Що таке скандинавська ходьба з палицями: користь для схуднення, відгуки + відео як правильно ходити

Доброго времени суток дорогі мої читачі. Продовжую тему здорового способу життя. Хочу поділитися з вами особистим досвідом скандинавської ходьби. Чи не чули про таке? Це дуже ефективний вид спортивного навантаження. Корисний не тільки для схуднення, але давайте про все по порядку. Отже, скандинавська ходьба з палицями для схуднення відгуки «пішоходів».

Що це за ходьба така, в чому її користь

Для початку невеликий історичний екскурс. Я думаю, вам буде цікаво «звідки ноги ростуть». До нас прийшла ця ходьба з далекого Скандинавського півострова. Засновниками вважаються фіни. Тому, її ще називають часто фінської ходьбою. А також можна почути - норвезька ходьба.

Саме фінські лижники перші стали ходити з палицями. Вони дуже боялися за літо втратити форму. Користь була очевидною, ті хто тренувався влітку, взимку показував кращі результати.

Дослідники зацікавилися цим феноменом. Більше 30 років тому було доведено благотворний вплив таких тренувань на організм. Завдяки цим дослідженням ходьбу визнали спочатку в скандинавських країнах. Потім нею зацікавилися у всьому світі.

Кому ж в першу чергу вона буде корисна? Моя відповідь - всім.

Даним видом фітнесу сьогодні займається понад 30 мільйонів людей по всьому світу. І не важливо яка у вас фізична підготовка або вік

При даній тренуванні:

• зміцнюються м`язи спини (що важливо при остеохондрозі);
• сприяє зниженню ваги;
• стимулюється мозкова і серцева діяльність;
• прекрасно тренуються суглоби;
• прекрасно впливає на нормалізацію сну.

Норвезька ходьба більш рівномірно і комплексно впливає на м`язи. Завдяки ціпків, зменшується навантаження на хребет, суглоби. Вона економічна, тому що для занять не потрібні дорогі тренажери. Досить купити спеціальний аксесуар - палиці. Вони мають різну ціну, доступні всім.

STC

Tramp

Відео: Що таке скандинавська ходьба - розповідає Олена Теміргаліева

Gekars

Tramp

STC

Які м`язи задіяні + витрату калорій

Основна відмінність фінської ходьби від інших видів - використання палиць. Завдяки тому, що людина відштовхується ними він отримує навантаження на верхній плечовий пояс. При простому бігу задіяна тільки нижня частина тіла. Саме завдяки ціпків скандинавська ходьба дозволяє задіяти 90% м`язів. Круто правда? Не потрібно використовувати кілька тренажерів щоб домогтися такого результату. Взяв дві палички і вперед &# 128578;

При фінської ходьбі з палицями спалюється на 40% більше калорій. У порівнянні зі звичайною пішою прогулянкою

Поки ви ходите у вас працюють: плечовий м`яз, підлопаткова, велика грудна, дельтовидная. Трицепс, найширший м`яз спини, косі м`язи живота, м`язи черевного преса. Сідничні, литкові, чотириглавий м`яз стегна. Не знаю, як вас, але мене це вражає.

Такий вид тренування дозволяє спалити за одну годину від 500 до 700 калорій. Це залежить від інтенсивності ходьби, самої місцевості. Для схуднення необхідно займатися не менше 3 разів на тиждень по годині.

Краще тренування робити інтервального. Починайте йти повільно, не більше 5 км / год. Ідіть 20 хвилин, потім збільште швидкість до 7 км / год. Ідіть ще 10 хвилин, потім знову 5 км / год протягом 20 хвилин і т.д. Такі тренування дозволяють за півроку скинути не менше 15-20 кг.

Не забувайте, що тренування повинна приносити позитивні емоції. Темп слід збільшувати поступово. Для кожного він індивідуальний. Слухайте свій організм. Єдине, якщо ходити зовсім вже повільно, то ефект буде простий Кадіо розминкою.

Відгуки лікарів

Якщо розглядати користь і шкоду такого виду фітнесу, то лікарі одностайні - він корисний. Вони вважають, що даними тренуваннями можуть займатися навіть люди з обмеженими можливостями. Для них багато фізичні навантаження стають недоступні. Чого не скажеш про скандинавської ходьбі. Шкоди від неї немає, єдине вона може мати протипоказання. Ними є:

Відео: Скандинавська Ходьба З Палицями Для Схуднення Відгуки

• будь-які травми плечового суглоба або рук;
• захворювання серця, коронарна недостатність;
• високий тиск;
• будь-які запальні і больові процеси в гострий період (суглобів, кісток, ГРЗ та інше);
• деформації хребта, суглобів нижніх кінцівок, плокостопіе.

При таких свідченнях звичайно найкраще проконсультуватися з лікарем.

Відгуки тих, хто займався фінської ходьбою

А тут підібрала відгуки тих, хто зміг домогтися результатів при ходьбі. Головне - робіть все з регулярністю і продовжуйте тренуватися.

Відео: Чи можна схуднути, займаючись скандинавської ходьбою? Звіт за 1-й місяць

Леся: У мене пропала задишка, постава стала краще, змінилася хода. займаюся регулярно 3-4 рази на тиждень. неподалік парк від мого будинку, там намотую кола. Спочатку було нуднувато, але потім звикла. За 3 місяці скинула 12 кг. Дивлюся тепер на свої минулі фото і радію, що вирішила купити ці палички &# 128578;

Олька: Я багато не скинула але у мене спочатку з вагою проблем не було. За два місяці пішло близько 5 кг, зараз вага тримається. стала витривалішими, можу дуже довго ходити пішки, втоми немає. Якщо крокую швидко, навіть задишки немає))

Лера: У мене були проблеми з суглобами, лікарі заборонили ранкові пробіжки. стала займатися норвезької ходьбою, ходжу вже кілька років. отримую велике задоволення від занять. суглоби перестали боліти, потроху почала бігати

Sirena: Займаюся нерегулярно. Починаю навесні і до осені, взимку перерву. У мене спина хвора, бігати не можна. А рухатися потрібно так як робота сидяча. Ось так і ходжу дихаю повітрям. подобається.

Анжеліка: Поки ходжу тільки місяць на пару з подругою проходимо кілометрів 6 в день. Схудли обидві на 2 кг. Я багато чого пробувала потім закидала. Це навантаження для мене найоптимальніша. Всім рекомендую &# 128521;

Вован: Займався з дружиною коли був у відпустці. Спочатку ходили 5 км, тепер проходимо 7,5 км. Самопочуття покращилося + займатися цікаво. За тиждень скинув 3 кг

Сергій: Я собі купив крокомір, палиці і став ходити. Гуляю по годині, виходить пару раз в тиждень. Відчуваю що під час занять навантажені плечі, ікри, м`язи спини. СУпер!

Нельсон: Ходила в інтенсивному темпі по 9 км щодня. За півроку схудла на 25 кг. Перейшла на інтервальні тренування в прискореному темпі йду 200-300 метрів. Потім 2 км в спокійному темпі, поки не відновиться дихання. Результатом задоволена я і чоловік)))

вибір палиць

Давайте розглянемо, який варіант краще придбати. Бувають вироби монолітні і телескопічні. Другі добре брати з собою у відпустку або в поїздку. Адже вони складаються. У той же час вони більш важкі. Ними можуть користуватися кілька членів сім`ї, так як довжина регулюється.