Як вийти з депресії самостійно

• Симптоми і ознаки депресії у жінок
• Депресія під час вагітності
• Депресія після пологів
• Як побороти депресію самостійно і почати жити
• Чи може психолог позбавити від депресії?
• Якщо депресія є глибокою: шляхи виходу
• Як позбутися від наслідків любовної драми?
• Як пережити розлучення?
• Депресія у підлітків
• Як подолати алкогольну депресію?
• Чому хвороба часто супроводжується депресією?

Як вийти з депресії самостійно? Це питання все частіше задається тими, хто відчуває це важкий стан на протязі досить тривалого часу.

Депресією (від латинського слова, що означає «придушити») називають особливу форму важкого розлади психіки, неодмінно супроводжується так званої депресивної «тріадою»:

1. Постійно зниженим фоном настрою і повною втратою вміння відчувати радість. Цей симптом фахівці називають ангедонія.
2. Розладом мислення, що характеризується негативними судженнями, глибоко песимістичним поглядом на що відбуваються навколо події.
3. Зниженням рухової активності (плоть до повної загальмованості).

В цілому депресивні стани піддаються успішному лікуванню. Існують навіть методики, що допомагають впоратися з депресією і стресом самостійно.

Симптоми і ознаки депресії у жінок

Вважається, що серед величезної кількості психічних розладів саме депресія є найбільш поширеним станом. Серед наших сучасників в нього занурений кожна десята людина, якій більше сорока років, причому лише третина з усієї кількості випадків доводиться на частку чоловіків. Це підтверджує той факт, що жіноча психіка схильна до депресивних станів набагато значніше, ніж чоловіча.

Яка симптоматика депресивних розладів? У жінки, що відчуває депресію, можуть спостерігатися наступні ознаки:

• Відчуття постійної слабкості і деякого нездужання. Психологічні прояви депресії часто супроводжуються суглобовими м`язовими болями, відчуттям утрудненості рухів. З цієї причини багато пацієнток можуть навіть кинути роботу і навчання.
• Стан постійної туги, ніколи не залишає пацієнтку. При цьому вона часто не може зрозуміти, що саме змушує її тужити.
• Наявність тривожних думок. Жінка може відчувати постійну тривогу, передчуття неминучої швидкої катастрофи.
• Повна відсутність сну вночі і виснажлива сонливість в денні години.
• Стан постійної напруженості і дратівливості.
• Відсутність концентрації уваги і здатності ясно мислити.
• Прагнення до усамітнення, відмова від спілкування з іншими людьми.
• Наявність заниженої самооцінки.
• Втрата статевого потягу і відсутність задоволення від статевої близькості.
• Боязнь взяти на себе відповідальність за виконання навіть незначних доручень.
• Нездатність прийняття самостійних рішень.
• Пристрасть до міцних алкогольних напоїв.

• Втрата здатності отримувати радість навіть від колись улюблених занять і захоплень.
• Схильність до самобичування, готовність звинувачувати себе за весь негатив, що відбувається навколо.
• Відсутність апетиту. У зв`язку з тим, що їжа починає здаватися позбавленою смаку, жінка перестає регулярно її приймати. Випадки переїдання у пацієнток з депресією вкрай рідкісні.

Депресія під час вагітності

Повний «букет» ознак, перерахованих в попередньому розділі нашої статті, може спостерігатися у жінки на всьому протязі її вагітності.

Депресивний стан жінок при вагітності може бути обумовлено наступними причинами:

• Наявністю подібних станів, що з`явилися ще до настання вагітності і ніколи не піддавалися лікуванню.
• Якщо прагнення до материнства виникло вже в момент розвилася депресії.
• Відсутністю адекватної реакції на стресові моменти, які супроводжують вагітність, з боку найближчого оточення майбутньої мами.
• наявністю серйозних фінансових проблем.
• Якщо вагітність була небажаною і незапланованої.
• Відсутністю взаєморозуміння в сім`ї, де незабаром має з`явитися маля.
• Страхом, який відчуває майбутня мати перед змінами в її житті, пов`язаними з появою немовляти.

Досить частим явищем вважається передпологовій депресія вагітних, розвивається в останні тижні, що передували появі дитини. Цей стан можна пояснити цілим комплексом причин:

• Страхом перед майбутніми пологами.
• Збільшилася навантаженням на хребет.
• Проблемами з засинанням, зумовленими труднощами прийняти зручне положення під час відпочинку.
• Підвищеною стомлюваністю, коли немає сил для виконання найпростішої домашньої роботи.
• Роздратуванням від розпитувань близьких і знайомих про терміни пологів і результати УЗД щодо статі майбутньої дитини.
• Прагненням позбутися великого живота, що заважає повноцінно пересуватися.

Більшість проблем, що виникають при вагітності, можна дозволити без жодних зусиль, якщо найближчі люди оточать майбутню маму своєю любов`ю, увагою і турботою.

Депресія після пологів

Ступінь вираженості післяпологової депресії може бути різною: від легкого смутку до психозу. Легка пригніченість спостерігається приблизно у половини породіль, сильна ступінь депресії відзначається в 10% випадків. Випадки психозу, іноді супроводжується суїцидальними думками, вкрай рідкісні.

Післяпологові депресії можуть тривати і тиждень, і кілька місяців. При відсутності лікарської допомоги такий стан може спостерігатися протягом цілого року, а то і довше.

Точних причин, що провокують розвиток післяпологових депресій, просто не існує. Ми можемо лише припускати, що саме стало поштовхом до такого стану, тому не будемо зупинятися на перерахування суб`єктивних чинників, що викликали його.

Є ряд абсолютно конкретних фізичних причин, здатних викликати післяпологову депресію:

• Різке зниження вироблення гормонів (прогестерону і естрогену), що наступає відразу після народження дитини.
• В організмі породіллі (крім гормональної перебудови) відбувається зміна обміну речовин, характеристик артеріального тиску і кількості крові, що циркулює по тілу. Все це може негативно відбитися на психіці тільки що народила.

Довірче спілкування з близькими людьми і готовність прийняти дружню допомогу з їхнього боку, встановлення нових контактів з молодими мамами, концентрація уваги на собі і своїй дитині (домашні справи деякий час можуть і почекати) - ось прямий шлях до подолання цього важкого психічного нездужання.

Як побороти депресію самостійно і почати жити

Як вийти з депресії самостійно? Якщо пацієнт не знайомий навіть з азами психології, що допомагає йому розібратися в самому собі, навчитися володіти власними почуттями і вчинками, а також налагодити контакти з оточуючими його людьми, навряд чи йому вдасться вирішити цю задачу самостійно. Тут на допомогу прийдуть поради психолога, покликані допомогти людині вийти з депресії.

Попри те, що окремій людині не дано кардинально вплинути на хід тих чи інших подій, в його силах змінити власне ставлення до них.

Щоб перемогти депресію самому, кожен пацієнт повинен зробити три обов`язкових кроку.

• Першим кроком до зцілення повинно стати розуміння того, що воно знаходиться в руках самого пацієнта. Без його власного бажання і зусиль депресія тільки посилиться.
• Другим кроком буде упорядкування мислення і всього способу життя. 
  Всіма силами слід припиняти або хоча б обмежувати надходження негативної інформації ззовні.
  Не менш важливим є перегляд раціону харчування: в ньому повинні бути тільки дуже свіжі і корисні продукти оскільки повноцінне харчування і здорова психіка знаходяться в прямому взаємозв`язку.
• Третім кроком буде боротьба з власною лінню і боязню покинути звичну для себе зону комфорту. Непоганим стимулом самопереконання є аналіз того, до яких негативних наслідків привела депресія.

Щоб позбутися депресії і тривоги, пацієнт повинен:

• Чітко поставити мету - вийти з депресивного стану.
• Скласти план конкретних дій.
• Методично здійснювати ці дії.

Чи може психолог позбавити від депресії?

Найчастіше пацієнти, які страждають депресією, вважають, що звернення до психолога - це найлегший спосіб позбутися від неї. Які вважають так сильно помиляються.

Психологи, звичайно, допоможуть зрозуміти причини такого серйозного розладу, однак виконання їх рекомендацій зажадає від самого пацієнта чималої праці.

А що ж може зробити сама людина, вкинути в депресивний стан? Йому необхідно:

• Перестати озиратися на минуле і не будувати пов`язаних з ним планів. Перебудовувати доведеться своє життя в сьогоденні.
• Поводитися активно: зайнятися спортом, завести нових друзів, змінити обстановку і стиль життя.
• Кардинально змінити свій зовнішній вигляд: від гардероба до зачіски (в першу чергу це корисно жінці).

Якщо депресія є глибокою: шляхи виходу

Вивести людину з депресії - затяжний і глибокої - допоможуть досвідчені психотерапевти. Арсенал сучасної медицини поповнився безліччю нових методів терапевтичного і біологічного лікування, що включає наступні види терапії:

• Електросудорожну.
• Фармакологічну.
• Дієтичну.
• Лікування світлом (фототерапию).
• Лікування відварами лікарських трав (фітотерапію).

Депресивні стани лікують нейролептиками, антидепресантами, антиоксидантами, транквілізаторами, вітамінами і препаратами, що містять солі літію.

Як позбутися від наслідків любовної драми?

Пригнічений стан після розставання з коханою людиною - абсолютно нормальне явище, яке повинно викликати тривогу лише в разі його занадто великої тривалості.

1. Жорстокість, капризи, злість і агресія, вперте небажання прийняти розрив відносин часто супроводжують цю ситуацію. Першим кроком на шляху подолання депресії з приводу краху любовних відносин - особливо після зради коханого - може стати тільки здатність відпустити його (для початку нехай навіть подумки). Зрозуміло, щоб зробити цей крок, необхідно певний час.
2. С не меншими переживаннями стикається жінка після зради чоловіка. Якщо в її плани не входить розлучення і вона хоче зберегти сім`ю, єдиним виходом з даної ситуації є необхідність пробачити оступився людини, раз і назавжди закривши цю сторінку в історії подружніх відносин.
3. Особливо глибокими бувають розлади жіночої психіки після смерті коханого. На якийсь час жінка може абсолютно випасти з реального життя, занурившись в безпросвітне відчай і тугу. Єдиним виходом з цієї біди має стати переконання про те, що після відходу дорогої людини її власне життя має продовжуватися.

Як пережити розлучення?

Величезна кількість особистих трагедій, супроводжуваних депресією, можна спостерігати після розлучення. Причиною тому - розділ власності, неминуча розлука з дітьми, житлова невлаштованість і вирішення квартирного питання.

Позбутися від стану пригніченості і відчуття кінця світу допоможе якась нова задача або реалізація давньої мрії.

Чого не можна робити після розлучення?

Категорично забороняються:

• Страждання.
• Тривоги і хвилювання.
• Бажання безвилазно сидіти вдома, прокручуючи в пам`яті епізоди минулого спільного життя.

Як боротися з депресією в цій ситуації?

• Для початку слід заспокоїтися, відшукавши заняття, здатне відвернути від важких думок.
• Втіхою має стати чітке розуміння того, що після розлучення життя триває. Розрив відносин - це не драма, а тільки лише один з епізодів минулого життя.
• Не можна замикатися в собі.

• На самому початку шлюборозлучного процесу необхідно утримуватися від скандалів, жорстко контролюючи свою поведінку.

Лікування жіночої депресії після розлучення

Жінки реагують на розлучення набагато гостріше, ніж чоловіки, а їх депресивний стан може перейти в хронічну форму, яку лікують медикаментозно. Для отримання курсу лікування обов`язково слід відвідати фахівця, який призначить ліки від депресії та стресу.

Що ще допоможе жінці, яка пережила розлучення, вийти з цього стану?

• Ставитися до ситуації спокійно і не намагатися утримувати чоловіка.

• Балувати себе речами, дозволити які вона раніше ніколи не могла.
• Звільнити себе від прихильності до колишнього чоловіка і почати жити заново.

Депресія після розлучення для чоловіків: шляхи виходу

Сторонньому спостерігачеві може здатися, що чоловікові глибоко байдужа ця ситуація: настільки він спокійний і не карається спогадами минулого. Усвідомлення непоправності того, що сталося і піде до нього трохи пізніше.

• На перших порах після розлучення чоловіки насолоджуються життям, надмірності якої незабаром закінчуються хронічною втомою, емоційним вигоранням, почуттям самотності, апатією, коли нічого робити не хочеться, сексуальними розладами, алкогольними надмірностями.

• Бажаючи впоратися з депресивним станом, чоловік повинен навчитися придушувати свої емоційні пориви.
• Досить часто розведені чоловіки повертаються в свої колишні сім`ї. Такий варіант є кращим рішенням проблеми, що склалася.

Депресія у підлітків

Допомогти підлітку вийти з пригніченого стану найпершими зобов`язані його батьки, що несуть за нього повну відповідальність.

Помітивши тривожні ознаки, батьки повинні:

1. Емоційно підтримати свою дитину.
2. Ніколи не принижувати і не карати його.
3. Акцентувати увагу на його позитивні якості, справах і вчинках.
4. Відмовитися від доган і накачек, пов`язаних з помилками і не дуже гарною поведінкою.
   Дати підлітку більше можливостей для розвитку ініціативи в ухваленні самостійних рішень.
5. Підтримувати свого підрослого дитини в кожному його починанні.
6. Дуже уважно вислуховувати підлітка, всіляко утримуючись від колючих зауважень і моралізування.
7. Дивитися разом з ним життєстверджуючі фільми від депресії.

Як подолати алкогольну депресію?

Систематичне вживання алкоголю часто закінчується алкогольним депресивним станом, в якому прийнято розрізняти два види:

• Депресія першого типу характеризується гарячим бажанням позбутися алкоголізму.
• Пригнічений стан другого типу спостерігається лише в момент настання похмілля, часто після запою.

Схожість симптоматики закінчується тим, що ознаки депресії часто плутають з проявами алкоголізму.

Чому люди стають алкоголіками? Дуже часто це трапляється, коли немає роботи. Відчуваючи свою безпорадність перед ситуацією ( «не можу знайти роботу»), людина шукає розради в забуття, наступаючому після прийому алкоголю.

Як вийти з депресії самостійно, особливо якщо у пацієнта немає сили волі? Алкогольна депресія майже завжди супроводжується зневірою, апатією, роздумами про свою нікчемності і - як наслідок - думками про невідворотність смерті, які часто призводять до суїциду.

Тут потрібна допомога кваліфікованого фахівця, який спочатку буде встановлювати причини виникнення та алкогольної залежності, і викликаною ним депресії. Залежно від результатів обстеження і буде підбиратися схема лікування.

Чому хвороба часто супроводжується депресією?

Депресивні стани дуже часто розвиваються після хвороби. Результати, які не так давно отримали вчені одного науково-дослідного центру в Данії, наочно підтверджують, що депресіями найчастіше супроводжуються інфекційні захворювання.

Вони справді встановили, що збудники різних інфекцій руйнують захисний бар`єр, який створюється мозком людини. Для його відновлення потрібно досить тривалий час. Навіть видужавши, людина продовжує перебувати в стані депресії до тих пір, поки ця захисна функція не буде повністю відновлена.

Ми зробили лише короткий екскурс, зробивши побіжний огляд найбільш поширених видів депресивних станів, які розхитують психіку людини. Хотілося б кілька раз підкреслити, що кожна людина може запобігти настанню цих неймовірно важких станів, якщо буде дотримуватися низки нескладних правил.

Щоб не стати жертвою тяжкого психічного розладу, людина повинна:

• Бути активним: займатися спортом, багато рухатися, дихати свіжим повітрям.
• Харчуватися правильно: Не переїдати, виключити шкідливі продукти, приймати їжу регулярно.

• Повноцінно відпочивати. Особливо це стосується якості сну: кожній дорослій людині необхідно регулярно висипатися.