Рекомендації професіоналів про правильну схемою прийому гейнера

А ось жири в складі гейнера часто не приносять користі - виробники спортивного харчування мінімізують їх кількість, замінюють насичені жири ненасиченими і додають травні ензими, щоб компоненти гейнера краще засвоювалися.

Додатково в складі гейнера можуть бути вітамінні комплекси і мінеральні речовини. Гейнери, які можна придбати в магазинах спортивного харчування, також збагачуються глутамином, креатином і амінокислотами.

Регулярне вживання такого гейнера дозволяє спортсмену швидше побачити результат.

Гейнер - незамінна добавка спортивного харчування, яка дозволяє зробити ваші тренування більш ефективними і відповідає запитам організму під час занять спорту.

Дізнайся як зробити гейнер в домашніх умовах

Спортивне харчування для росту м`язів http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Дізнайся тут як накачати крила в домашніх умовах

Як правильно вибрати гейнер

Вибрати хороший гейнер - досить складне завдання, з огляду на недешеву вартість спортивного харчування. Якщо ви обмежені в засобах, то можете приготувати гейнер в домашніх умовах з натуральних компонентів. Ефективність домашнього гейнера можна порівняти з сухими концентратами, але його приготування займає більше часу.

Якщо ви вибираєте гейнер в магазині спортивного харчування, то звертайте увагу, в першу чергу, на склад спортивної добавки і на фірму-виробник. Звичайно, спортивне харчування від розкрученого бренду обійдеться дорого, але ви будете абсолютно впевнені в якості.

Вуглеводи сприяють набору зайвої ваги, особливо якщо ваша тренування недостатньо інтенсивна. Якщо у вас є надлишкова вага, то від гейнери краще відмовитися на користь протеїнових коктейлів.

Людям худорлявої статури з швидким обміном речовин підійдуть класичні гейнери з підвищеною кількістю вуглеводів. Надлишкова калорійність раціону призводить до посиленого росту м`язової маси.

Звертайте особливу увагу на білковий склад гейнера. Якщо вуглеводи, які використовуються в спортивному харчуванні, часто хорошої якості, то білки не всі однаково корисні для організму. Від якості білка в складі гейнера в більшій мірі залежить його вартість.

Гейнер - це ідеально збалансована харчова добавка, але, на жаль, виробники не можуть врахувати індивідуальні особливості кожного спортсмена. Тому вам необхідно самостійно визначити, потребуєте ви в добавках і вітамінах в складі гейнера. Креатин для росту м`язів можна вживати окремо, а вітамінні добавки виявляться зайвими, якщо ви проходите курс вітамінів, прописаний лікарем.

Якою має бути порція гейнера

Гейнер являє собою сухий концентрат живильних речовин, який перед прийомом необхідно розбавити до однорідної консистенції водою або молоком.

На упаковці гейнера вказані конкретні порції продукту для разового прийому. Але вони не завжди бувають об`єктивними, адже кожен виробник прагне збільшити оборот свого товару.

Підвищена доза гейнера не принесе шкоди вашому організму, але буде малоефективна, адже кількість білка, який може засвоїти організм за один раз, обмежена. Так, 200-300 грам гейнера принесуть не більш користі, ніж оптимальна порція в 100-150 грам.

Розрахунок порції гейнера проводиться індивідуально для вашого організму: необхідно врахувати такі чинники як вага, спортивна підготовка, потреба в калоріях, а також графік і інтенсивність тренувань.

Після того, як ви знайдете прийнятне співвідношення білків і вуглеводів в порції, починайте приймати добавку у кількості, що дорівнює одній третині розрахункової дозування.

Поступово збільшуйте порцію і спостерігайте за результатом. Якщо ефект малопомітний, порцію слід збільшити.

Якщо ви починаєте набирати зайву вагу, обмежте прийом добавки і використовуйте гейнер тільки перед тренуванням.

Коли приймати гейнер

Накачай руки вправами з гантелями в домашніх умовах

Дізнайся тут як накачати шию в домашніх умовах

Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Прийом гейнера перед тренуванням

Якщо ви приймаєте гейнер безпосередньо перед тренуванням (за 30 хвилин до початку занять, щоб білок краще засвоївся організмом), то отримуєте запас енергії, що збільшує інтенсивність росту м`язів. Також додаткове джерело енергії забезпечить додаткове харчування тканин.

Прийом гейнера після тренування

Гейнер, який ви приймете протягом години після тренування, забезпечить організм білком. Амінокислоти використовуються в якості будівельного матеріалу для м`язів, а вуглеводи в складі гейнера дадуть зайві калорії, які будуть використовуватися для забезпечення процесів синтезу.

Через півтори години після тренування з силовими вправами утворюється білково-вуглеводне вікно, в результаті цього поживні речовини активніше засвоюються. М`язи не можна залишати без додаткового харчування після силового тренування, інакше вони будуть виснажуватися, а не рости. Так що своєчасне харчування відновить м`язову тканину і допоможе вам швидше отримати ефектний результат.

З іншого боку, відразу після занять (поки не пройшло 30 хвилин) вживати гейнер не рекомендується: дайте організму час, щоб заспокоїться. Для того щоб прискорити процес відновлення і підготувати шлунково-кишковий тракт до порції гейнера, випийте води і прийміть BCAA.

Прийом гейнера замість звичайної їжі

Якщо у вас не вистачає часу, щоб приготувати собі поїсти, то можна використовувати гейнери, але не на постійній основі, так як вони є тільки добавкою до раціону. Особливо актуальна ця порада для людей з недоліком маси, так як набраний вага не піде. Також ви можете доповнювати свій раціон гейнером якщо ваша мета - швидко набрати масу (тільки для людей не схильних до повноти).

Гейнер можна приймати на ніч, щоб збільшити калорійність раціону при нестачі в ньому білків і енергії. Але знову ж таки, ця порада стосується худорлявих атлетів з швидким обміном речовин.

Щоб уникнути проблем із зайвою вагою краще замінити гейнер казеином або комплексним протеїном, який повільно засвоюється, формуючи суху м`язову масу, а не жир.

Це забезпечить вас необхідними амінокислотами на найближчі 6-12 годин. Пам`ятайте, що під час сну вуглеводи майже не витрачаються на енергетичні процеси, а відкладаються у вигляді жиру.

Враховуйте свою добову потребу в калоріях і вводите спортивні добавки в режим поступово, щоб травна система звикла до Гейнер. Тоді вже через тиждень ви відзначите перші позитивні результати - сила і витривалість збільшаться, а м`язи будуть рости в обсязі.