Вправи для вагітних 1 триместр

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА

Кажуть що гімнастика при вагітності 1 триместру - це мало не небезпечно, можна спровокувати зрив виношування. Але насправді, нічого подібного немає і в помині, відмовитися потрібно від плиометрики, силових вправ і важких навантажень. А ось спеціальні вправи для вагітних (1 триместр) дуже навіть потрібні! Вони допомагають зняти симптоми токсикозу і активізувати кровообіг, заспокоїти нерви і зняти перенапруження. І виконувати їх можна хоч кожен день!

Чи потрібно робити вправи для вагітних в 1 триместрі?

Потрібно і обов`язково, не дивлячись на те, що дуже хочеться прикритися своїм новим становищем і відмовитися від усього, включаючи фізичні навантаження і домашню роботу. Не можна розхолоджуватися і затишно влаштовуватися на дивані, погана фізична форма мами позначиться потім на родовому процесі - буде дуже і дуже складно народжувати. Краще підготуватися заздалегідь, тим більше, йога для вагітних з 1 триместру допомагає розвинути потрібні м`язи і запобігти розриви піхви, розтяжки на животі і відвисання грудей. Доведено. Тим більше, комплекс вправ для вагітних в 1 триместрі дуже простий, і потрібно на нього всього двадцять хвилин.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 1 триместр

Які можна робити вправи при вагітності 1 триместр?

Нічого складного не буде, зарядка для вагітних 1 триместр - це набір найпростіших і дуже комфортних вправ, які дозволяють потягнути м`язи і зв`язки, розвантажити хребет, зміцнити все те, що під час вагітності приходить в «тряпочние» стан, і після пологів відчути весь ефект виконаної роботи.

Дихальна гімнастика для вагітних 1 триместр

Необхідно встати рівно, розставивши ноги на ширині плечей і поставивши ступні в паралель між собою, опустити руки вниз, витягнутися потилицею до стелі, підтягнути живіт, розправити плечі і відтягнути їх від вух.

З такого вихідного положення живіт потрібно надути на вдиху і на видиху немов випустити з нього все повітря. Повторити десять разів і відпочити.

Зарядка для вагітних 1 триместр: зміцнюємо груди

Ця вправа корисно для вагітних в 1 триместрі, так як зміцнює груди.

З вихідного положення, схоже на описане вище (стоїмо рівно, стопи паралельно), долоні з`єднуємо перед грудьми і на вдиху активно тиснемо ними один на одного. Лікті і долоні потрібно постаратися відвести якомога далі від грудей, щоб відчути роботу м`язів. Повторити потрібно також десять разів.

Гімнастика при вагітності 1 триместр: для сідниць і таза

У гімнастику для вагітних в 1 триместрі можна додати легкі вправи для м`язів сідниць і таза. Для цього потрібно встати рівно, зігнути ноги в колінах і покласти руки на стегна, а потім здійснювати кругові рухи тазом (але не колінами) по десять разів на кожну сторону.

Відео: Заняття 1. Ключові вправи для 1-ого триместру вагітності

Вправи для вагітних 1 триместр: від розтяжок

Для того щоб запобігти розтяжки на животі, можна зробити наступну вправу: рівно встати, поставивши ноги ширше плечей, одну ногу зігнути і нахилитися в ту ж сторону, витягнувши протилежну руку вгору.

Вправи при вагітності 1 триместр: для спини

І, нарешті, для зниження хворобливих відчуттів в спині можна зробити класичну вправу «кішка» - встати на карачки, вигнути спину дугою, постояти кілька секунд, а потім прогнутися, піднявши голову вгору, і знову завмерти на пару секунд. Повторити п`ять-шість разів.

У будь-якому випадку, вправи для вагітних в 1 триместрі повинні бути плавними, м`якими і легкими, у вас ще буде час на більш серйозну гімнастику через пару місяців, коли вагітність не завадить більшої фізичної активності.