Які вітаміни потрібні для волосся і в яких продуктах їх шукати

Красиві і міцні волосся - це не тільки результат правильного догляду за ними, а й відображення стану здоров`я всього організму. Нестача вітамінів і мінералів призводить до порушення структури волосся, їх ламкості і інших неприємностей, уникнути які ви можете при правильно підібраному раціоні.

вітаміни:

Це низькомолекулярні органічні речовини різної хімічної природи, вони необхідні для повноцінного розвитку організму людини. Без них нормальне функціонування органів неможливо. За зростання і здоров`я волосся відповідають наступні групи вітамінів:

• А (Ретинол), з його допомогою здійснюється жировий обмін в цибулинах. При його недоліку, шкіра голови стає сухою, а локони бляклими і ламкими, може виникнути лупа. Вживайте в їжу більше моркви, петрушки, абрикоса та гарбуза, так як в них міститься бета-каротин, що перетворюється в нашому організмі у вітамін А. Що стосується тваринних жирів, корисні печінку, яєчні жовтки, вершки і молоко;
• Вітаміни групи B - найважливіші. Саме вони в сукупності відповідають за клітинний метаболізм, нормальний ріст і розвиток волосся, харчування цибулин і навіть за наявність пігменту:
• B1 (Тіамін) потрібен для адекватного протікання вуглеводного обміну і синтезу білків, що відповідають за ріст волосся і їх натуральний блиск. У великій кількості міститься в кашах, зерновому хлібі, висівках, насінні і печінки;
• B2 (Рибофлавін). Ознакою його нестачі є пересихання кінчиків волосся при підвищеній сальності коренів. Їжте печінку, свіжоспечений хліб і якісні молочні продукти, щоб повернути зачісці здоровий вигляд;
• B3 (Ніацин, нікотинова кислота, РР) відповідає за ріст волосся і передчасне поява сивини. Головний його джерело - пивні дріжджі. У достатній кількості міститься цей вітамін в рибі, яловичині, арахісі і, знову-таки, в печінці;
• B5 (Пантотенова кислота). Його недолік позначається на обсязі волосся і їх пігментації: посилюється випадання, з`являється сивина. Поповнюється в організмі при вживанні в їжу курятини, висівок, печінки і яєчних жовтків;
• B6 (Піридоксин). Входить до складу ферментів, бере участь в обміні жирів, вуглеводів і білків. Завдяки йому в волосяні цибулини поставляється кисень, без якого шкіра голови пересихає і починає дратуватися. При нестачі піридоксину з`являється лупа. Міститься в достатній кількості в м`ясі, сої, горіхах, висівках, яйцях і молоці;
• B7 (Біотин, Н). У складі цього вітаміну присутній необхідна волоссю і нігтям сірка. Якщо Ваші локони стали сухими і бляклими, а нігті почали розшаровуватися, додайте в свій раціон більше морської риби, печінки, зернового хліба і морської капусти. Як перекус використовуйте горіхи. Відмінним джерелом біотину є авокадо, яке можна вживатися самостійно і в поєднанні з морепродуктами, щоб поліпшити смакові якості і отримати цілий комплекс вітамінів;
• В 8 (Інозит, Н1). Також бере участь в обміні речовин, знижує показник холестерину. Недолік його приводить до випадання волосся. Їжте фрукти (цитрусові, персики, ізюм) і овочі (капуста, картопля, горошок), не забувайте про вівсяної каші, і авітаміноз Вам не загрожує;
• О 9 (Фолієва кислота), посилює ріст волосся. Якщо довжина Вашої шевелюри варто на місці, зробіть упор на сир, печінку, дріжджі, сочевиця, капуста (кольорова і брокколі), висівки і жовтки;
• О 12 (Ціанокобаламін) отримати можна тільки з продуктів тваринного походження: яйця, печінка, молоко. Він бере участь в діленні клітин. Без нього неможливо швидке відновлення. Ціанокобаламін захищає шкіру від сухості, а локони робить блискучими;
• З (аскорбінова кислота). Завдяки цьому вітаміну волосся стають міцними і менш ламким. Їжте цитрусові, салати з капусти та цибулі, пийте чай з шипшини і чорної смородини, і нестачі в ньому Ви не відчуєте;
• Е (Токоферол) - відповідає за блиск і здоров`я локонів. При його сильній нестачі може виникнути себорея (порушення роботи сальних залоз на шкірі голови), а також початися облисіння. У горіхах і маслах вміст токоферолу дуже висока, але отриманий з овочів (бобові, капуста, зелень) вітамін краще засвоюється;
• F, крім того що цей попереджає випадання і активно бореться з лупою, він покращує засвоєння організмом всіх інших поживних речовин. Тому обов`язково їжте горіхи, сою, соняшникові і лляні насіння.

Таким чином, вітаміни необхідні для волосся в значній кількості містяться в печінці, жовтках курячих яєць, капусті, моркві, риб`ячому жирі і насінні олійних рослин.

Мінерали і мікроелементи:

Мінерали, як водиться, залишаються в тіні вітамінів, хоча необхідні організму нітрохи не менше. Більш того, без їх участі неможливий процес правильного обміну речовин.

Для волосся найбільш корисними є такі мікроелементи:

• Залізо. Незначний дефіцит елемента призводить до порушення структури локонів. Значна нестача може стати основною причиною облисіння. На допомогу прийдуть такі продукти як персик, яблуко, родзинки, чорнослив, бобові та, звичайно ж, печінку;
• йод. Якщо пасма тьмяніють і ламаються, додайте в раціон морепродукти. Вони по праву вважаються головним джерелом йоду, який поліпшить їх стан. Не доводьте йододефіцит до критичної форми, щоб не втратити шевелюри і брів (синдром Хорхе);
• кальцій необхідний, щоб уникнути стресу, в результаті якого у більшості жінок починають випадати волосся. Щоб цей трудноусвояемих елемент доходив до місця призначення, комбінуйте його з вітамінами А і D (сир та інші молочні продукти);
• Кремній. Сприяє виробленню колагену, який відповідає за пружність волосся. Міститься в коренеплодах, зерновому хлібі та м`ясі курчат;
• магній робить локони еластичними і слухняними, а його нестача призводить до випадання. Основне джерело - горіхи і крупи;
• мідь. Брак міді впливає на пігментацію і призводить до ранньої сивині. Продукти, багаті цим мікроелементом: яловичина, пшениця, жито, печінку, креветки, перець, кавун;
• селен можна назвати будівельним матеріалом, що формує локон. На жаль, міститься він тільки в грибах, тому, підбираючи вітамінний комплекс, обов`язково звертайте увагу на наявність в ньому селену;
• Сірка. З її участю відбувається синтез колагену. Недолік цього мікроелемента боляче б`є по зовнішньому станом пасом. Щоб Ваша шевелюра зберігала природний блиск, їжте гречку і вівсянку, яйця, морепродукти, цибуля і пийте молоко;
• Фосфор. У великій кількості присутній в рибі, м`ясі та молочних продуктах. Без нього зачіска втрачає блиск і свіжість;
• Цинк. Недолік цього елементу може спровокувати уповільнення росту волосся. Він є в м`ясі, сирі, молюсках і бобових.

Рішення проблем з волоссям

Відштовхуючись від типу проблеми, Ви можете підібрати продукти харчування або фармакологічні препарати, що містять найбільш затребувані Вашим організмом речовини.

сухість волосся

Якщо Ви відзначили зайву сухість своїх локонів, зверніть увагу на продукти, що містять у собі вітаміни А, B2, B6 і E. Це печінку, м`ясо, молоко, капуста, бобові, зелень, абрикоси, гарбуз, висівки.

жирність волосся

По суті, жирність - це зворотна сторона сухості волосся. Провокуються обидві ці проблеми збоєм у функціонуванні сальних залоз, що містяться на шкірі голови. В цьому випадку застосовуйте згадані вище вітаміни А, B2, B6 і E.

при випаданні

У здорової людини в день випадає не більше 20 волосинок. Якщо їх кількість перевалює за сотню, починайте бити тривогу.

Отримати всі затребувані речовини з продуктів, практично нереально, тому використовуйте мінеральні комплекси, в яких є йод, кальцій, магній, залізо і вітаміни B8, В9, С, E, F.

Намагайтеся, щоб Ваш раціон був різноманітний. Обов`язково їжте печінку, яйця, морепродукти, цитрусові, капусту, каші і молочні продукти.

для зростання

Щоб мотивувати зростання волосся, підбирайте комплекси, що включають цинк, селен, сірку, залізо, тіамін (В1), нікотинову кислоту (РР, В3), біотин (Н, В7), фолієву кислоту (В9), В12, С і Е. Харчування має бути збалансованим, тоді і капсули будуть краще засвоюватися. Пам`ятайте, що дієти можуть негативно відбитися на зростанні і густоті волосся, так що не відмовляйтеся від вживання м`яса, зернового хліба і цільного молока, не проконсультувавшись з дієтологом.

Відео: У яких продуктах найбільше вітаміну С?

При ламкості і перетині

За зміцнення локонів несуть відповідальність такі вітаміни і мікроелементи: А, В7 (біотин, Н), В12, С, Е, залізо, йод, кремній, селен і сірка. Так, за допомогою сірки і кремнію здійснюється синтез необхідного для волосся колагену, селен і залізо входять в структуру пасом, вітамін Е протистоїть себореї, а С, А і В знижують їх ламкість.

сивина

Сивина в ранньому віці виникає в результаті порушення пігментації волосся. Щоб її уникнути приймайте B2, B6, E, а також продукти і капсули, що містять мідь.

лупа

Шампуні не зможуть позбавити Вас від лупи. Рішення проблеми лежить куди глибше. Допоможе прийом А, В6, F. Збудником лупи є патогенний грибок, який у здорової людини ніяк себе не виявляє. Таким чином, поява лупи свідчить про нестачу вітамінів і неправильному обміні речовин.

Відео: Чи потрібні вітаміни: вітамін А (Retinol / Beta-caroten)

Рекомендації по підбору вітамінних комплексів

Щоб отримати максимум користі від полівітамінів, при їх виборі спирайтеся на ряд простих правил:

• У комплексі повинні бути не тільки вітаміни, в яких потребують волосся, але і відповідні мінерали. Слідкуйте, щоб до складу капсул або ампул входив кальцій, цинк, залізо та інші мікроелементи;
• Не варто відштовхуватися тільки від ціни, іноді вона формується хорошою рекламою. Дивіться, перш за все, на склад препарату і вибирайте той, який влаштовує Вас по набору речовин. Зрозуміло, за хорошу якість доведеться заплатити;
• Щоб уникнути алергічних реакцій, не купуйте капсули з додаванням штучних барвників та ароматизаторів. Якщо в складі препарату є баламутять Вас елементи, зверніться за роз`ясненням до фармацевта;
• Сировина для іноземних і російських виробників полівітамінних комплексів, зазвичай, ідентичне. Різниця полягає в оболонці капсул. Тому вітчизняні препарати обходяться дешевше.

Приклади вітамінно-мінеральних комплексів

Наведемо кілька назв популярних полівітамінів для волосся:

• «Алфавіт. Косметик ». Це комплекс вітчизняного виробництва для волосся і нігтів. До його переваг можна віднести підвищену засвоюваність мінералів. У складі препарату входить А, Е, біотин, а також кремній і кальцій. Ціна за 60 таблеток становить приблизно 400 рублів;
• «Perfectil». Виробництво - Великобританія. Основна дія - протистояння випадання. Вартість 30 капсул близько 500 рублів;
• Інні «Густота волосся». Досить дороге французьке засіб (близько 1300 рублів за 60 таблеток), але, безумовно, дієве. Стимулює ріст і дарує шевелюрі бездоганний вигляд;
• «Віташарм». Недороге, але якісне засіб (від 170 рублів за 30 штук). Містить тільки базові вітаміни (А, В1, В2, В6) і кальцій. Підходить для профілактики.
• З комплексних вітамінів і БАДів для волосся популярні «Solgar» і «Oenobiol» західного виробництва і «Пантовігар» вітчизняного. Вони містять різні комплекси вітамінів, мікроелементів і мінералів, необхідних для красивого волосся і нігтів.