Ароматні антидепресанти: боремося зі стресом і депресією

Стрес і депресія ... Сьогодні ці два терміни застосовують так часто, що вони вже стали невід`ємною частиною нашого лексикону, невіддільною частиною сучасного ритму життя. До ароматерапії часто звертаються саме для боротьби зі стресом, розглядаючи ефірні масла як ефективний спосіб зняття напруги і релаксації.

• Що таке психологічний стрес
• Що таке нервове напруження
• Що таке стрес
• Ефект від ароматерапії
• ароматні антидепресанти

Називаючи свої психоемоційні стану стресом або депресією, ми так рідко замислюємося, чи правильно їх визначаємо. Якщо з депресією як з психічним розладом, що супроводжується заниженням самооцінки, втратою здатності радіти, зниженням настрою, песимістично і негативізмом все більш-менш ясно, то в суті поняття «стрес» мало хто розбирається. І перш за все, слід розділити поняття психологічного стресу, нервової напруги і власне стресу.

Що таке психологічний стрес

Психологічний, або психоемоційний стрес - це стан, що супроводжується сильними негативними емоціями (страх, тривога, туга, ревнощі, дратівливість, гнів, заперечення), які виникають при реальних або імовірнісних ситуаціях і подіях, які сприймаються як загрозливі або важкі. Джерелом психологічного стресу виступає або соціальну взаємодію, або власні роздуми і оцінки, а дія стресового чинника спрямоване не на організм, а на особистість (її сприйняття, статус).

При оцінці ситуації під впливом накопиченого досвіду, установок, мотивації, очікувань, самосприйняття і емоцій виникає або продуктивна реакція і адекватне сприйняття, або стресові розлади, які вплинуть на нашу поведінку негативним чином. І вплив при психоемоційному стресі будується перш за все на емоційному рівні, на зміну настрою, самосприйняття, налаштувань і загального емоційного фону.

Що таке нервове напруження

Нервове напруження виникає як результат емоційних навантажень. Залежно від його інтенсивності, тривалості змінюється і його вплив на організм: якщо вчасно не розпізнати і не скинути напругу, то воно може перейти в стадію неврозу. Легке напруження виникає в результаті впливу малозначних, але все ж неприємних факторів і його легко зняти перемиканням мислення, але якщо на ній концентруватися, то можна посилити негативний вплив.

Сильна напруга проявляється при важливих проблемах або завданнях, воно супроводжується слабкістю, фізичним дискомфортом і вимагає активних дій, що дозволяють відпочити і відволіктися від ситуації, що виникла. Якщо ж сильна напруга стало нав`язливим, то воно призводить до виснаженості організму, психічної та фізичної втоми і часто переходить в депресивні стани. З напругою працюють по-різному - знімаючи фізичний дискомфорт, займаючись аутотренінгом, релаксацією, перемикаючи увагу і мислення, концентруючись на позитивних емоціях.

Що таке стрес

Стрес - це захисна реакція на сильні емоційні, психічні або фізіологічні подразники, що входить в систему загальної адаптаційної реакції організму. Він з`являється як захисна реакція на надмірні навантаження - перенапруження, втома, тривогу, екстремальні зовнішні чинники. Адаптуючись до нових, що порушує звичний уклад умов, наш організм проходить через стадії тривоги, опору і виснаження. І якщо адаптаційних ресурсів недостатньо, то активізація захисту починає завдавати шкоди самому організму.

Сьогодні під стресом часто мають на увазі душевні хвилювання або сильне нервове напруження, але власне стрес - це саме фізіологічна реакція, яка перш за все позначається на стані здоров`я, опірності організму і може призвести до серйозних захворювань. І хоча позитивний стрес, в основі якого лежать позитивні емоції або який призводить до успішної адаптації до нових умов, мобілізації і підвищення продуктивності також зустрічається, бичем сучасної людини є стрес негативний (або дистрес), який проявляється як невміння пристосуватися до нових або надмірним психотравмирующим умов і як наслідок - виснаження і вразливість.

Якщо захисна реакція, результатом якої не стає успішна адаптація, повторюється, посилюється або змінюється, хімічні механізми викиду адреналіну і наступних фізичних змін стають регулярними, адаптаційних ресурсів для нових викликів не вистачає і стрес з ситуаційної реакції перетворюється в хронічний стан, яке все більше посилює виснаження організму. От саме з дистрессом організм впоратися не в силах, він є спільною основою багатьох захворювань.

Відео: Марина Гончарова, лікар-невролог. Як позбутися від стресу і депресії?

Стрес проявляється по-різному. Його часто супроводжують як зовнішні прояви - висип, псоріаз, подразнення шкіри, випадання волосся, так і порушення роботи систем організму, результатом яких стають гастрити, виразкові хвороби, алергічні реакції, часті простудні захворювання, зниження іммуносопротівляемості, порушення пам`яті, гіпертонія, нервовий тик, судоми, порушення менструального циклу і статевої функції. З біологічним стресом можна боротися, просто змінюючи емоції. Тому при підборі методик лікування орієнтуються насамперед на фізіологічний стан і здоров`я в цілому.

Ефект від ароматерапії

Поряд з традиційними методиками (такими, як йога, загартовування, медитація, фізичні вправи, активна творча діяльність, психотерапія) з перевтомою, нервовим напруженням, стресом або депресивними станами ефективно бореться і ароматерапія. Поєднання нашкірному і інгаляційного впливів ефірних масел дозволяє якісно змінювати емоційні і психічні стани, фізіологічне самопочуття. Глибоке, повне розслаблення, яке допомагає зняти стресові розлади і попередні їм втому, напруженість або емоційну нестабільність, можуть надати тільки ароматерапевтические процедури.

Звертаючись до фахівця, важливо пам`ятати, що варто акцентувати увагу не на проявах нервових розладів, а на них самих: позбувшись причини, ви подолаєте і фізичні нездужання. При легкому напруженні, психоемоційному стресі або початковому рівні фізіологічного стресу може бути досить і одного-двох легких процедур - аромаванни або аромалампи. А ось при нав`язливому напрузі, невротичних розладах, хронічному стресі або депресії швидкого вирішення проблеми не знайти.

Ароматерапія, як і будь-який інший підхід, буде ефективна при тривалому, комплексній дії. Підбирати конкретні методики і ефірні масла слід перш за все виходячи з причини проблем, ступеня розвитку (стадії) нервового розладу, фізичних симптомів і психоемоційного фону, з якими також необхідно працювати.

ароматні антидепресанти

Серед величезного розмаїття ефірних масел багато володіють такими необхідними при нервових розладах заспокійливими, розслаблюючими властивостями. Умовно ці дивовижні аромамасла можна назвати антидепресантами.

• До найефективнішим представникам цієї групи можна сміливо віднести неролі, лаванду, жасмин, бергамот, майоран, троянду, ветивер, мускатний горіх, шавлія, рожеве дерево.
• Ефірні масла розмарину, герані, чебрецю, м`яти, чорного перцю також вважаються антидепресантами, але їх ні в якому разі не можна застосовувати в стані стресу, адже вони активізують роботу надниркових залоз, викид адреналіну, а, отже, і підсилюють його симптоми. Але в роботі з депресивними станами, нервовим виснаженням і легким психоемоційним стресом вони можуть бути ефективним засобом терапії.
• Крім того, в боротьбі з нервовими розладами можна застосовувати масла аїру, лавра, кмину, моркви, календули, фіалки, сандалу, гелиотропа, меліси, палісандра, валеріани, ванілі, петітгрейна, каяпута, ялівцю, ладану, іланг-іланг, пачулі.

Часто ефірні масла володіють одночасно стимулюючим і заспокійливим впливом: вони здатні зняти нервову напругу, безсоння і тривогу, але одночасно активізують позитивне мислення і енергетичний потенціал.

• Зокрема, рожеве ефірне масло і неролі - Подвійні за своєю дією. Вони заспокоюють на психосоматическом рівні, але активізують розумову діяльність, доречні при психологічному стресі і нервовому напруженні.
• герань і валеріана, навпаки, піднімають настрій і активність, але знижують збудження і притупляють розумову діяльність. Вони актуальні при депресії.

У стадії гострого стресу приготуйте базову суміш з масел базиліка, майорану, ялівцю, лаванди, м`яти з подвійними добавками масел троянди і неролі. Використовуйте дану композицію для ароматизації приміщень, персональних аромакулони, холодної інгаляції (безпосереднього вдихання) хоча б раз на дві години, а також для масажу та аромаванн.

При тривалому стресі суміші слід варіювати індивідуально при спостереженні фахівця.

• З масел з низькою летючість можна використовувати іланг-іланг, неролі, сандал, троянду, пачулі, жасмин і бензойна;
• середньої - лаванду, ялівець, мелісу, герань, ромашку, розмарин, камфору, майоран;
• з швидко летких олій виберіть будь-які два з базиліка, шавлії, петітгрейна, бергамоту і чебрецю.

Дивно добре при страхах, смутку, негативних думках, депресії, психоемоційному стресі і напрузі впливає олія мускатного шавлії, надихаючи і несучи легку ейфорію. Але при сильному стресі, що супроводжується фізичними розладами, застосовувати його слід обережно, лише по одній краплі, в сумішах з ромашкою, лавандою, пальмароза і сосною.

З легким стресом і нервовим напруженням, локальним психоемоційним розладом найефективніше борються масла лимона і герані: досить крапнути по краплині цих ефірних масел на хустинку, серветку (або в персональний аромакулон) і вдихати, тримаючи прямо перед особою, поки запахи не випаруються.

Відволіктися від внутрішніх переживань, зняти втому і налаштуватися на роботу, допоможуть комбінації лимона:

• з ялицею, мандарином і гвоздикою (4: 2: 1: 1),
• з бергамотом, ялицею і гвоздикою (1: 1: 2: 1) або з коріандром,
• з м`ятою і розмарином (2: 1: 2: 1).

Для розслаблення перед сном, позбавлення від негативних емоцій і думок, звільнення від напруги на ніч слід освіжити приміщення за допомогою аромамасел шавлії, ромашки, ялівцю, кмину, герані, сандалу, мирта, троянди, мускатного горіха, іланг-ілангу, мірри, кипариса або меліси.

Що стосується методів, то тут абсолютні лідери серед антистресових процедур - ароматичні ванни і масаж.

Відео: 03 # антидепресанти # Особистий досвід як позбутися депресії

• аромаванна - Спочатку розслаблююча, в ситуації, коли треба впоратися з нервовим напруженням, психоемоційним або біологічним стресом і депресивними проявами може стати повноцінним відновлює ритуалом, що допомагає змінити не тільки фізичний і емоційний стан, а й переосмислити проблеми, налаштуватися на позитивний лад, повністю відмовитися від зовнішнього світу і стресогенних факторів.
• Аромотерапевтичний масаж - Процедура, що дозволяє домогтися найбільш повного глибокого фізіологічного і нервового розслаблення. При цьому до загальної процедури обов`язково слід додати самостійний масаж кистей рук. При нервових розладах в якості базового масла для масажу краще використовувати масла солодкого мигдалю або жожоба. Стандартна антидепресивну масажна суміш - іланг-іланг, ладанник, кедр, троянда, розмарин (3: 3: 1: 1: 1). Обов`язково чергуйте цю базову суміш з іншим складом, з кількома краплями будь-яких цитрусових масел.

Для того, щоб ароматерапевтические процедури були ефективними, слід також не забувати про необхідність комплексних змін. Перш за все, забезпечте собі нормальний здоровий сон. Обов`язково змініть свій раціон, включивши в нього вітамінні комплекси з високим вмістом вітамінів групи В, продукти з високим вмістом заліза і вітаміну С (балуйте себе цитрусовими і всілякими фруктами), відмовтеся від жирної і гострої їжі, контролюйте кількість консервантів, пийте побільше зеленого чаю і поменше кави.

Крім того, не забувайте про необхідність промовляти, опрацьовувати свої проблеми: обов`язково зверніться до психоаналітика, а якщо ви противник офіційної психотерапії - хоча б до вірного друга.