Вітаміни для дітей: для імунітету, для росту, кращі, групи д, b

Зміст статті:

1. Потреба дитячого організму у вітамінах
2. Вітаміни для зміцнення імунітету
3. Вітаміни для росту дітей
4. Для чого потрібен вітамін Д для дітей
5. Вітаміни групи В для дітей

Потреба дитячого організму у вітамінах

Діти повинні отримувати всі вітаміни, винятків тут бути не може. Через стрімке зростання і високих енергетичних витрат запаси вітамінів у дітей витрачаються набагато швидше, ніж у дорослих. Саме тому так важливо своєчасно заповнювати їх недолік.

У міру зростання потреба в різних групах вітамінів змінюється, це викликає чимало труднощів при складанні дитячого раціону. У три роки дитині необхідно робити упор на одні вітаміни, в п`ять років раціон буде дещо іншим, в старшому віці і зовсім зміниться. З дорослішанням зростає потреба і в загальній кількості вітамінів.

Для різних груп віку випускаються в декількох варіантах різні мультивітамінні комплекси. При виборі тієї чи іншої добавки слід враховувати ряд факторів: наявність у дитини будь-якого захворювання, сприйнятливість організму до конкретних вітамінів і речовин, особливості засвоєння і т. Д. Кожному з батьків слід знати, які вітаміни впливають на певні системи організму. Це допоможе вибрати для свого чада відповідний полівітамінний комплекс.

Вітаміни для зміцнення імунітету

Вітамінні комплекси потрібні, перш за все, для того, щоб здоров`я малюка було міцним, а імунітет - сильним. Отримати корисні речовини можна з продуктів, що становлять правильний раціон дитини. для зміцнення імунітету існують спеціальні вітаміни і мікроелементи:

• • вітамін А. Захищає організм від різних інфекцій. Вітамін А можна отримати з печінки, молока, яєць, моркви і гарбуза;
• • вітамін В2. Бере участь в обмінних процесах, насичує клітини киснем, знижує вплив на організм токсинів. Вітаміном В2 багаті риба, м`ясо, білки, злаки;
• • вітамін В5. Бере участь в обміні поживних речовин, необхідних для здоров`я амінокислот. Міститься в горосі, цвітній капусті, печінці;
• • вітамін В6. Сприяє виробленню антитіл проти різних інфекцій. Можна отримати з риби, курки, злаків;
• • вітамін В12. Бере участь у виробленні червоних кров`яних тілець. Міститься в рибі, яйцях, молоці, курці;
• • вітамін С. Зміцнює захисну імунну систему організму. Можна отримати з цитрусових, овочів і ягід;
• • вітамін Д3. Зміцнює імунітет, виробляється під впливом ультрафіолету. Присутній в невеликих дозах в маслі і яєчних жовтках;
• • вітамін Е. Перешкоджає руйнуванню імунних клітин. Міститься в злаках і горіхах;
• • селен. Зміцнює імунітет. Входить до складу морепродуктів, м`ясо, злаків;
• • цинк. Сприяє покращенню імунітету, прискорює регенерацію шкірних покривів. Міститься в червоному м`ясі;
• • залізо. Підвищує гемоглобін, насичує клітини киснем. Можна отримати з яблук, м`яса, бобів;
• • магній. Бере участь в біохімічних процесах. Присутній в шпинаті, салаті, горіхах;
• • кальцій. Зміцнює кістки, сприяє виробленню ферментів. Можна отримати з молочних продуктів;
• • ненасичені жирні кислоти Омега-3. Захищає від інфекцій, активує мозкову діяльність. Міститься в лляній олії, рибі, печінці тріски;
• • олігофруктоза. Підтримує нормальну мікрофлору кишечника. Можна отримати з кисломолочних продуктів.

Щоб імунітет дитини був міцним, важливо не тільки правильно харчуватися, але вести здоровий спосіб життя. На стан захисної системи організму позитивно впливають загартовування, прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри та сприятлива психологічна атмосфера.

Вітаміни для росту дітей

Щоб дитина нормально ріс і розвивався, його раціон повинен включати певний набір вітамінів і мікроелементів. Зміцненню зв`язок, розвитку кісток і тканин сприяє прийом таких поживних речовин:

• • вітамін А. Зміцнює кісткову систему і імунітет, сприяє зростанню тканин, покращує зір. Міститься у великих кількостях в печінці, моркви, молоці, яйцях, капусті брокколі;
• • вітамін В6. Захищає кісткову систему і м`язи, покращує засвоюваність білка, сприяє правильному розвитку нервової системи. Можна отримати зі злаків, висівок, риби, печінки, курячого м`яса, горіхів і бананів;
• • вітамін С. Бере участь у виробленні колагену - речовини, що сприяє зростанню і відновленню кісток, тканин і судин. Отримати вітамін С можна з цитрусових, овочів, деяких ягід, брюссельської капусти;
• • вітамін Д3. Так само, як і вітамін С, бере участь у виробленні колагену. Утворюється під впливом ультрафіолету, також міститься в маслі, жовтках, риб`ячому жирі;
• • кальцій. Зміцнює кісткову і м`язову тканину. Можна отримати з молочних продуктів, капусти, червоної квасолі.

Для чого потрібен вітамін Д для дітей

Педіатри рекомендують давати дітям вітамін Д, щоб уникнути розвитку рахіту (захворювання, що приводить до деформації скелета). Також вітамін Д необхідний для здоров`я зубів дитини. Вітамін Д бере участь в обмінних процесах, з ним краще засвоюється кальцій. Це вкрай важливий вітамін для дитини 1 року.

Крім цього вітамін Д:

• • зміцнює імунітет;
• • сприяє виробленню інсуліну;
• • прискорює зростання.

Дозування вітаміну залежить від місця проживання (північна або південна частина країни), сезону і способу вигодовування. Якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні, педіатри зазвичай прописують норму в 400 МО вітаміну. Для «штучному вигодовуванні» дозування залежить від перерахованих вище факторів.

Вітаміни групи В для дітей

Група В об`єднує кілька вітамінів, кожен з яких по-своєму впливає на організм. Найкращого ефекту можна досягти при отриманні організмом всіх вітамінів групи. До групи В входить 9 життєво важливих елементів:

• • вітамін В1. Бере участь в обмінних процесах, зміцнює серцево-судинну і нервову систему;
• • вітамін В2. Покращує засвоєння білка, впливає на стан шкірних покривів і слизової;
• • вітамін В3. Підтримує кровоносну і нервову систему;
• • вітамін В4. Зміцнює нервову систему, покращує пам`ять;
• • вітамін В5. Підтримує гормональний фон, зміцнює імунітет;
• • вітамін В6. Бере участь в процесі кровотворення і обміні білків;
• • вітамін В7. Підтримує нервову систему, нормалізує рівень цукру;
• • вітамін В9. Бере участь в білковому обміні, бере участь в кровотворенні;
• • вітамін В12. Прискорює обмін речовин, покращує роботу мозку, бере участь в процесі кровотворення.