Відео: Біотин: ріст волосся, гарне волосся, вітамін для шкіри, волосся і нігтів, правильне харчування
Змист
Для красивого волосся потрібні не тільки шампуні, маски і стайлери, їх потрібно «підживлювати» зсередини. Адже брак вітамінів і мікроелементів часто стає причиною ламкості, посічених кінчиків і випадання волосся. Давайте розбиратися, що потрібно для підтримання нормального стану локонів.
Вітаміни необхідні волоссю:
Втімін А - потрібен для того, щоб локони були еластичними, не втрачали свій природний блиск, не ставали сухими і ламкими, і не страждали від лупи.
Е (вітамін молодості) - від нього залежить харчування волосяних цибулин і ріст волосся, також він відповідає за їх блиск і еластичність.
Вітаміни групи В для волосся найважливіші. Саме вони в сукупності відповідають за клітинний метаболізм, нормальний ріст і розвиток волосся, живлення волосяних цибулин і навіть за наявність пігменту.
Вітамін В1 (тіамін) - Вітамін бадьорості. Відповідає за обмінні процеси, його нестача призводить до ламкості і тьмяності волосся.
Вітамін В2 (рибофлавін) - відповідає за здоровий і свіжий вигляд пасом і якщо вони раптово стали швидко жирна або сухими, це індикатор того, що організму не вистачає саме цього вітаміну.
Вітамін В3 (нікотинова кислота) - відповідає за утворення пігменту у волоссі. Доведено, що при його нестачі волосся починає рано сивіти, а також порушується їх нормальний ріст.
Вітамін В6 (піридоксин) - запобігає появі сухості і свербіння шкіри голови, а також появу лупи.
Вітамін В7 (біотин) - відповідає за білковий і жировий обмін і нормальний ріст волосся.
Вітамін В9 (фолієва кислота) - також відповідає за зростання шевелюри.
Відео: 3 продукту для красивих і здорових волосся
вітамін В10 - подібно до вітаміну В3 відповідає за утворення пігменту, крім того, сприяє росту волосся.
Вітамін В12 (ціанокобаламін) - бере участь в клітинному розподілі. Його дефіцит призводить до свербіння і сухості шкіри голови.
мікроелементи
Кальцій (Са) - найважливіший будівельний матеріал для волосся і організму в цілому. Як і ламкість кісток і нігтів, випадання волосся обумовлено недоліком цього мінералу.
Залізо (Fe) - брак заліза призводить до недостатнього постачання шкіри голови і всього організму киснем і поживними речовинами, що доставляються кров`ю. В результаті цього, волосся починає випадати.
Цинк (Zn) - в наших локонах міститься невелика його кількість, він бере участь в обмінних процесах. Але при його нестачі, організм починає його забирати з волосся і направляти на забезпечення життєво важливих процесів, до яких ріст волосся не належить, тоді вони починають випадати. Також його нестача спричиняє утворення лупи.
Селен (Се) - мікроелемент довголіття. Бере участь в обміні речовин, є потужним антиоксидантом. Захищає волосся від зовнішніх негативних факторів.
Магній (Mg) - бере участь в обміні білків, вуглеводів, жирів, сприяє розширенню кровоносних судин, що в свою чергу сприяє кращому харчуванню волосяних цибулин.
Продукти корисні для волосся
Джерелами вітамінів групи В будуть хліб грубого помелу (з житнього, гречаного борошна, висівок), крупа, картопля, шпинат, насіння, дріжджі, горіхи. До речі, в горіхах також міститься селен.
Вітаміни А і Е ви знайдете в вершковому маслі, вершках, сирі, яєчному жовтку, печінці, рибі, моркві, солодкому червоному перці, томатах, абрикосах. Є один нюанс: вітамін А не любить тривалої теплової обробки. Тому продукти, що містять цей вітамін, не слід довго гасити або запікати.
джерелом кальцію є молоко і молочні продукти - сир, сир, сметана та ін. Також кальцій в легко засвоюваній для організму формі міститься в насінні кунжуту (їх можна додавати в випічку, салати). Смак продуктів вони не змінюють, а користі додають.
залозпро міститься у всіх червоних продуктах: буряках, яблуках, гранатах, м`ясі, печінці. Також їм багаті гречана крупа і хурма. Залізо краще засвоюється організмом при присутності вітаміну С.
цинк міститься в телячої і свинячої печінки, яловичині, курячому серце, форелі, річковому окуні. У поєднанні з кальцієм, вітаміном А і фосфором цинк засвоюється значно краще.
селен міститься в часнику, пшеничних висівках, картоплі, брюссельській капусті, грибах, мандаринах, в будь-яких горіхах, сої, молоці, курці, печінки, крабах, камбалі. Засвоюваність селену буде вище, якщо доповнити раціон продуктами, що містять вітамін Е: лісовими горіхами, пророслої пшеницею, мигдалем, соняшниковою олією, болгарським перцем.
магнієм багаті волоські горіхи, висівки, мигдаль, гречана і вівсяна крупи, бобові.
Вітаміни і БАДи для волосся
Часто так трапляється, що з раціону організму складно отримати всі необхідні йому речовини. Тоді нам в допомогу фармацевтична промисловість. Всі необхідні мінерали і елементи сьогодні вміщаються в одній таблетці.
«Аевіт» , наприклад, містить такі необхідні нашому волоссю вітаміни А і Е. До речі, дуже бюджетний варіант. Їх не дарма фарм-виробники поєднують разом - вони доповнюють і підсилюють дію один одного. «Аевіт» можна застосовувати всередину (краще брати капсули), а можна і зовнішньо. Наприклад, додавати в шампунь або маску кілька крапель. Для цих цілей краще брати вітамін А і Е в масляних розчинах.
Вітаміни групи В містяться в пивних дріжджах. А для зовнішнього застосування можна купувати тіамін (В1), нікотинову кислоту (В3), піридоксин (В6) або фолієву кислоту (В9) в ампулах. Ці вітаміни хороші для прискорення росту волосся. Їх можна наносити на коріння і залишати на деякий час (краще на ніч). За цей час вони вбереться і дадуть коріння волосся хорошу підживлення. Але у них є один недолік - у всіх цих вітамінів неприємний запах. Після змивки шампунем його, звичайно, не залишиться. Але в сам шампунь або маску їх краще не додавати.
Біотин (В7) випускається в однойменному препараті. Також його можна зустріти поряд з іншими мікроелементами в препараті російського виробництва «Пантовігар». Він дуже хороший як при випаданні волосся і ламкості нігтів, так і для профілактики.
При нестачі заліза призначають «Сорбифер дурулес». Слід мати на увазі, що препарат сильний, тому може викликати різні побічні ефекти: нудоту, запаморочення. Може знадобитися час для того, щоб організм до нього звик. Також відмінним джерелом заліза послужить улюблений нами з дитинства «Гематоген». І смачно і корисно!
З комплексних вітамінів і БАДів для волосся популярні «Solgar» і «Oenobiol» західного виробництва і «Пантовігар» вітчизняного. Вони містять різні комплекси вітамінів, мікроелементів і мінералів, необхідних для красивого волосся і нігтів.