Основні властивості bcaa

BCAA необхідний м`язам

М`язів на тілі людини багато і вони відрізняються за своїми функціями і можливостям. Але структура схожа: найвагоміші складники - вода (70-80%) і амінокліслоти (10-20%).

Ці три амінокислоти становлять близько 35% в структурі всіх амінокислот, з яких складаються м`язи. Якщо розглядати тільки незамінні, то частка буде 42%.

Це досить багато. До двадцяти п`яти відсотків енергії при заняттях виділяється саме з bcaa. При споживанні їжі, багатої протеїном, першими в кров надходять саме ці амінокислоти.

Іншими словами, якщо немає bcaa, м`язи починають голодувати. Регулярні заняття важкою атлетикою або пауерліфтингом призводять до руйнування частини скорочувального білка. Дуже важливо в цей час приймати саме той білок, який необхідний.

BCAA знімають втому м`язів, зменшують втрати інших амінокислот, які містяться в організмі. Якщо приймати bcaa безпосередньо перед тренуванням, витривалість м`язів підвищиться, а втома знизиться. Якщо приймати амінокислоти відразу після тренування, почне знижуватися рівень кортизолу і запас інших амінокислот в м`язах збільшиться за умови, що вони не будуть розщеплені для відновлення запасів енергії.

Але відразу потрібно врахувати той факт, що в якості замінника протеїнових коктейлів, БЦАА не підходять. Це просто невигідно - випиваючи один коктейль, ви приносите 40-50 грам білка, а при прийомі незамінних амінокислот це число в 2-3 рази менше. Звичайно, ймовірність засвоєння організмом БЦАА набагато вище, але і ціна значно дорожче.

Тому таку розкіш собі можуть дозволити тільки бодібілдери, які готові витрачати на своє спортивне харчування пристойні суми грошових коштів. А так, найчастіше їх використовують виключно під час сушіння, коли небажано приймати вуглеводи, які в надлишку можуть перетворитися жир. З функцією енергопостачання, а також для збереження набраної м`язової маси відмінно підходять незамінні амінокислоти, які ніяк не зможуть відкластися організмом в жировій тканині.

функції BCAA

1. Перш за все, БЦАА - це незамінні амінокислоти, які є розщепленим білком. Тобто вони є будівельним матеріалом для м`язів.

2. Bcaa сприяють утворенню інших амінокислот, які потрібні організму для нормального функціонування. Іншими словами, вони допомагають з амінокислот простої форми зробити більш складну структуру. Амінокислоти bcaa позитивно впливають на вироблення інсуліну, який забезпечує циркуляцію цукру в крові, а він, у свою чергу, живить клітини м`язових волокон енергією. А коли виробляється інсулін, засвоєння амінокислот відбувається швидше.

3. Амінокислоти BCAA підтримують кортизол і тестостерон на сприятливому рівні, збільшують синтез білка, стимулюють вироблення інсуліну і гормонів росту.

4. BCAA запобігає розщеплення білка і блокує втрату м`язових волокон. Це дуже важливо при низькокалорійної дієти.

дослідження

Як показали дослідження, щоб зменшити виснаження м`язової тканини спортсменам необхідно вживати достатню кількість незамінних амінокислот.

Також було встановлено, що у спортсменів, після важкої силового тренування, відновлення м`язів проходить у дві фази наступні фази.

Спочатку йде катаболізм, після чого настає анаболізм - ріст м`язової тканини. Якщо анаболизм триває довше катаболізму, то м`язи почнуть посилено рости. Якщо катаболізм триватиме довше, то навпаки. Якщо скоротити період катаболізму, то можна досягти швидкого зростання м`язової тканини. Якраз такого скорочення і можуть посприяти БЦАА.

Ознайомтеся з тим, як правильно виконувати пуловер і які м`язи працюють при скороченні - вправа пуловер.

Тут про програму тренувань Кроссфіт.

Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

Однак, максимальну користь можна отримати, якщо приймати амінокислоти після тренування одночасно з швидкими вуглеводами, які, в свою чергу, дадуть м`язам додаткове джерело енергії і активізують вироблення інсуліну. Приготувати такий коктейль просто. Досить змішати 25 грам вуглеводів з десятьма грамами білка. Їжа буде сприяти вашому насиченню, а bcaa скоротить катаболізм і збільшить ефект від тренування.

Побічна дія

Багато хто недооцінює цей комплекс амінокислот. Хтось вважає, що приймати його небезпечно. Але це все йде від незнання внутрішньої роботи організму. Амінокислоти bcaa - це ті ж амінокислоти, з яких складається їжа, наприклад, молоко або м`ясо. Тому вся небезпека полягає лише в тому, наскільки якісний продукт ви скористаєтесь.

Bcaa: як приймати?

Є оптимальна доза, яка підходить більшості - це від чотирьох до восьми грамів як при наборі м`язової маси, так і при спалюванні жиру. Приймати амінокислоти необхідно до трьох разів на добу.

Можна споживати і меншу кількість, але його не вистачить, щоб наситити організм. Багато виробників розуміють, що деякі люди не знають всіх нюансів і усвідомлено обманюють покупців. Зокрема вони випускають амінокислоти в маленьких дозах, а ціни при цьому тримають високими. Щоб не попастися на вудку, при покупці завжди звертайте увагу на кількість порцій і розмір дози. Перерви при прийомі не потрібні.

Щоб домогтися більш високих результатів, необхідно приймати комплекс амінокислот BCAA окремо від інших амінокислот. Справа в тому, що так вони швидше надійдуть в організм.

За цей час відновлювальні процеси встигнуть активізуватися і буде створено сприятливі умови для анаболізму.

Які bcaa краще?

Є кілька комплексів амінокислот. Найбільш популярні з них:

Xtend від SciVation. Це дуже сильна добавка, яка зменшує фазу катаболізму, при цьому м`язи починають рости в кілька разів швидше. Вона містить в собі всі необхідні інгредієнти, які довели свою ефективність на практиці. Глютамин, цитрулін, а також піридоксин містяться в ній в достатніх дозах. Ця добавка вважається кращою з наступних причин:

• посилене придушення катаболізму;
• прискорення синтезу білків;
• стимулювання гормону росту;
• прискорення репарації і багато іншого.

Intra Fuel від SAN. Приймати препарат можна протягом тренувального процесу. Його прийом запобігає руйнуванню м`язової тканини і підвищує загальну витривалість організму. Це також хороший варіант, який допоможе вам вчасно доставити потрібну кількість амінокислот в організм.

Хочете спостерігати прогрес в нарощуванні маси? Ознайомтеся з основою того, як правильно присідати.

Тут про те, як поліпшити обмін речовин в організмі.

Симптоми пошкодження меніска колінного суглоба! http://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

SuperPump MAX від Gaspari Nutrition. Ця добавка дуже популярна у спортсменів заходу. Приймається вона до початку тренування і займає лідируючі позиції на ринку продажів вже кілька років. Однак при детальному дослідженні з`ясувалося, що ця добавка може займати максимум третє місце, оскільки не містить в собі достатньої кількості активних речовин. Крім цього, крім амінокислот в комплекс входять багато інших компонентів. Це позначається на вартості добавки.

Якщо ви хочете максимально швидко відновлюватися після тренування, бути витривалішими і сильніше, то вам просто необхідно приймати комплекс амінокислот bcaa. Ніякої шкоди від його прийому немає, проте перед тим, як відправитися в магазин за товаром, почитайте про неї відгуки.

Також не варто купувати препарат в підозрілих місцях, оскільки замість bcaa, там можуть бути небезпечні для життя речовини.