що найкраще оздоровчу дію несуть в собі голодування, які тривають від 7 до 10 днів. Однак, автор рекомендував завжди починати з відмови від їжі на один день, проводячи з часом голодування щотижня. При цьому раз в сезон Брегг радив голодувати 7 днів, що було перехідним етапом до вегетаріанства. Що стосується самого процесу, то під час голодування відбувається повна відмова від будь-якої їжі, проте рідина доступна в будь-яких обсягах.

періодичне

Періодичне голодування - це встановлення чітких часових рамок щодо вживання їжі протягом дня, тижня. Зазвичай використовують конкретний підхід бодібілдери і люди займаються набором м`язової маси, а так само ті, хто прагне привести організм в форму. У будь-якому випадку до голодування необхідно додати інтенсивні фізичні навантаження.

Найвідомішим автором, який розробив підхід періодичного голодування, є Мартін Берхан. Він стверджував, що розділяючи день на дві частини і харчуючись 12 через 12 годин можна втратити досить швидко велику вагу. Відповідно до навчань фахівця, сніданок може бути абсолютно будь-яким, обід може складатися з вегетаріанських страв, ну а після обіду будь-який прийом їжі повністю заборонений.

Каскадне (інтервальний)

Це досить складний підхід в рамках голодувань, оскільки конкретний захід має тривалий вид, що складається з циклу голодних днів, і днів з обмеженим раціоном. Будується каскадна система на чергуванні, в рамках якого один день людина повинна повністю відмовитися від їжі і води, а другий день при цьому є дієтичним. В дієтичний день можна приймати в їжу тільки сироедческую їжу - це їжа, в основу якої входять сирі рослинний продукти.

Така система харчування в середньому повинна тривати 14 днів, з яких половина повністю голодні, а друга дієтичні. Подібний процес має значний ефект для організму, проте слід дотримуватися його тільки під наглядом лікаря, щоб уникнути серйозних наслідків.

Чи може бути голодування лікувальним / корисним для здоров`я?

Як було описано в попередніх пунктах, голодування в деяких випадках може мати позитивний ефект, проте в більшості ситуацій користь досить сильно перебільшена в порівнянні з побічними діями підходу. А що стосується лікувального голодування, то це досить дивне формулювання, так як голодувати по-справжньому можуть тільки ті, хто не має проблем зі здоров`ям, так що «лікувальне голодування» - це не є реальний метод боротьби з недугами або патологічними явищами в організмі.

Шкода від голодування, як способу швидкого схуднення

Як було зазначено раніше, голодування представляє серйозну загрозу для здоров`я людини, що веде до ряду порушень в роботі організму. В першу чергу страждають м`язи, які з часом атрофуються, так само непросто доводиться і шлунково-кишковому тракту, нігтям, волоссю, шкірі і т. Д. Через нестачу необхідних речовин людина втрачає сили, відчуває слабкість, сонливість, поганий настрій, головні болю, печію і т. д.

Протипоказання до схуднення за допомогою голодування

Необхідно пам`ятати, що голодування - це великий стрес для організму, який змушує кожну клітинку людського тіла відчувати сильні навантаження, в результаті цього ті органи, які були найбільш уразливі і слабкі, виходять з ладу. Таким чином, можна стверджувати, що будь-яке хронічне захворювання - це протипоказання до проходження процедури, в тому числі: гастрит, виразка шлунка, туберкульоз, цукровий діабет, ниркова і печінкова недостатність тощо.

Відео: чим загрожує тривале голодування в домашніх умовах

В рамках даного відео автор ділиться власними думками щодо схуднення за допомогою тривалого голодування. Ролик містить рекомендації щодо використання конкретного методу для зниження ваги. При цьому автор описує можливі наслідки подібних заходів в майбутньому, якими не можна нехтувати.

Відео: як правильно схуднути без голодування

Конкретний відеоролик є змістовним комплексом думок автора про такий процес як дієтичне і «правильне» харчування. Дівчина ділиться власними думками про схуднення без утримання від їжі, які засновані на персональному досвіді. Ознайомившись з матеріалом можна сформувати власну думку щодо принципів харчування для схуднення.

Негативні відгуки схудлих про результати

Віка: Чи не їла 3 дні - це для мене було серйозне випробування, за цей час втратила близько 2 кілограм, але через день знову їх набрала.

Христина: За тиждень голодування скинула 5 кілограмів і вага до мене не повернувся.

Олександра: Я повністю визнаю голодування і раз на місяць вдаюся до одноденного сухому голодування - допомагає тримати себе в тонусі, але худнути це не допомагає.

Марина: Чи не їла добу - зовсім не схудли, тільки шлунок почав боліти.