Дієта для схуднення стегон і ніг: станьте стрункою за два тижні

Включайте в свій раціон продукти, що містять калій, вітаміни А і С: ківі, полуницю, курагу, листовий салат, апельсини, моркву, капусту, банани, зелена цибуля, салатний перець, яловичу печінку і ін.

Не забувайте і про гостру їжу, оскільки вона перешкоджає появі набряків і стимулює кровообіг. Для цього додайте в своє меню перець чилі, імбир і часник. До речі, імбир - відмінне жиросжигающее засіб. Дізнавшись, як приготувати імбирний чай для схуднення, ви зможете без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.

Для формування м`язової маси включите в свій раціон сою, нежирні молочні продукти і зародки пшениці, оскільки вони наситять організм кальцієм і магнієм.

Дієта для ніг і стегон ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями, завдяки яким можна не тільки спалити зайві калорії, але і надати ногам красиву форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Дієта для ніг і стегон на два тижні

Дотримуватися дієти для схуднення стегон і ніг слід протягом 14 днів. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Харчування має бути наступним.

День перший

• На сніданок можна з`їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
• В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (в невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м`яса. Допускається трохи зернового хліба.
• На полуденок з`їжте крес-салат або дві столові ложки відвареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
• За вечерею порадуйте себе скибочкою нежирного сиру, помідорами, тушкованою цвітною капустою і запеченою яблуком з однією чайною ложкою меду.

День другий

• На сніданок з`їжте 25 г варених грибів, тост з дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
• На обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією і пара ягід винограду.
• На полуденок - кисле яблуко, овочевий суп і тост.
• За вечерею дозволяється один картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби з салатним перцем і зелена квасоля.

день третій

• На сніданок можна з`їсти два тосту і одне яйце некруто.
• На обід - дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
• В полудень з`їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
• За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропарений або тушкованою), зелена квасоля і два запечених помідора.

день четвертий

• На сніданок з`їжте тост, дві столові ложки сиру або домашнього сиру і свіжий помідор.
• На обід - зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
• Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
• За вечерею з`їжте дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготованою на грилі яловичої відбивною, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.

день п`ятий

• На сніданок з`їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
• В обід - овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок і 1 грушу.
• Полудень: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
• Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготовленої на грилі.

день шостий

• За сніданком з`їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і шматочок дині.
• В обід - апельсин або грушу, 100 г яловичого біфштекса і тост.
• Полудень може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
• На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе і спагетті з домашнім томатним соусом.

день сьомий

• На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
• В обід з`їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м`яса, ківі і тост з листом салату.
• На полуденок - 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком, помідорами, перцем і соком лимона.
• Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.

Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, в восьмий день використовуйте меню першого дня, в дев`ятий - другого і т.д. Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба в день. Їх добовий раціон повинен становить 1300 ккал, для жінок же - 1100 ккал.

Якщо ж вам необхідна дієта для стегон і сідниць або дієта для схуднення стегон і живота, запропонована дієта для схуднення стегон і ніг цілком підійде і для цих цілей.