Скандинавська ходьба

Як відомо, ходьба - це досить ефективний і легкий спосіб розпрощатися із зайвими кілограмами і зміцнити м`язи.

А якщо заняття проходять на свіжому повітрі, то їх ефективність підвищується в кілька разів. Легкі насичуються киснем, відбувається оздоровлення організму і активне спалювання калорій.

існує кілька різних видів спортивної ходьби. Сьогодні все частіше на вулицях міста можна зустріти людей, які гуляють з лижними палицями в руках навіть у літню спеку. Цей, дивний на перший погляд, вид фітнесу отримав назву «скандинавська ходьба» і вже встиг заслужити популярність у всьому світі.

Відео: Техніка скандинавської ходьби. Повний урок по скандинавської ходьбі для новачків

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба - це нове модне захоплення людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Цей вид ходьби під назвою Nordic walking з`явився близько 70 років тому в Фінляндії завдяки знаменитому лижнику Юхе Мієто.

Відео: 10 основних помилок техніки скандинавської ходьби у новачків

Саме він придумав включити ходьбу з палицями без лиж в програму літніх тренувань лижників, щоб вони могли підтримувати відмінну форму протягом усього року. В результаті з`ясувалося, що лижники, які займалися влітку скандинавської ходьбою, досягли найкращих результатів.

З тих пір скандинавська ходьба стала популярна у всьому світі, і навіть потіснила раніше популярний біг підтюпцем. На відміну від бігу, при заняттях скандинавської ходьбою не важлива швидкість, дозволяється робити зупинки для виконання вправ на розтяжку і дихальних вправ. Тому заняття проходять досить легко, тренують витривалість, рухливість, силу і координацію рухів.

Відео: Техніка скандинавської ходьби. Скандинавська ходьба з Микитою Крюковим - Олімпійським чемпіоном

При цьому займатися скандинавської ходьбою можуть всі бажаючі. Заняття підходять і повним людям, які не можуть бігати через проблеми з серцем, і людям із захворюваннями колінних суглобів, так як половина навантаження припадає на палиці. Також скандинавська ходьба хороша для літніх людей, які з радістю замінюють старечу костур лижними палицями і можуть підібрати для себе підходящу навантаження.

Під час занять скандинавської ходьбою відбувається:

• Зміцнення практично всіх м`язів нашого тіла, під час тренування працює 90% м`язів.
• Поліпшення роботи серця і легенів.
• Спалюється на 45% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
• Зменшується тиск на суглоби і коліна.
• Виправляється постава, вирішуються проблеми з шиєю і плечима.
• Підвищується витривалість організму, тренується серцево-судинна система.
• Завдяки ціпків ви можете легко пересуватися в швидкому темпі, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Скандинавська ходьба - відмінний спосіб схуднути без виснажливих дієт. Результат досягається природним чином завдяки ритмічним рухам і глибокого дихання на свіжому повітрі. Прогулянка з палицями дозволяє спалювати набагато більше калорій, ніж просто швидка ходьба, і зміцнює м`язи нижньої і верхньої частин тіла. Величезний плюс такої ходьби полягає в тому, що заняття проходять на вулиці, а не в приміщенні, завдяки чому легені активно насичуються киснем. Тому скандинавська ходьба більш ефективна, ніж бігова доріжка.

Правила скандинавської ходьби

Освоїти цю ходьбу досить просто, достатньо дотримуватися деяких правил:

• Під час занять необхідно тримати спину прямо і не нахилятися вперед.
• Рухи нагадують біг на лижах: права рука і ліва нога рухаються одночасно, а потім також - ліва рука і права нога.
• Також можна чергувати основний крок з додатковими рухами: широким кроком, чергуванням ходьби зі стрибками і бігом, одночасно рух правої палиці і правої ноги, лівої палиці і лівої ноги.
• Стискайте кисть, коли рука йде вперед, і розтискати при русі назад.
• Спочатку ногу ставте на п`яту, потім на носок.
• Темп повинен бути спокійним, ви не повинні задихатися.
• Перші заняття не повинні перевищувати 20-25 хвилин, поступово збільшуйте тривалість занять на 5 хвилин з кожним заняттям.
• Для підтримки форми досить займатися 3 рази на тиждень, а для схуднення - щодня.

Перш, ніж приступити до занять проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказанням служать інфекційні захворювання, загострення при захворюваннях внутрішніх органів, важкі хвороби серця.

Відео: Видеоурок Скандинавська ходьба (Nordic Walking)

Текст - nusha