Дієта дюка: миттєве схуднення або небезпечний спосіб скинути зайві кілограми? Дізнайся всю правду!

Однак, такий результат може призвести до виснаження організму і погіршення самопочуття людини. Тому сам Дюка рекомендує спочатку проконсультуватися у лікаря, який зможе оцінити підготовку організму, а вже потім відчувати на собі його дієту.

основні переваги

Всі методики схуднення, розроблені дієтологами, мають свої переваги, недоліки і протипоказання, а також показують різну ефективність. Спершу, розберемо переваги дієти Дюка.

Головними перевагами цієї дієти є:

• Швидка дія, яке видно не озброєним оком. Починаючи з першого етапу харчування, людина буде втрачати кілограми буквально на очах за рахунок особливого раціону харчування, який ми розглянемо нижче.
• Довгострокові результати. На відміну від короткострокової японської дієти або методики шести пелюсток, П. Дюка пропонує кілька етапів, які в комплексі можуть тривати близько року, в залежності від бажаних результатів. Крім того, по завершенні курсу, людина перебудовує свій раціон на новий лад, якого можна дотримуватися і надалі.
• Немає обмежень у кількості споживаної їжі. Кожен етап має на увазі набір певних продуктів, які можна їсти. При цьому в переважній більшості випадків відсутні дози або порції, які б диктували загальна кількість їжі, яку можна споживати протягом дня.

Зазначені вище переваги дієти кажуть самі за себе і є досить привабливими. Далі, розглянемо протипоказання такої методики схуднення.

Недоліки та протипоказання

Можна виділити наступні недоліки, про які говорять не тільки критики, а й сам автор дієти:

1. Ослаблення імунітету.
2. Можливі порушення в роботі травної системи.
3. У деяких випадках спостерігалися проблеми з нирками, утруднення дихання.

Зазначені вище негативні сторони дієти виникають в основному через те, що раціон харчування, який необхідно дотримуватися, далекий від поняття збалансованого. У зв`язку з цим організм постійно недоотримує деякі поживні речовини, в тому числі необхідну кількість вітамінів і мінералів.

Для того щоб дієта Дюка не принесла більше шкоди, ніж користі, проконсультуйтеся у вашого лікаря про готовність організму до подібної навантаженні.

Очікувані результати

На першому етапі дієти можна скинути близько 5 кг ваги. Звичайно, левову частку цієї цифри становить вода, яка вийде з організму. Однак, це буде першою передумовою для того, щоб почалися спалюватися жири для вироблення енергії.

Якщо людина успішно пройде всі етапи методики, то він може розраховувати на -20, а то і -30 кг від початкового ваги. Отримані результати можна зберегти, якщо по завершенні курсу дієти дотримуватися її основних принципів.

Безумовно, ці результати залежать від індивідуальних особливостей організму, а також загального стану здоров`я.

Правила дієти

Необхідно дотримуватися наступних правил:

• щодня випивати не менше 1,5 літра простої води;
• вживати вівсяні висівки в тій кількості, яка необхідна для того чи іншого етапу;
• кожен день прогулюватися на свіжому повітрі протягом 20-30 хвилин;
• відмовитися від алкоголю, сигарет та інших шкідливих звичок;
• дотримуватися дробове харчування;
• давати тілу легку фізичне навантаження.

З приводу останнього пункту варто відзначити, що на першому етапі вкрай не бажано активно займатися спортом, так як організм буде відчувати сильне вуглеводне голодування. Протягом цього періоду буде цілком достатньо виконання вправ для ранкової зарядки.

Перший етап: Атака

Отже, ми підійшли до розгляду кожного з чотирьох етапів, які має на увазі дієта Дюка. Перший з них - "атака". Він закладає основи, які будуть зберігатися протягом всього методики з незначними змінами. Пройти успішно цю сходинку вдається далеко не всім. У більшості випадків це пов`язано з величезним стресом для організму, який різко починає отримувати тільки білкову їжу.

"атака" може тривати від 1 до 10 днів. Термін залежить від того, скільки кілограм ви хочете скинути. Наприклад, 1-2 дня досить для 5 зайвих кг, а 10 днів вистачить для 10 і більше кіло. У цей період часу можливо відчуття сухості і легкого неприємного запаху з рота.

Можна використовувати такі продукти:

• молочні продукти (знежирені);
• грудку курки або індички;
• пісні сорти будь-якого м`яса (крім яловичини і свинини);
• будь-які види риби;
• 2 яйця в день (якщо їсте тільки білок, то без обмеження в кількості);
• іноді можна дозволяти собі невелику кількість крабових паличок.

Всі страви, приготовані із зазначених вище продуктів, повинні готуватися без додавання будь-якого виду масла. Цукор вживати категорично заборонено. Якщо сильно хочеться солодкого, то в окремих випадках можна собі дозволити випити склянку води з однією ложкою меду. Допускається додавання в їжу спецій і приправ натурального походження, лимонного соку.

Відзначити і ті продукти, які знаходяться під заборон:

1. Крупи, бобові.
2. Фрукти.
3. Борошняні вироби.
4. Сири з жирністю більше 5%.
5. Копченості.
6. Консерви.

Меню може виглядати наступним чином:

сніданок - варені яйця, знежирений йогурт або молоко;

Другий сніданок - 1-1,5 столових ложки вівсяних висівок;

обід - курячий бульйон з шматочками м`яса;

Полудень - сир, чай;

вечеря - котлети з грудки курки, сир, стакан кефіру.

Другий етап: Круїз

Тривалість етапу залежить від того, як швидко ви досягнете своєї ідеальної ваги і може варіюватися від двох до шести місяців. "круїз" передбачає вживання в їжу білка різних форм і овочів. Кількість висівок підвищується до двох столових ложок в день. Обмеження в продуктах таке ж, як і на першому етапі. З овочів можна все.

Меню може виглядати наступним чином:

сніданок - вівсяна каша, яєчня або омлет;

Другий сніданок - 2 столових ложки вівсяних висівок, рибні котлети;

обід - овочевий суп з м`ясом;

Полудень - сьомга, чай;

вечеря - м`ясний рулет або запечене м`ясо, йогурт.

Третій етап: Консолідація

Цей етап передбачає закріплення отриманих результатів і поступове повернення до звичного раціону. Коли людина доходить до "консолідації", Його організм перебуває вже в досить виснаженому стані.

Тому необхідно зібрати всю волю в кулак і не піддатися спокусі призупинити дієту або порушити правила. В меню додаються фрукти, висівковий хліб, а також продукти, що містять крохмаль і клітковину.

Тривалість етапу залежить від кількості скинутих кілограм. Для закріплення втрати ваги в 5 кг, необхідно 50 днів, 10 кг - 100 днів і т. Д.

Четвертий етап: Стабілізація

На цій фазі вам належить вибрати: або ви знову харчуєтеся, як зазвичай, і скинуті кілограми повернуться до вас через кілька місяців, або ви і далі дотримуєтеся принципів харчування, зберігаючи фігуру. Якщо ж ви все-таки вибрали друге, то вам доведеться відмовляти собі в калорійною їжі, яка містить шкідливі жири і швидкі вуглеводи.

Необхідно збільшити кількість уживаних вівсяних висівок до 3 столових ложок в день. Варто обмежити споживання борошняних виробів. Один раз в тиждень харчуйтеся виключно білковою їжею. Можна дозволити собі до 2 келихів червоного вина 1-2 рази в тиждень.

Відгуки про дієту Дюка

У відгуках можна знайти результати дієти, які говорять про приголомшливу ефективності в питанні скидання зайвих кілограмів: хтось за два місяці втрачає 10 кг, а є і такі щасливчики, яким вдалося позбутися від 16 кг за 6 місяців дотримання правил методики.

Однак, є велика кількість людей, які відчувають нездужання, запаморочення і млявість. Низьковуглеводних раціон при відсутності належної кількості вітамінів і мінералів під силу не всім бажаючим. Тому варто 7 разів подумати перед тим, як сідати на таку дієту.

Відео про дієту

Пропонуємо вашій увазі ознайомитися з наступного відеоматеріалом, присвяченому дієті Дюка: