Вправи для тонкої талії

Мати тонку талію мріє кожна дівчина. Дана стаття поділиться з вами найпопулярнішими і найефективнішими вправами для досягнення тонкої. Тож почнемо.

Вправи для тонкої талії з обручем

Для цих тренувань, обруч повинен важити не менше двох кілограм. Під час вправ потрібно дотримувати вихідне положення. Стати прямо. Ноги - на ширині плечей в одну лінію. Коліна трохи зігнуті. Коли крутите обруч, намагайтеся живіт втягувати всередину. Дихання розмірене. Вдих - носом. Видих - через рот. Починайте вправи з 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин.

І. Вихідне положення. Руки за голову, лікті розведіть і тримайте паралельно підлозі. Повертайте обруч.

ІІ. Вихідне положення. Руки витягніть вгору. Повертайте обруч.

ІІІ. Вихідне положення. Руки поставте перед собою в замочок. Лікті розведіть в сторони, строго паралельно підлозі. Коли обруч обертається, повільно стаєте на шкарпетки на пару секунд, потім на всю стопу.

IV. Вихідне положення. Руки - в сторони, паралельно підлозі. Обертаючи обруч на талії, зробіть випад однією ногою вперед. Робимо присідання, ставлячи коліно іншої ноги на підлогу. Через 5-6 присідань міняємо ногу.

V. Дуже корисно міняти темп обертання обруча. Чергуйте повільний з інтенсивним.

VI. Крутите два-три обруча разом.

Читайте також: Робимо антицелюлітний масаж будинку

Пілатес вправи для талії

I. Початкове положення: сідаємо на килимок, стопи на підлозі, коліна разом, упор руками ззаду, долоні спрямовані вперед. Живіт втягнутий. На вдиху коліна йдуть праворуч, торкаючись підлоги, на видиху - в центр, на вдиху - вліво. І повторюємо.

II. Для того, щоб ускладнити вправу, підніміть ноги на 45 градусів над землею і продовжуйте робити все, як вказано вище.

III. Початкове положення: лягаємо на спину. Руки за голову, лікті дивляться в сторони. Підніміть вгору ноги на 90 градусів. М`язи живота підтягнуті. Малюєте ногами кола в повітрі. Три в одну сторону, три - в протилежну. Вправу повторити 5-6 разів.

IV. Вправа планка з поворотами. Станьте на коліна. Руки під плечима. Повільно відведіть ноги назад, вставши на носочки. Робіть повороти вправо і вліво, тримаючись на протилежній руці. Інша рука в цей час зводиться в сторону за тулуб. Виконувати 30 секунд.

V. Ляжте на живіт. Руки перед собою, долоні разом. Ноги разом. Одночасно, трохи підводячись, заносимо в одну сторону руки і ноги. Потім в іншу сторону. 10 раз в кожну сторону.

VI. Сядьте на підлогу, на п`яти. Ноги разом. Руки витягнуті перед собою. Зміщайте таз то в одну сторону на підлогу, то іншу. Руки при цьому зафіксовано. Долоньки не рухаються. Вправа робіть 20 разів.

Може бути цікаво: як зменшити груди в домашніх умовах.

Відео

Ось, основні, але дуже ефективні вправи для вашої талії. Займайтеся спортом, і ваше тіло віддячить вам прекрасним відображенням у дзеркалі!