Комплекс заходів, які допоможуть прибрати жир з колін

• правильне харчування;
• фізичні вправи;
• маски.

живлення

Щоб позбутися від жиру на колінах, в першу чергу, необхідно подбати про правильне харчування. Перевагу варто віддавати більше легкій їжі, такої як вівсяна каша, йогурти і соки, фрукти і овочі. Потрібно уникати надмірного вживання гострої, солоної і жирної їжі.

Кращі рекомендації про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Тут стаття про те, як підтягти сідниці в домашніх умовах.

Пілатес в домашніх умовах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

Необхідно намагатися харчуватися за певним нормированному графіком. При цьому плюсом буде вживання їжі в невеликих кількостях.

Комплекс фізичних вправ

Не потрібно нехтувати будь-якими фізичними вправами, які спрямовані на схуднення. Вони все розраховані на спалювання жиру по всьому тілу, в тому числі на животі, ногах, в колінних суглобах.

Вона має на увазі швидке переступання без лиж, але з лижними палицями. Плюсом такого вправи буде той факт, що виконується воно на свіжому повітрі, де організм спалює більшу кількість енергії, ніж в закритому приміщенні.

Далі, розглянемо невеликий ряд вправ, спрямованих на спалювання жиру в колінах, які можна виконувати вдома в будь-який зручний для вас час.

Вправа 1.

Масу тіла необхідно перенести на одну ногу, а другу трохи підняти над рівнем підлоги і почати виконувати їй кругові обертання в колінному суглобі, після кожних 10-15 обертань змінюючи напрямок.

Вправа 2.

Зайняти таку позицію: ноги зрушити разом, руки розташувати на поясі. Роблячи видих, ліва нога випадає вперед, роблячи вдих - нога займає вихідне положення. Подібні дії повторюються і з правою ногою. Вправа виконується 15-20 разів обома ногами.

Вправа 3.

Руки розташовуються на поясі, праву ногу потрібно підняти, щоб коліно знаходилося на рівні таза. Зовнішня частина стопи ставиться перед собою, носок натягується всередину. Тепер потрібно постаратися скрутити ногу в зворотну сторону, щоб перед собою виявилася внутрішня частина стопи. Подібні скручування проробляються по черзі в різні боки по 10 разів кожною ногою.

Вправа 4.

Потрібно розташувати ноги на ширині плечей, долоні на стегнах. Зробивши видих, згинається праве коліно і переноситься на праву ногу маса тіла. Далі, виконуються пружинисті нахили на правій нозі протягом 10-15 секунд. Зробивши глибокий вдих, потрібно повернутися в початкове положення. Подальший видих повинен супроводжуватися згинанням правої ноги і повторенням описаного вправи. Пружинисті згинання повторюються 10-15 разів для кожної ноги.

Рекомендації професіоналів про те, як прибрати целюліт на ногах.

Дізнайся тут якісь вправи на фітбол виконувати що б схуднути.

Як правильно крутити хула-хуп. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Вправа 5.

Руки розташовуються в області пояса, ноги зводяться разом. Роблячи видих, права нога згинається в коліні, направляється до себе носок, вона максимально можливо випрямляється. На вдиху ногу потрібно повернути в зворотне положення. Подібний підйом потрібно виконати кожною ногою близько 20 разів.

Вправа 6.

Потрібно розсунути ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, розгорнути стопи всередину і висунути перед собою руки. Далі на вдиху необхідно присісти, на видиху встати. Вправа виконується від 15 до 20 разів.

Вправа 7.

Ноги розташовуються на ширині плечей, руки витягуються перед грудною кліткою, зчепивши в замку пальці. Роблячи видих, потрібно присісти до рівня, коли стегна розташуються паралельно підлозі. Дану позицію потрібно зберігати протягом 15-20 секунд. На вдиху потрібно підвестися і відпочити протягом 5 секунд. Вправа виконується 10-15 разів.

Вправа 8.

Необхідно лягти набік. Нижня нога розташовується на підлозі перед верхньою в зігнутому стані в коліні. Другий ногою потрібно виконати 10-15 вертикальних підйомів.

Маски для колін

Щоб комплекс заходів був по-справжньому повний, рекомендується готувати і накладати спеціальні маски. Якщо часу катастрофічно не вистачає, можна скористатися готовими засобами, що продаються в аптеках.

Одним з найпоширеніших рецептів маски є склад, заснований на капусті. Молоду капусту потрібно дрібно нарізати, додати в неї сметани або кефіру. Далі маса ретельно перемішується, намазується на коліно і накривається плівкою або бавовняною тканиною на 20-25 хвилин.

Дієвим способом від жиру є нанесення складів з меду. Обгортання виконується за описаним вище принципом. До прийняття душу рекомендується зробити масаж із застосуванням косметичних кремів.

Ефективним засобом проти жиру на колінах є компрес з блакитної глини. Глина змішується з водою і ретельно розмішується, щоб утворилася густа консистенція. Суміш наноситься на колінний суглоб і обертається тонкої клейончатій плівкою. Потім надягають теплі підштаники, компрес не знімається протягом 2-3 годин.

висновок

Описані вище рекомендації необхідно виконувати регулярно, намагатися не запускати, так як напрацьований ефект може швидко втратитися. Фізичні вправи потрібно проробляти кожен день по 20-30 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Коли організм увійде в ритм, вони не будуть великою оабузой і стануть звичною справою.

На додаток можна зайнятися у вільний час танцями або пілатесом, їздою на велосипеді, дотримуючись різні дієти. Не потрібно лінуватися, віддавши перевагу невелику прогулянку по дорозі з роботи. По можливості вправи виконуються на свіжому повітрі.

ВІДЕО