Скандинавська ходьба з палицями - відгуки, протипоказання і вибір спорядження

Унікальність методу полягає також в тому, що під час занять хребет і колінні суглоби відчувають мінімальне навантаження. Завдяки чому скандинавська ходьба підходить для літніх людей в якості щоденного фітнесу, особам з граничним перевищенням ваги, яким заборонені активні фізичні вправи.

Висока інтенсивність спалювання калорій дозволяють рекомендувати скандинавську ходьбу для схуднення. Особливо в тому випадку, якщо вам колись або не хочеться відвідувати тренажерні зали. Не випадково її називають «спортом ледачих», адже займатися за методикою навіть простіше, ніж виконувати вправи на фітбол.

Складно знайти більш щадний вид спорту, ніж скандинавська ходьба з палицями, протипоказання до неї мінімальні:

• наявність вірусного захворювання в гострий період - ГРЗ, грип;
• період після операції черевної порожнини - поки не дозволить лікар;
• підвищення тиску - саме під час гіпертонічного кризу і порушення роботи серця тренування заборонені. А коли серцево-судинна система функціонує в нормальному режимі, вони більш ніж корисні.

Як правильно ходити з палицями

Техніка скандинавської ходьби з палицями проста. Ось її головні вимоги.

• Виконуйте ритмічні рухи, такі ж, як при звичайній ходьбі. Рухайтеся інтенсивно і енергійно, але природно.
• Одночасно рухаються рука і нога: Помах лівою рукою і одночасний крок лівою ногою, потім рухи правою стороною.
• Помахи рук позначають розмір кроків: Чим ширше помах, тим більше крок.
• Широкі кроки більш ефективні для схуднення, так як вони збільшують навантаження на організм.
• Тіло не повинне бути статичним: Разом з руками і ногами рухаються стегна, грудної клітки, зона плечей і потилиці.
• Темп руху визначається індивідуально. Важливо поставити таке ритм (особливо на початку тренувань), щоб вам було комфортно. Кожен обраний вами темп буде правильним, так як в подальшому ви обов`язково прискоритеся.

Крім правил скандинавської ходьби з палицями слід знати, що результати її ви побачите не моментально. У перші дні занять ви відчуєте підвищення енергії, пропаде задишка. Протягом місяця буде наростати витривалість і працездатність організму, будуть менше турбувати проблеми серця і тиску. Через півтора місяці ви помітите зниження ваги.

Як правильно вибрати палиці

Палки для скандинавської ходьби - єдиний і найважливіший елемент спорядження. Використання екіпіровки неправильної довжини недопустимо, так як забезпечує перевищення навантаження на спину, коліна, щиколотки, може привести до болів і розтягувань.

• Для ходьби використовуються не звичайні лижні палиці, а спеціальні укорочені з алюмінію, твердого композиту або найлегшого вуглепластика. Вони можуть бути фіксованої довжини або телекоспіческімі, довжину яких можна змінювати.
• На річках закріплені ремінці, що нагадують шінгарти (спортивні рукавички без пальців). Завдяки такій конструкції рукояті можна відштовхуватися палицею від землі без необхідності стискати ручку. Це зберігає долоні від мозолів і травм. У нижній частині конструкції виконаний шип з твердосплавного матеріалу. З його допомогою зручно тренуватися на землі, снігу, льодової поверхні. Для ходьби по асфальту на шип надягають змінний гумовий наконечник.
• Вибір аксесуара залежить від зросту людини. Його потрібно примножить на коефіцієнт 0,66. Так, наприклад, необхідна довжина палиць для людини ростом 160 см дорівнює 160 0,66 = 105 см.

Наскільки корисна скандинавська ходьба з палицями відгуки свідчать повною мірою. Спробуйте цей універсальний вид спорту, щоб привести своє тіло в ідеальну спортивну форму!