Періодичне голодування для побудови красивого і здорового тіла

Класичний підхід до створення красивої мускулатури в бодібілдингу говорить, що спочатку необхідно наполегливо набирати м`язову масу. У цей період спортсменом поглинається набагато більше калорій, ніж здатний витратити його організм.

Це обов`язково поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями.

Потім настає друга фаза - сушка, час для позбавлення тіла від жиру при збереженні м`язів. У цей період різко знижується калорійність, а катаболические процеси запобігають споживанням їжі невеликими порціями кожні кілька годин.

Однак, такий підхід не є особливо здоровим. Спочатку різке збільшення маси змушує серце посилено працювати протягом тривалого часу, а потім важка дієта викликає дратівливість, навантажує нирки і знижує сприйнятливість тканин до інсуліну. Не можна сказати, що все це йде на користь організму.

Тому в якості альтернативи була розроблена система періодичного голодування. На сьогоднішній день найбільш використовувані наступні 2 схеми:

1. 24 години повного голодування

Суть даної методики полягає в щотижневому виділення однієї доби для голодування. Можна використовувати тільки воду. Зустрічаються варіанти зі збільшенням терміну до 36 годин, але рідко хто до них вдається.

Хочете побудувати гарні руки? Загляньте сюди - як накачати передпліччя.

У даній статті комплекс вправ для ранкової зарядки.

Яка користь і шкода від інжиру? http://stroy-telo.com/dieta/produkty/inzhir-dlya-vsekh-kak-importnoe-lakomstvo-vliyaet-na-nash-organizm.html

Як проводяться прийоми їжі в даному випадку? Безпосередньо перед голодуванням приймається рясний вечерю. А після 24 годин без їжі потрібно зробити перше споживання їжі максимально легким для шлунка. Досить салату і шматочки вареної риби. Решту днів харчування може бути звичним.

Такий вид голодування досить легко переноситься організмом. Але, все-таки краще не забувати прийняти BCAA амінокислоти в цей період. Велика частина втрат ваги припадає саме на жирові відкладення, в той час як м`язи майже повністю зберігаються.
Динаміка періодичного голодування передбачає, що найзначніші втрати жиру припадуть на перші кілька тижнів, потім його буде йти все менше і в підсумку настане баланс.

До речі, збільшення періодів голодування до двох днів на тиждень не особливо покращує результати.

2. Щоденне обмеження часу прийому їжі

Друга схема передбачає щоденне голодування протягом певної кількості годин. Більшість фахівців в цій області пропонують на початковому етапі дотримуватися плану 12 на 12. Коли голодний період становить половину доби, а споживати їжу можна протягом решти 12 годин.

Однак, як показує практика, найбільш вражаючі результати досягаються при продовженні періоду обмеження в їжі до 16 годин. Автором даної методики вважається Мартін Берхан. І якщо судити за його власними результатами, а також успіхам його клієнтів, підхід працює на всі сто.

В останньому випадку харчування поділяється на три прийоми, які повинні вкластися у відведені 8 годин. Найрясніший прийом їжі, під час якого поглинається 50% денного раціону, доводиться на час після тренування.

Передбачається, що сніданок можна пропустити і відкласти піцу полудня. Здебільшого ця методика розрахована на тих, хто рано йде на роботу, потім тренується і може добряче поїсти вдома ввечері. А це якраз велика частина нашого населення.

Відгуки показують, що такий спосіб споживання їжі дійсно дозволяє домогтися значних результатів. Імовірно це здійснюється за рахунок того, що періодичне голодування збільшує кількість глікогену в м`язах. А кожен його грам накопичує в собі 2,5 грама води, так що м`язи наливаються "як на дріжджах".

До речі, цей підхід дозволяє не тільки скинути вагу на початковому етапі, але і наростити його при подальших підходах. Причому збільшення буде йти саме за рахунок м`язової маси.

Періодичне голодування - жіночий варіант

Зрозуміло, така дієва дієта не могла пройти повз дівчат, спраглих скинути пару кілограм.

Онколог Тоні Хавел разом з відомим американським дієтологом Мішель Харві випустили книгу під назвою "Швидка дієта". Згідно представленої там системі харчування, 2 рази на тиждень необхідно обмежувати харчування до 2-х прийомів їжі, кожен по 500-600 калорій. Дні тижня вибираються довільно і не зобов`язані йти один за одним. Підхід допомагає без особливих проблем скинути до 3-х кілограм на місяць.

Плюси і мінуси періодичного голодування:

1. - Неможливо швидко наростити м`язову масу.
2. + Періодичне голодування вчить контролювати почуття голоду і відрізняти його від психологічної потреби поїсти.
3. - Не можна сказати, що жирові відкладення йдуть швидше, ніж при харчуванні за іншою системою.
4. + жир йде "надійніше". Скромні темпи заповнюються гарантією того, що результат буде неможливо швидко зіпсувати.
5. + Знижується рівень холестерину і цукру в крові.
6. + Зменшуються запальні процеси в організмі.
7. + Збільшується стійкість до захворювань, з`являється більше енергії.
8. - Однак, перший тиждень може відзначатися підвищеною дратівливістю і втратою концентрації уваги.
9. + Правильне харчування вітається, але і без нього результати будуть в наявності. Можна не відмовляти собі в шматку пирога.

наукова основа

За результатами дослідження В.Г. Сараєва, яке проводилося на 7 тисячах тварин, періоди голодування збільшують в організмі кількість біологічно активних метаболітів. Наступний після обмеження період характеризується посиленим ростом тканин організму і швидким набором ваги, без яких би то не було ускладнень, в цей період легше затягуються рани і заліковуються травми, імунітет організму посилюється.

Однак, чим більше проходить часу після голодування і чим вище стає вага тварини, тим менш помітними стають лікувальні прояви метаболітів.

Для більшого ефекту візьміть на озброєння статтю - лляне масло для схуднення.

У цій статті комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах.

Як швидко накачати шию в домашніх умовах? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

додаткові препарати

Щоб мінімізувати різні неприємні ефекти відмови від їжі можна приймати наступну "хімію":

• Кленбутерол. Цей препарат допомагає отримувати енергію в перевазі не з вуглеводів, а з жиру. Препарат також перешкоджає спалюванню м`язів. З мінусів можна відзначити те, що він трохи підвищує тиск.
• бромокриптин. Діючі речовини препарату імітують дію гормону лептину, який відповідальний за накопичення жиру в організмі. Навіть при відмові від їжі, тіло не стане відкладати додаткові запаси енергії у вигляді жирових складок. Не приймайте його натщесерце. Бромокриптин дещо знижує артеріальний тиск.
• анаболічні стероїди. Для тих, хто бажає все-таки отримати м`язи в рекордні терміни, можна застосовувати в невеликих дозуваннях примоболан, оралтуринабол або оксандролон. Помічено, що періодичне голодування помітно підсилює фармакологічну дію препаратів.