Англійська дієта для схуднення: ефективність та відгуки

Англійська дієта - це ефективний спосіб схуднути, не зашкодивши організму. Раціон худнуть за даною методикою має на увазі наявність «овочевих» і «білкових» днів, які постійно чергуються. Часті прийоми їжі дозволяють не відчувати різкого почуття голоду. Дієта по-англійськи хороша тим, що її просто дотримуватися, а продукти, які необхідно вживати є доступними.

Суть англійської дієти

Протягом доби худнуть по англійській методикою можуть споживати не більше 1000 калорій. Це достатня калорійність, щоб уникнути запаморочення, слабкість і постійно турбують почуття голоду. Організм, навпаки, винагородить свого господаря за таке легке харчування, почавши працювати злагоджено і чітко. Це позитивно позначиться на зовнішності і самопочутті людини, що худне.

Під час англійської дієти запаси білка поступово поповнюються, а потреби в поповненні жирів не виникає, так як їх запас витрачається з числа вже відкладених в організмі, що і призводить до схуднення. Перевагою даної дієти є її здатність нормалізувати рівень цукру, врегулювати тиск, скоротити кількість холестерину в організмі, поліпшити функціонування шлунково-кишкового тракту. Англійська методика схуднення рекомендується людям, які тривалий час приймали антибіотики, оскільки завдяки їй організм покидають токсини, радіонукліди та інші шкідливі речовини.

Починати дієту з англійської методикою слід розвантажувальними днями, які підготують організм до зміни харчування. За дві доби до початку дієти необхідно перейти на розвантажувальний режим, тобто допускається їсти тільки дві скибочки житнього хліба в день і пити багато рідини (молока, води, кефіру). При дотриманні англійської дієти допускається вживання певних продуктів, а брак вітамінів варто поповнювати, приймаючи полівітамінні комплекси.

Принципи дієти по-англійськи

1. Не можна їсти після 7 години вечора.
2. Потрібно обов`язково дотримуватися нормальний питний режим - випивайте на добу, не менше двох літрів води.
3. Замініть сіль на натуральні спеції і трави.
4. Приймайте на ніч одну столову ложку оливкової олії, воно очистить ваш кишечник.
5. Готуйте їжу переважно на пару, так ви збережете більшу частину корисних речовин, що містяться в продуктах.

Плюси і мінуси дієти

Англійська дієта заслужила любов багатьох знаменитостей, які використовують її, щоб швидко отримати необхідну форму після вагітності або стрімкого набору ваги. Послідовниками методу схуднення англійської королеви стали Рене Зелвегер, Келлі Осборн, співачка Ферджі та інші.

Основними перевагами дієти англійського типу є:

• Поліпшення обмінних процесів.
• Якщо строго дотримуватися правил і відмовитися від калорійної їжі, за 2-3 тижні можливо скинути до 20 кілограмів.
• Велика кількість споживаної води не затримується в організмі, виводячи токсини і шлаки.
• Завдяки англійському методу схуднення очищається шкіра.

Недоліки англійської дієти:

• Суворі обмеження в раціоні. Дієта включає «голодні» дні, які не всі можуть винести.
• Якщо худне людина зривається і хоча б один раз їсть солодощі, для досягнення очікуваного результату дієту слід починати заново.
• Дієта англійського типу має певні протипоказання (вагітність, лактація, хвороби шлунково-кишкового тракту).
• Не можна змінювати систему харчування або доповнювати її будь-якими продуктами, оскільки запропоноване меню складено із суворим урахуванням калорій. Ви просто не зрушите з місця, якщо порушите це правило.

Список дозволені і заборонених продуктів

Схуднення по англійській методикою передбачає відмову від деяких продуктів харчування, які є для організму важкими і приносять більше шкоду, ніж користі.

Риба, м`ясо Напої Фрукти, овочі Заборонені продукти Філе курки, індичка, яйця нежирне молоко, знежирений кефір, кисле молоко, ряжанка Будь-яка зелень (кріп, петрушка, кінза, цибуля, салат, селера), помідори, квасоля, горошок, баклажан, болгарський перець алкоголь, газовані напої, кава Короп, пеленгас, сьомга Вода, свіжовичавлений несолодкий сік Картопля в мундирі, відварений буряк, морква Жирний сир, жирні супи на м`ясному бульйоні, копчені і смажені страви Нежирна шинка Зелений чай з медом Яблуко, апельсин, малина, полуниця , ананас, виноград, лимон, грейпфрут, груша Капуста, банан, солодощі, борошняне (за винятком пари шматочків чорного або житнього хліба)

Детальний меню англійської дієти на кожен день

Англійська дієта дуже ефективна, оскільки допускає споживання виключно знежирених продуктів, які будуть корисними для організму людини, що худне людини. Нижче наведено кілька варіантів даної методики позбавлення від зайвої ваги.

Староанглійська дієта на 5 днів

Вибір простий їжі, яка не містить в складі складних вуглеводів є головним принципом дієти англійського типу. Її ефективність може конкурувати хіба що з нинішніми найдієвішими методиками. Дієтологи наголошують, що за п`ять днів деяким вдається спалити від 7 до 10 кг. Приклад меню староанглійської дієти:

День 1

• Сніданок - тарілка вівсяної каші, чашка несолодкого зеленого чаю.
• Обід - порція бульйону (відварити куряче філе, обрізавши жир), шматочок хліба.
• Полудень - чашка міцного несолодкого чаю.
• Вечеря - сендвіч з вершковим маслом, чашка чаю.

день 2

• Сніданок - вівсянка, чашка несолодкого чаю.
• Обід - чашка несолодкого міцного чаю, два яйця, сендвіч з маслом і сиром.
• Полудень - чай без цукру.
• Вечеря - 2 середніх яблука.

день 3

• Сніданок - 1/3 чашки варення, чашка несолодкого чаю.
• Обід - одна відварна куряча ніжка (без шкірки).
• Полудень - чай зелений несолодкий.
• Вечерю тарілка відвареної квасолі.

день 4

• Сніданок - тарілка вівсянки, чай без цукру.
• Обід - 3 відварені яйця. Чашка несолодкого чаю. Дві груші.
• Полудень - чай без цукру.

день 5

• Сніданок - сендвіч з висівкового хліба з сиром і маслом.
• Обід - 200 мл молока, одна відварна куряча ніжка.
• Полудень - чашка несолодкого чаю.
• Вечеря - 2 картоплини в мундирі, чашка чаю.

Дієта англійської королеви на 7 днів

Перед початком англійської дієти слід провести попередню чистку організму, влаштувавши 2 розвантажувальних дня. Худнуть по-англійськи, починаючи з білкових днів, тривати дієта тиждень. Причому меню можливо регулювати самостійно, з розрахунку допустимих 1000 кілокалорій за добу.

Ранкові варіанти їжі (200 Ккал):

1. Відварене яйце або яєчня, смажений на рослинній олії, півсклянки свіжовичавленого соку, тост.
2. Пара ложок цільнозерновий крупи, распаренной на молоці, яблуко.
3. Третина тарілки вівсяної каші зі знятим молоком, 2/3 склянки соку, 1 столова ложка родзинок.
4. 200 грам свіжого фруктового салату, півсклянки кефіру або ряжанки.

Варіанти обіду (300 Ккал):

1. Одна картоплина в мундирі, 100 грам сиру з фруктом, овочевий салат з рослинною олією, апельсин або яблуко.
2. 2 тосту, 50 грам запечених в духовці боби, 100 г фруктів.
3. Овочевий бульйон, 25 г тертого сиру бринзи або схожого з ним, зернова булочка, яблуко або груша.
4. Омлет з 2 яєць з сиром і овочами, помідор, печені гриби (25 грам), яблуко, болгарський перець.

Варіанти дієтичного меню на вечір (500 Ккал):

1. 100 грам фруктів, гаряча тушкована квасоля (100 грам).
2. 25 г тертої бринзи, цільнозерновий булочка, сушені абрикоси, полумолочний суп з овочами.
3. Одна варена картопля, 60 г печених бобів, 2 склянки кефіру з дрібно посіченою курагою, капуста, морква.

Англійська дієта на 14 днів

Дні 1, 4, 8, 11

• Вранці - 100 г нешліфований рису, зелений чай, апельсин або грейпфрут.
• Пізній сніданок - 200 г тертої моркви, заправленої рослинною олією, трав`яний чай, яблуко.
• На обід - 200 г відварених овочів, 0,25 л овочевого бульйону.
• Для полудня - на вибір - 2 апельсини, половина ананаса або 3 ківі.
• На вечерю - салат з помідорами, огірками, солодким перцем, овочевий сік.

Дні 2, 5, 9, 12

• Вранці - запарених каша «Геркулес», трав`яний чай, яблуко.
• Пізній сніданок - фруктовий або овочевий салат (150 г), 100 г фундука.
• На обід - пісний борщ, картопля (200 г), заправлений оливковою олією, зелений / трав`яний чай, печені баклажани.
• Для полудня - 200-300 г свіжого салату з морквою, зеленню, капустою.
• На вечерю - 300 г фруктів.

Дні 3, 6, 13

• Вранці - зелений чай, банан, гречка (150-200 г).
• Пізній сніданок - 0,3 кг салату з овочів і зелені, фруктовий сік.
• На обід - 0,25 л рибного бульйону, 100 г відвареної риби, 0,2 кг овочевого салату, зелений або трав`яний чай.
• Для полудня - 300 г винограду.
• На вечерю: - 0,2 кг фруктового салату.

Дні 7, 14 - розвантажувальні

• Протягом дня - 4 склянки трав`яного чаю, 2 кг фруктів і овочів.

Сувора англійська дієта на 21 день

Традиційний англійський метод схуднення передбачає відмову від «важких» продуктів на три тижні. Дана дієта виключає жирні і насичені простими вуглеводами продукти, завдяки чому шлунок і кишечник починають працювати швидко і злагоджено. Принцип британської дієти - це повторювані 2 розвантажувальних, 2 білкових і 2 овочевих дня.

Правила дотримання:

1. Намагайтеся випивати більше двох літрів рідини (переважно води) в день, тоді ефект буде максимальним.
2. Відмовтеся від солі або, як мінімум, скоротіть її кількість.
3. Вранці випивайте склянку води з двома чайними ложками лимонного соку.
4. Утримайтеся від пізніх прийомів їжі. Вечеря не повинен відбуватися після 19 годин. Розвантажувальні дні 1 літр молока-Стакан томатного соку або свіжий помідор. 150 г висівкового або бородинского хліба.

Відео: англійська дієта меню на 21 день

Меню овочевого дня

• Пара яблук або апельсина.
• Чашка овочевого відвару, скибочку хліба, 0,2 кг тушкованих овочів.
• Чашка чаю, 150 г овочевого салату.

Меню білкового дня

• Несолодкий цукор, бутерброд з маслом, половина чайної ложки меду.
• Стакан кефіру, два яйця або 50 г нежирної шинки.
• 50 г відвареного курячого м`яса, шматочок чорного хліба, чашка бульйону з зеленим горошком.

Щоб дієта англійського типу швидко не набридла, раціон слід час від часу міняти, враховуючи кількість калорій. Складіть подібне меню для схуднення на 21 день за допомогою таблиці дозволених продуктів.

Рецепти корисних страв

М`ясний суп з зеленню

Завдяки дієті по-англійськи можливо схуднути до 20 кілограм, проте це не єдиний плюс даної методики. Дотримуючись здорового харчування ви зможете скинути зайву вагу і оздоровити організм. Дієтична їжа не обов`язково повинна бути прісною і несмачною, доказом чого є зелений суп з пісним м`ясом.

Складові:

• 150 г курячого філе.
• Одна морквина.
• Одна цибулина.
• Головка цвітної капусти.

Приготування англійської супу для схуднення:

1. Помийте овочі. Капусту розрізати на маленькі шматочки, моркву кружечками, цибулю кубиками.
2. Філе промийте під водою, наріжте пластинками.
3. Інгредієнти залийте водою (близько 1 літра), варіть дієтичний суп для схуднення на слабкому вогні.
4. Коли страва закипить, додайте спеції, але без солі. 5. Коли овочі стануть м`якими, вимкніть вогонь. За бажанням, можете перемолоти їх у блендері, тоді вийде смачний суп-пюре.

сирний омлет

Тим, хто звик на сніданок їсти щільно, сподобається рецепт дієтичного сирного омлету. За допомогою подібних блюд процес схуднення за англійською методикою можливо зробити менш дискомфортним, а раціон різноманітним.

Складові:

• 2 ст.л. води.
• 100 г сиру (нежирного).
• 2 яєчних жовтки.
• Свіжа зелень.

Приготування дієтичного омлету для схуднення:

1. Збийте сир з жовтками і водою.
2. Приправте суміш зеленню та спеціями.
3. Залийте омлет в сковороду і поставте в духовку.

Запечені в фользі овочі

Згідно з англійським методом схуднення, допускається вживання овочів, як в свіжому, так і інших видах. Запечені овочі відрізняються пікантність і ситністю, крім того, в процесі приготування вони зберігають максимум вітамінів. Їжте дієтичне блюдо в будь-який час дня.

Складові:

• Кабачок.
• Болгарський перець.
• 3-4 печериці.
• Цибулина.
• Зубок часнику.
• Соєвий соус.
• Зелень.

Відео: схуднення - дієта Драбинка п`ять кроків на шляху до стрункості

приготування:

1. Для приготування дієтичних овочів для схуднення, порубати кабачки і цибулю кубиками.
2. Болгарський перець порізати соломкою, шампіньйони - пластинами.
3. Ретельно змішайте овочі, заправте соусом і пропущеним крізь прес часником, присипте зеленню.
4. Постеліть на деко фольгу, викладіть на неї овочеву суміш, загорніть краю конвертиком.
5. Запікайте дієтичне блюдо для схуднення півгодини. Протипоказання до проведення дієти Вагітність, годування немовляти - привід утриматися від схуднення за англійською методикою. Загострення хронічних захворювань, органів травлення. Не можна проводити курс схуднення з одночасним вживанням алкоголю.

Вихід з дієти

Після закінчення дієти англійського типу не можна різко повертатися до звичного раціону. Якщо ви хочете закріпити результат схуднення, необхідно виконати плавний перехід з поступовим зростанням кількості споживаних калорій. Тільки так ви уникнете повернення скинутих кілограмів. На наступний день після завершення дієти англійського типу зробіть голодний день, після чого починайте повільно додавати в раціон звичні продукти. Причому добова норма калорій не повинна перевищувати показника 1200.