Важливі вітаміни для жіночої краси

Напевно, ви чули про те, що краса починається зсередини. Тому для максимально довгого збереження молодості, краси і здоров`я необхідно, щоб харчування було збалансованим і повноцінним, таким, яке забезпечило б організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Лише в цьому випадку, ви зможете похвалитися шовковистим волоссям, чистою здоровою шкірою, міцними нігтями і блиском в очах.

Найкращими вітамінами для краси жінок є:

Ретинол (Вітамін А) цінний вітамін для краси шкіри, волосся і здоров`я очей. першими ознаками його нестачі є лупа, ламке волосся, погіршення зору, сухість шкіри. Цей вітамін підтримує оптимальну вологість слизових і оновлює їх. Він сприяє швидкому загоєнню ран, оновлює клітини, покращує синтез колагену, омолоджує і робить шкіру більш пружною. Вітамін А широко використовується в косметології, він входить до складу всіляких пілінгів, кремів, сироваток і засобів проти старіння.

Вітамін А міститься в продуктах з жирової і масляною основою: риб`ячому жирі, м`ясі, маслі і яйці. Також він присутній в жовтих і помаранчевих продуктах у вигляді про-ретинолу, що активізується при з`єднанні з жирами. Тому дуже корисно вживати насичені про-ретинолом перець, гарбуз, морква зі сметаною чи олією. Крім цього вітамін А міститься в листових овочах, помідорах і яловичої печінки.

вітамін B - Сюди входить ціла група вітамінів. Це дуже важливі вітаміни для краси волосся, їх дефіцит призводить до ранньої появи сивини, лупи, сухості шкіри голови, погіршення росту волосся. Крім забезпечення здоров`я шевелюри вони підтримують рівень білка в клітинах і дають їм енергію, зміцнюють і беруть участь в регенерації шкірних покривів, підтримують вуглеводний і жировий обмін.

• В 1 - Незамінний при себореї і випаданні волосся, він є в пивних дріжджах, горіхах, пророщеної пшениці, насінні, печінки, картоплі.
• В 2 - При його нестачі з`являється жирність шкіри навколо носа, вугри, лущення, ранки в куточках рота і випадання волосся. Він присутній в горіхах, молоці, яйцях, нирках, печінці і мовою.
• У 3 - Стимулює обмін речовин, який сприяє збереженню стрункості. Його нестача призводить до появи сивини, випадання волосся. Він міститься у висівках, зелених овочах, яєчному жовтку, нирках, неочищених зернах пшениці і печінки.
• О 6 - Стимулює обмін речовин. Його дефіцит призводить до дерматитів, лущення шкіри навколо очей і носа, випадання волосся і жирної себореї. Він присутній в пивних дріжджах, бананах, шпинаті, сої, квасолі, крупах, висівках, неочищених зернах пшениці, рибі, пісному м`ясі, печінці і перці.
• О 12 - Бере участь у виробленні метіоніну. Брак цього вітаміну призводить до блідості або жовтизни шкірних покривів, погіршення зору, судомні сіпанню кінцівок, запаморочень. У великій кількості він міститься в продуктах тваринного походження.

вітамін C - Аскорбінова кислота є природним антиоксидантом, який уповільнює процеси старіння, стимулює вироблення колагену, що впливає на еластичність і пружність шкіри, також він забезпечує здоров`я ясен і зубів. При його недоліку з`являється лущення, сухість і блідість шкіри, висип, мелкоточечние шкірні крововиливи і синюшність губ. Тому це просто незамінний вітамін для жіночої краси.

У великій кількості вітамін С міститься в плодах шипшини, чорній смородині, ківі, цитрусових, квашеній капусті, обліписі, волоських горіхах, шпинаті, спаржі, кропі, петрушці, кабачках, листовому салаті, червоному перці, зеленому горошку, помідорах.

вітамін D- Кальциферол можна назвати сонячним еліксиром. Цей вітамін піклується про здоров`я зубів і кісток, зміцнює нігті і волосся. його недолік може привести до підвищеної пітливості і дерматитів.

Вітамін D активується при впливі сонячних променів. Його можна зустріти морській рибі, молочних продуктах, вершковому маслі, неочищених пшеничних зернах, печінки і яєчному жовтку.

вітамін E - Токоферол є потужним антиоксидантом, стимулює обмін речовин, що уповільнює старіння і борються з вільними радикалами. Вітамін Е для краси просто необхідний, він відповідає за жіночу привабливість і сексуальність, беручи участь в виробленню естрогену. Токоферол утримує вологу в шкірі і покращує в її клітинах циркуляцію крові, допомагає в регінераціі тканин, запобігає формуванню ракових клітин і має велике значення для обміну речовин. його нестача призводить до в`ялості шкіри, випадання і ламкості волосся, набряків, передчасного старіння, погіршення зору. Як і вітамін А його дуже часто використовують в косметології, як інгредієнт різних косметичних засобів.

Вітамін Е міститься в олійних культурах - льоні, соняшнику, оливках. Також його можна знайти в рослинній олії, плодах шипшини, бобових, яєчному жовтку, молочних продуктах, пророщених зернах пшениці.