Спалюємо жир на животі завдяки ефективним вправам

Спалювання жиру на животі для чоловіків

виступаючий вперед "пивний" живіт у чоловіків не зовсім такий, як і у жінок. Він з`являється з-за накопичення черевного жиру - який знаходиться поруч з внутрішніми органами і впливає на серце, легені, перистальтику. Саме тому живіт зазвичай не пухкий, як жирові відкладення на кінцівках, а пружний і опуклий.

Проте, м`язи преса і рельєф є у всіх, просто з-за малорухливого способу життя він часто розтягується і ховається під шаром жиру.

Завданням кожного чоловіка є постійне тренування преса, щоб досягти як мінімум природної краси тіла, в перспективі - накачати естетичний рельєф у вигляді "кубиків".

При цьому є кілька способів добитися результату. Хтось вважає за краще робити базові вправи, просто збільшивши кількість повторень, інші віддають перевагу фітнесу та кардіотреніровки, а треті сідають на жорстку дієту. Який із способів правильний?

Найкраще, якщо поєднати їх все. Будь-якій людині потрібно залучати до тренування якомога більше м`язів тіла, так як жир неможливо спалити тільки в області живота - він йде повсюдно зі всіх ділянок тіла.

Механізм витрати жиру при відсутності вуглеводів виглядає як наказ "задіяти жирові запаси", Який діє пропорційно для всього тіла. Так відбувається тому, що жир, перш ніж потрапити в м`язи, надходить у кров і циркулює по всьому тілу, досягаючи місць, де необхідна енергія.

На користь того, що не потрібно відмовлятися від базових тренувань говорить те, що після нього споживання кисню збільшується на 30% на 48 годин - так відбувається відновлення м`язів і окислення накопиченої жирової тканини. Це свідчить про прискорення метаболізму, що означає більш інтенсивне споживання енергії. Тобто після базового тренування витрати калорій навіть більше, ніж під час неї.

Для збільшення результату дізнайся як накачати косі м`язи преса.

Як накачати крила в домашніх условіях.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дізнайся тут як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Вправи на прес

Розвіємо міф про те, що тільки вправами на прес можна прибрати жир на животі. Відкладення не можна ізольовано прибрати з якоїсь області тіла. Тренування преса проводять для того, щоб коли зайвий жир вдалося спалити, то на місці живота з`явилися красиві і рельєфні кубики, а не просто плоска поверхня і ребра.

Можна використовувати підйом ніг у висі і скручування, так як вони є одними з найефективніших вправ на м`язи живота.

При використанні базового тренінгу варто віддати перевагу:

• присідань (обваження робити під силу);
• жим штанги стоячи;
• станової тяги;
• жимі лежачи.

Для чоловіка з великою вагою і проблемою жиру на животі такі силові тренування є просто ідеальними. Дуже скоро по всьому тілу проступлять м`язи, а "пивного" живота - наче й не було.

Комплексний підхід

На жаль, правильне харчування - це на 80% плоский і гарний живіт. Дисбаланс головних джерел енергії в організмі (вуглеводів і жирів) може звести нанівець всі ваші тренування.

Доведеться забезпечити себе також і амінокислотами, жирними кислотами Омега-3, кальцієм і масою інших елементів живлення спортсмена. Тільки так можна прибрати вже набутий живіт.

C самої молодості не втрачайте часу і тренуйтеся, працюйте над собою і не допускайте появи жиру на животі, який прибрати не так вже й легко.

Якщо ж вам потрібен сильний рельєфний прес - кардіо, велика кількість повторень і харчування, яке має на увазі виключення великого числа вуглеводів зі свого раціону.

Спалювання жиру на животі для жінок

У жінки, в зв`язку з дітородної функцією, утворився інший стереотип накопичення жиру - жирова тканина потовщується найбільше в районі стегон і живота, причому жир цей всюди підшкірний. Тобто живіт жінки стає пухким і дуже м`яким - це і є підшкірна жирова тканина. А так хочеться мати плоский живіт. Коли доходить справа до перших складок, бийте на сполох.

Припинимо жирову експансію

Щоб припинити накопичення жиру, потрібно кожен день витрачати більше енергії і споживати менше калорій. Ясна річ, що доведеться порухатися, адже більшість жінок на робочому місці знаходяться сидячи в одному положенні. Робіть ранкову гімнастику і прогулюйтеся на перервах.

Тільки дійсно прогулюйтеся - це значить 10-15 хвилин безперервної ходьби, а не вихід на вулицю і повернення на робоче місце. Не бійтеся сходів (10-15 поверхів в день буде в самий раз) і сміливо крокуйте до себе додому самими манівцями, збільшуючи дистанцію і навантаження.

Не хвилюйтеся за своє здоров`я - все одно цього замало, щоб нашкодити собі, тим більше - щоб скинути зайву вагу, але зупинити накопичення жирової маси вам вдасться.

Ефективно спалюємо жир

Коли ви змогли зупинити набір ваги, не давайте організму спуску і приступайте до спеціальних вправ.

Підготовчі роботи

Для початку перед кожною вправою робіть масаж живота, готуючи м`язи до навантажень і поширюючи потік крові глибше в жирову тканину. Погладжуйте за годинниковою стрілкою живіт, поступово нарощуючи тиск, або просто покрутіть обруч (якщо такий є). Коли ви відчуєте прилив тепла (а значить, і крові) - настав час приступати до самих вправ.

вправи

Звичайно, таких вправ існує дуже багато, але саме важливо в їх виконанні - це регулярність. Ваш організм повинен звикнути до навантажень, а не опинятися щомісяця в несподіваною для нього ситуації, коли ви вимагаєте капітальної витрати енергії і важких зусиль. Навіть невелика, але систематичне тренування принесе відмінні результати.

Спробуйте три простих, але досить ефективних вправи, які треба виконувати один за одним.

• Лягайте на підлогу спиною (попередньо підстелити собі покривало, карімат, килимок - що буде зручним), і простягніть руки вздовж корпусу. Випрямити ноги і повільно піднімайте їх приблизно на кут в 30 градусів відносно статі, і тримайте в цьому положенні як можна довше. Якщо ви змогли досягти 20-30 секунд з першого разу, повільно опустіть ноги і повторіть вправу ще раз, поки не втомитеся. Потім зробіть ще мінімум 10 повторень, намагаючись щоразу витримувати по 20 секунд. Через кожну пару повторень можете відпочивати, але не більше хвилини.
• Після підняття ніг приступайте до протилежного вправі - піднімайте корпус, залишаючи ноги лежати на підлозі. Чи не допомагаючи собі руками, виконуйте підйоми для корпусу по тому ж режиму, що і для ніг. Не забувайте про прямий спині, а ноги для вірності можна зафіксувати під меблями або утяжелителями.
• Підсумком ваших тренувань стає одночасне підняття і корпусу, і ніг, складне тому, що потрібно тримати рівновагу і напружувати буквально все тіло, особливо - прес. Коли ви зможете виконувати третя вправа (а це далеко не так просто, як написано), вважайте свої м`язи досить натренованими, щоб збільшувати навантаження (час і кількість підняттів).

У йозі третій підсумкове вправа називається тура, і в ідеалі потрібно дотримуватися мінімального кута над підлогою (15-30 градусів, не більше) - так витрачається набагато більше енергії, ніж при згинанні в куточок (90 градусів між ногами і корпусом).

Швидко схуднути допоможуть кардиотренировки в домашніх умовах.

Гарними ніжки допоможуть зробити вправи для внутрішньої частини стегна. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Дізнайся тут як рахувати калорії щоб схуднути.

бодіфлекс

Все популярнішим стає ця система дихальної гімнастики, яка, до речі, зародилася давно - про неї друкували в книгах російською мовою ще 10 років тому. Але мало хто взяв собі на озброєння цю методику, хоча саме основна вправа бодіфлекса направлено конкретно на живіт.

Вакуум в животі підвищує тонус внутрішніх поперечних м`язів живота. Зменшення об`єму талії, плоский живіт і правильні вигини фігури досягаються просто блискавично - за перші два тижні регулярних занять. Справа в тому, що ефект досягається не стільки спалюванням жиру, скільки підтягуванням черевної порожнини всередину. Уявіть, що поперечні м`язи живота - це тяжі, на яких тримається прес. Зменшуючи їх довжину постійним тренуванням ми наближаємо прес до спини, а значить - живіт "втягується" всередину і стає плоским.

Цю вправу можна виконувати і стоячи, і лежачи, і нахилившись вперед. Якщо ви все-таки зацікавитесь бодифлексом, то побачите, що "вакуум в животі" робиться буквально у всіх можливих для людини позах. Виконувати його потрібно якомога частіше. Якщо відчуваєте слабкість - можете скоротити до 5 разів на тиждень, але потім обов`язково підвищуйте кількість занять аж до 14 раз в тиждень (вранці і ввечері).

При виконанні "вакууму в животі" важлива концентрація, спокій і свіже повітря (відкривайте вікно навстіж!).

• Для початку лягайте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах і розслабтеся.
• Зробіть широкий вдих а потім різкий видих, напружуючи м`язи живота і з усією силою втягуючи його всередину. Зафіксуйте максимально втягнуте положення на 10 секунд, не вдихаючи, потім трохи вдихніть і завмріть ще на 10 секунд. Разом ваш живіт 20 секунд тримається під утягненому положенні. Повільно розслабтеся і відновите дихання.
• Після кількох повторень спробуйте під час затримки висувати пресом живіт вперед - з часом ви навчитеся "танцювати" животом краще будь-східної танцівниці.

Відео

Вправи для спалювання жиру на животі: