Як прибрати жир з колін і зробити їх стрункішою і красивіше

1. Харчування і маски
2. Фізичні вправи
3. більше руху

Так уже повелося, що уособленням жіночої краси протягом багатьох років вважаються ноги. І незалежно від того, скільки вам років, ваші ноги теж можуть бути спортивними, стрункими і без зайвих жирових відкладень. Звичайно, якщо ви цікавитеся, як прибрати жир з колін, вам доведеться добре попрацювати, але головне - бажання.

Організм жінки влаштований так, що зайві кілограми осідають, як правило, в нижній частині тіла. І якщо ви читаєте цю статтю, задається питанням, як можна позбутися від жиру над колінами, ви на шляху до мети - струнким і красивим ніжкам.

Харчування і маски

Комплекс заходів по боротьбі з жиром на колінах включає в себе не тільки фізичні вправи, але також правильне харчування і косметичні маски.

Якщо говорити про харчування, то перевагу варто віддавати такій легкій їжі, як соки, йогурти, вівсянка, овочі і фрукти. Уникати необхідно надмірно солоної, гострої і жирної їжі.

Для отримання максимального результат фахівці рекомендують накладати на область біля колін спеціальні маски. Для тих у кого немає достатньо часу на їх приготування в аптеках продаються готові засоби.

Жінкам, які цікавляться, як прибрати жир над колінами, рекомендують таку ефективну маску. Для приготування складу необхідно дрібно нарізати молоду капусту і змішати її з кефіром або сметаною. Суміш наноситься на коліна і закутується плівкою і бавовняною тканиною на півгодини.

Інший дієвий спосіб позбавлення від жиру - нанесення на проблемну зону складів з меду. Обгортання з даним продуктом виконується за принципом, описаним вище. Перш ніж приймати душ, рекомендується зробити масаж зі спеціальним кремом.

Ще одна рекомендація з приводу того як можна прибрати жир під колінами - робіть компреси з блакитною глиною. Нанесіть густу суміш глини з водою на колінний суглоб і оберніть плівкою, надіньте теплі штани і залиште компрес на кілька годин.

Фізичні вправи

Не варто нехтувати фізичними вправами, спрямованими на схуднення. Кожне з них розраховане на спалювання зайвого жиру по всьому тілу, в тому числі і в області колін.

Чудовий вихід при такій проблемі як жирові відкладення навколо колін - скандинавська ходьба, що передбачає швидке переступання з лижними палицями, але без лиж. Великий плюс цієї вправи - то, що воно виконується на свіжому повітрі, а значить, організм витрачає більше енергії, ніж у спортзалі.

Далі пропонується комплекс вправ, рекомендований для дівчат, які цікавляться, як прибрати жир з колін.

Вправа 1. Перенесіть всю масу тіла на одну ногу, піднявши другу над підлогою і виконуючи нею кругові обертання, змінюючи напрямок після кожних 15 обертань.

Вправа 2. Зрушити ноги разом, покласти руки на талію. На видиху зробити випад на праву ногу, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Повторити дію з правою ногою. Виконати вправу по 10-15 разів кожною ногою.

Вправа 3. Помістити руки на пояс, підняти праву ногу так, щоб коліно розташовувалося на рівні таза. Поставити зовнішню частину стопи перед собою, а носок натягнути всередину. Потім необхідно скрутити ногу в зворотну сторону, щоб внутрішня частина стопи виявилася попереду. Виконати такі скручування черзі в різні боки по 10 разів.

Вправа 4. Помістити ноги на ширині плечей, руки покласти на стегна. На вдиху зігнути праве коліно і перенести всю масу тіла на праву ногу. Потім протягом 10-15 секунд виконувати пружні нахили на правій нозі. Зробити глибокий вдих і прийняти вихідне положення. Видих супроводжується згинанням лівого коліна і повторенням вправи. Такі згинання потрібно виконувати по 15 разів для кожної ноги.

Вправа 5. Покласти руки на пояс, ноги поставити разом. На видиху зігнути праву ногу, направити носок до себе і максимально випрямити ногу. На вдиху прийняти вихідну позицію. Повторити по 20 разів для кожної ноги.

Вправа 6. Поставити ноги трохи ширше, ніж на рівні плечей, стопи розгорнути всередину і витягнути руки вперед. На вдиху слід присісти, на видиху - встати. Повторити 15-20 разів.

Вправа 7. Ноги поставити на ширині плечей, витягнути руки вперед, зчепивши пальці в замку. На видиху присісти таким чином, щоб стегна прийняли положення паралельно підлозі. Зберігати таке положення 15-20 секунд. На вдиху встати і відпочити кілька секунд, потім повторити 10 разів.

Вправа 8. Для виконання даної вправи слід прилягти на бік. Нижню ногу помістити перед верхньою на підлозі в зігнутому стані. Другий ногою виконати 15 вертикальних підйомів. Повторити з кожною ногою.

більше руху

Якщо вас зацікавило питання, як прибрати жир над колінами, але на вправи у вас часу немає, постарайтеся хоча б якомога більше рухатися, оскільки тільки обмеженням в харчуванні боротися з жиром не вийде. Часом комплекси вправ можуть відштовхувати, так як після роботи немає ні бажання, ні сил вникати і вивчати їх. Тому спробуйте почати з простого.

Ходьба. Використовуйте будь-яку можливість пройтися, відмовтеся від транспорту. Швидка ходьба допоможе вам позбавитися від небажаного жиру на ногах, в тому числі і на колінах. Крім того, вона позитивно впливає на організм в цілому. Біг також корисний для схуднення. Їзда на велосипеді не тільки бореться з жиром на стегнах, а й зміцнює м`язи стегон, позитивно впливає на весь опорно-руховий апарат. Катання на роликах зміцнить м`язи всього тіла. Крім того, цей вид спорту допоможе вам вирішити питання, як швидко прибрати жир біля колін. Відмінно підтягує шкіру, прибирає жир, зміцнює м`язи і знімає стрес і напруження плавання. Вправи в воді також дуже ефективно борються з жировими відкладеннями на ногах.

Відео поради