Користь піших прогулянок

Виявляється, піші прогулянки здатні стати не тільки приємним проведенням часу, але і повноцінної тренуванням. Причому перед іншими видами спорту у них є одна велика перевага - це доступність. Адже далеко не кожна людина може регулярно їздити на велосипеді, плавати або бігати, в той час як приділити трохи часу прогулянці, можуть багато. До того ж ходьба не має особливих протипоказань, не робить великих навантажень на тіло і не вимагає величезних зусиль, але при цьому вона найкращим чином позначається на стані організму.

Відео: Прогулянки

Чим корисні піші прогулянки

В першу чергу, користь піших прогулянок полягає в тому, що під час них задіюються практично всі м`язи, що дозволяє тримати тіло в тонусі і зберігати хорошу фізичну форму. Також вони зміцнюють кістки і суглоби, служать прекрасною профілактикою проблем з опорно-руховим апаратом. Під час ходьби добре вентилюються легені, в результаті чого кров насичується киснем і розносить його по клітинам і тканинам. Прогулянки сприяють поліпшенню кровотоку, зміцнюють серцевий м`яз і судини, знижують рівень холестерину і зменшують ризик розвитку діабету.

Користь від ходьби полягає і сприятливу дію на травний тракт, вона покращує процеси перетравлення їжі і виводить з організму шлаки. Крім того, під час прогулянок загартовується тіло, а, отже, і зміцнюється імунітет.

Ходьба, причому навіть некваплива, прискорює обмінні процеси, що благотворно позначається на всіх системах і органах, продовжує молодість і уповільнює старіння. Вона підвищує витривалість і добре діє на зір. Приносять користь прогулянки і психічному здоров`ю: підвищують настрій, знижують занепокоєння, полегшують стреси і навіть запобігають депресію.

Однак щоб повною мірою відчути на собі користь від прогулянок на свіжому повітрі, їх необхідно проводити регулярно, найкраще щодня, ну або хоча б три-чотири рази на тиждень не менше, ніж по півгодини. Якщо ви довгий час не піддавали своє тіло ніяким фізичним навантаженням, можете починати з зовсім коротких прогулянок, а потім поступово збільшувати їх тривалість.

Починайте прогулянки завжди з повільного темпу, для того щоб м`язи змогли розігрітися. Приблизно через чверть години переходите на більш швидкий, але такий, щоб ваш пульс і дихання були стійкими. Під час ходьби намагайтеся тримати спину прямою, а плечі розслабленими. Взуття для піших прогулянок підбирайте максимально зручну і легку, наприклад, кросівки або кеди.

Прогулянки для схуднення

За допомогою прогулянок на свіжому повітрі можна не тільки зміцнити своє здоров`я і поліпшити самопочуття, але і знизити вагу. Однак для боротьби із зайвими кілограмами зовсім недостатньо звичайним розміреним ходьби, для цього необхідно докласти певних зусиль.

Для успішного схуднення рекомендується прогулюватися щодня і здійснювати при цьому близько 16000 кроків, для підтримки себе у формі досить буде і 10 000. Звичайно, така кількість кроків складно порахувати і не збитися, тому можете скористатися спеціальним приладом, який це зробить за вас. Якщо такого немає, просто приділяйте прогулянок не менше години. Починайте і закінчуйте ходьбу розміреним темпом, а в проміжку дотримуйтеся досить швидкого - за 10-12 хвилин ви повинні долати близько одного кілометра.

Для прогулянок підбирайте маршрути, на яких є височини: пагорби, гори і т.п. Це дещо збільшить навантаження, а значить і витрата калорій, а також допоможе в зміцненні м`язів сідниць, стегон і литок. Щоб уникнути великих навантажень на хребет, що дуже актуально для людей з великою масою тіла, намагайтеся ходити по невисокій траві або грунту, наприклад, по які асфальтованих стежками парку.