Користь і шкода скандинавської ходьби для організму

• скандінавская ходьба. Що це таке?
• Історія виникнення виду спорту
• Користь занять Скандинавської ходьбою
• Як підібрати палиці для Скандинавської ходьби?
• Техніка Скандинавської ходьби

Всім відомо, що спорт і вправи - основа здорового способу життя. Будь-яка активність допомагає м`язам залишатися в тонусі, підтримуючи кістковий корсет тіла, хребет і розташування внутрішніх органів людини в природному стані.

Заняття збільшують циркуляцію крові і покращують самопочуття. Існує багато різноманітних видів спорту, але в основному вони розраховані на цілком здорових людей. Скандинавська ходьба підходить для необмеженого кола осіб як для активних і міцних спортсменів, так і для дітей, літніх або страждають зайвою вагою громадян, людей після перенесених операцій та травм.

скандінавская ходьба. Що це таке?

Скандинавська ходьба (або фінська ходьба, або північна ходьба) - це вид аматорського спорту, в якому людина ходить, спираючись на спеціальні палиці. Такий інвентар нагадує лижні палиці, проте, між ними є істотні відмінності. Наприклад, палиці для скандинавської ходьби коротше, ніж для лижних гонок- на вістрі є міцний наконечник, щоб пом`якшувати силу удару об поверхню підстави: асфальт, лід, сніг, грунт.

Відштовхуючись палицями під час ходьби, підвищується навантаження на верхню частину тіла і збільшується витрата енергії. У Скандинавської ходьбі задіяно 90% всіх м`язів людського організму, на відміну від звичайної ходьби (70%) і бігу (45%).

Разом з тим спираючись на палиці, знижується ударна навантаження на суглоби і зв`язки, збільшується здатність людини долати перешкоди (гірська місцевість, підйоми і спуски). Людям, яким важко дається довга дистанція або тим, хто втомився в процесі подорожі, завжди можна зупинитися і відновити дихання і сили, якщо спертися на палиці.

Скандинавська ходьба відноситься до кардионагрузки. Вона тренує серцево-судинну систему, підвищує обмін речовин, сприяє схудненню, зміцненню м`язів опорно-рухового апарату.

Історія виникнення виду спорту

Ідея ходьби з палицями належить фінському тренеру команди з лижних гонок. Прагнучи поліпшити показники сили і витривалості у позасезонне час, спортсмени продовжували тренування влітку, долаючи дистанції із застосуванням палиць. В результаті фінським лижникам вдалося показати більш високі результати на змаганнях, ніж їх конкурентам.

Відео: Скандинавська ходьба користь і шкода - палиці для скандинавської ходьби

Більшістю інформаційних джерел прийнято вважати, що основоположником окремого виду спорту «оригінальна скандинавська ходьба» є фін Марко кантану. Удосконаливши будова палиць для ходьби, він опублікував інструкцію про цій дисципліні в 1997 році.

Але до теперішнього часу його авторські права не підтверджені. Першість опису ходьби з палицями оскаржує лижний тренер Маурі РЕПО, який розробив кілька методик в той час, коли таку ходьбу ще не виділяли в окремий вид спорту (1974-1989).

Скандинавська ходьба набула широкого поширення в багатьох країнах світу. Спочатку про цій дисципліні дізналися скандинавські країни, Німеччина і Австрія. Там, в кінці 1990-х, почали розроблятися маршрути для подорожей і проводитися дослідження впливу ходьби з палицями на здоров`я людини. Сьогодні в Міжнародну Асоціацію Скандинавської ходьби (INWA) входять понад 20 країн, а навчальні заняття проводять інструктори в 40 країнах світу.

У Росії популярність Скандинавської ходьби зростає з кожним роком, все більша кількість людей зустрічаються на прогулянках з характерним для цього виду спорту інвентарем. Однак, є й такі, хто ще не обізнаний про всю простоті, користь і сприятливий вплив ходьби з палицями.

Користь занять Скандинавської ходьбою

Як вже було сказано Скандинавська ходьба - це універсальний вид спорту, який підходить для будь-якої людини, здатного ходити. Єдиним протипоказанням занять може служити тільки лише запропонований лікарем постільний режим.

Скандинавська ходьба належить до вправ загальної фізичної підготовки. Спортсменам вона допомагає урізноманітнити кардіотреніровки і додати навантаження на м`язи верхньої половини тулуба, а хворим швидше відновитися після перенесених травм і операцій. Ходьба з упором на палиці дає можливість літнім людям або особам із зайвою вагою збільшити свою рухову активність.

Користь Скандинавської ходьби:

• одночасні вправи всіх груп м`язів;
• безпеку суглобів, зниження тиску на хребет;
• підвищена витрата енергії сприяє схудненню;
• тренування серцево-судинної системи;
• простота використання, достатньо мати лише спеціальні палиці, а маршрут вибираєте ви самі;
• заняття можна здійснювати в будь-який час року;
• тренування координації і рівноваги;
• покращує поставу;
• підвищує об`єм легенів, збільшує постачання крові киснем;
• заняття на свіжому повітрі оздоровлюють організм в цілому;
• позбавляє від депресії і безсоння;
• лікування і профілактика захворювань опорно-рухового апарату.

Однак необхідно врахувати, що занадто інтенсивні навантаження і маршрути Скандинавської ходьби для непідготовлених ходоків можуть завдати шкоди організму. Особам з серйозними захворюваннями перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

Відео: Малишева про скандинавської ходьби. Величезна користь!

Подорожі з палицями варто починати з малих дистанцій, поступово збільшуючи відстані і кількість занять на тиждень. Важливо пам`ятати, що найбільший ефект досягається, якщо забезпечити регулярність тренувань!

Як підібрати палиці для Скандинавської ходьби?

Існує два варіанти палиць для Скандинавської ходьби:

• телескопічні - палиці складаються з висувних сегментів, довжина яких регулюється;
• фіксовані (монолітні) - палиці мають постійну довжину.

Телескопічні палки зручні при транспортуванні і зберіганні, оскільки дозволяють власнику зменшувати габарити інвентарю. Але висувний механізм є слабким місцем, який може зламатися згодом при несприятливому впливі морозу, води або піску. Палки фіксованої довжини підбираються відразу під зріст користувача. Вони міцніші і легкі, ніж телескопічні. Вартість монолітних палиць також вище, ніж у конкурента.

Відео: КОРИСТЬ Скандинавської Ходьби

Палки для Скандинавської ходьби виготовляють з алюмінієвих, карбонових або композитних сплавів.

Палки для Скандинавської ходьби забезпечені зручним ремінцем-рукавичкою, який допомагає рукоятці завжди залишатися в долонях атлета. Важливо, щоб ремінець був виготовлений з якісного матеріалу, що не натирають шкірний покрив рук в процесі експлуатації палиць.

При виборі палиць краще віддати перевагу моделям, які виготовили інвентар зі змінним шипом з міцних сплавів. Шип згодом все одно зітреться, тому необхідно передбачити можливість його заміни заздалегідь.

Розрахункова формула для підбору довжини палиць:

1. Темп ходьби невисокий. Зростання людини х 0,66. Наприклад, зростання ходка 175 см х 0,66 = 115,5 см. Використовуємо палиці довжиною 115 см.
2. Темп ходьби середньої інтенсивності. Зростання людини х 0,68. Наприклад, зростання ходка 175 см х 0,68 = 119 см. Використовуємо палиці довжиною 120 см.
3. Темп ходьби активний. Зростання людини х 0,7. Наприклад, зростання ходка 175 см х 0,7 = 122,5 см. Використовуємо палиці довжиною 125 см.

Техніка Скандинавської ходьби

Виникає питання, як правильно ходити в такому стилі? Техніка Скандинавської ходьби схожа зі звичайним рухом. Однак є деякі нюанси.

1. Перед початком тренування випрямити спину, розправте плечі, нахиліть корпус тіла трохи вперед.
2. Починайте рух, поперемінно роблячи крок однією ногою і помах протилежною рукою. При цьому пересуватися слід з п`яти на носок, а палицю ставити на підлогу біля опорної стопи.
3. Слідкуйте за рухом рук, палиці повинні працювати і напруга в кінцівках відчуватися. Багато людей роблять помилку, коли не "встромляють» палки в підлогу, а волочать їх за собою. Сенс Скандинавської ходьби в роботі м`язів рук, спини, плечового і грудного пояса, яка досягається зусиллям упору на палиці.
4. Рухи рук і ніг ритмічні, як при ходьбі. Темп трохи вище, ніж при звичайних прогулянках.
5. Дихання поверхневе і неглибоке, вдих через ніс, видих через рот. Якщо інтенсивність руху велика, то дихати слід глибоко через рот.
6. Після тренування рекомендовано виконати вправи на розтяжку м`язів. У цьому процесі палиці теж зможуть допомогти.

Займаючись Скандинавської ходьбою з правильною технікою руху можна домогтися видатних результатів, оздоровитися, схуднути і долучити всю свою сім`ю до таких легким і веселим тренувань на свіжому повітрі по мальовничих місцях округи.