Дієва методика схуднення - атомна дієта

особливості дієти

Раціон атомної дієти вважається повноцінним і забезпечує надходження необхідних для організму речовин.

У протеїнові дні - це незамінні амінокислоти, а в вуглеводні - вітаміни і клітковина, необхідна для поліпшення травних процесів.

переваги

• одна з найбільш ефективних систем харчування, результати з`являються швидко і зберігаються протягом довгого часу;
• збалансоване харчування дає організму необхідні поживні речовини та вітаміни, тому можна слідувати такій дієті постійно;
• зниження ваги відбувається за рахунок втрати жиру, а не м`язів.
• до атомної дієті нескладно звикнути, так як основу її раціону складають звичні й доступні продукти;
• дієту можна і потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями;
• прискорює метаболізм.

Недоліки та протипоказання

Втрата ваги відбувається ривками: в перші дні з`являються хороші результати, потім протягом деякого часу вага «стоїть», після цього знову починається втрата кілограмів.

Протипоказання: наявність захворювань нирок і травної системи, так як дієта має на увазі споживання великої кількості білкової їжі.

ефективність

Свою назву дієта отримала саме через ефективності: вже в перший тиждень з`являються «атомні» результати.

Залежно від початкової ваги втрата може скласти від 5 до 9 кілограмів на тиждень.

Вага знижується через використання жирових відкладень в якості енергії в білкові дні, коли переварювання протеїнової їжі забирає багато часу, і в вуглеводні дні, коли овочі та фрукти дають досить сил для виконання тільки повсякденних справ.

Правила дієти

Атомна дієта по своїй суті схожа на Буч або дієту Дюка. В її основі лежить чергування протеїнових і вуглеводних днів в співвідношенні 1 до 1, тобто спочатку йде білковий день, потім вуглеводний, потім знову білковий і т.д.

Меню повинно складатися з здорових і натуральних продуктів. За день необхідно вживати їжу мінімум в 3 прийоми, останній з них - не пізніше, ніж за 3 - 4 години до сну.

Під заборону потрапляють такі продукти:

1. Шкідлива їжа, наприклад, випічка, солодощі, фаст-фуд, борошняне, надто жирне.
2. Напівфабрикати.
3. Картопля.
4. цукор.
5. Алкоголь.

Що можна в білковий день?

1. М`ясо нежирних сортів.
2. Рибу і морепродукти.
3. Молочні продукти з малою жирністю, твердий сир.
4. яйця.

Що можна в вуглеводний день?

1. Овочі.
2. Фрукти (з них вживання винограду і бананів краще скоротити або повністю виключити).
3. Ягоди.
4. Крупи.

Продукти можна готувати будь-яким способом: на пару, запікати, варити, тушкувати і т.п. При цьому необхідно скоротити використання жиру (зокрема, масла). Питний режим - до 2 літрів води в день. Дозволені чай, кава, компоти без цукру і т.д.

Творці дієти є противниками не тільки переїдання, але і голодування. Останнє не принесе хороших результатів ні для схуднення, ні для здоров`я. Тому слід харчуватися при відчутті голоду і до повного насичення, без переїдання.

приклад меню

Білковий день (3 варіанти)

1. сніданок: 150 гр. омлету, шматочок сиру, чашка кави з молоком. обід: 200 гр. вареної курки без шкіри і жиру. вечеря: 150 гр. сиру, чашка чаю.
2. сніданок: 2 - 3 варених яйця, склянка молока. обід: 200 гр. запеченої у фользі риби. вечеря: 30 гр. сиру, стакан кефіру або йогурту (без добавок).
3. сніданок: 100 - 150 гр. сиру, горнятко кави. обід: 200 гр. вареної яловичини. вечеря: 150 гр. риби на пару.

Вуглеводний день (3 варіанти)

1. сніданок: 150 гр. салату з фруктів із заправкою з лимонного соку. обід: 200 мл овочевого суп-пюре, 100 - 150 гр. салату з свіжих овочів. вечеря: 150 гр. лечо. перекушування: склянку свіжого соку, 1 банан.
2. сніданок: 150 гр. салату із заправкою з оливкового масла. обід: 200 гр. овочевого рагу. вечеря: овочева запіканка. перекушування: 3 яблука, компот.
3. сніданок: 150 гр. вівсяної каші з ягодами, чашка кави. обід: 200 мл. пісного борщу, овочевий салат. вечеря: 150 гр. вінегрету. перекушування: 2 - 3 апельсина, імбирний чай, стакан фруктового соку.

Відгуки

Атомна дієта має, в основному, позитивні відгуки. Більшість з них відзначають ситність раціону, після якого не залишається відчуття голоду.

Багато хто вважає, що харчуватися за такою системою можна все життя, так як особливих змін в звичному харчуванні вона не вимагає.

Деякі дозволяють собі в свята і інші особливі дні з`їсти щось зі списку заборонених продуктів, а потім повертаються до дієти.

Результати від цього гірше не стають, зате організм отримує психологічне розвантаження.

Багато, побачивши перші результати схуднення, додають в раціон більше круп (на сніданок) і трохи макаронних виробів, що також не має негативного впливу на ефективність дієти.

Негативних відгуків зовсім небагато: багато хто з них пов`язані з протипоказаннями. Є поодинокі випадки, коли дієта не підходила людині індивідуально і, незважаючи на дотримання всіх правил, не приносила результатів.

висновки

Наостанок підкреслимо такі моменти:

1. Атомна дієта є найбільш оптимальним способом чергування протеїнових і вуглеводних днів.
2. Перші результати при харчуванні за такою системою з`являються в лічені дні.
3. Раціон є повноцінним і поживним, відсутнє почуття голоду і недоїдання. Правила дозволяють максимально урізноманітнити меню різними формами страв і способами їх приготування.
4. Подібна дієта може стати основною системою харчування на все життя.

Відео

Корисні поради про правильне харчування можна знайти в наступному відео: