Ходьба пішки - простий засіб для приведення фігури в порядок

Переваги ходьби пішки

стрункість фігури

Систематична ходьба є дієвим способом для позбавлення від зайвих кілограмів. Люди, які мають проблеми з вагою в сідничної і стегнової зонах, починають втрачати обсяг вже через кілька тижнів після початку тренування.

Це означає, що ходьба сприяє швидкому обміну речовин, що, в свою чергу не дозволяє зайвому жиру накопичуватися в організмі.

повноцінний сон

Ходьба допомагає знизити рівень гормону кортизолу, тим самим, поліпшується і сон. Прогулянки краще за все робити у вечірній час, після вечері.

Це дозволить якісно переварити їжу і повний шлунок не стане причиною незручностей під час сну. Також, якщо людина знаходиться в стані сильного переживання, то ходьба відмінний спосіб позбутися від стресу.

міцний імунітет

Науково доведено, що ходьба дозволяє крові активно циркулювати, доставляючи кисень в усі частини тіла. У крові знаходиться декілька елементів, завдяки яким організм бореться з різноманітними інфекціями.

Циркуляція крові дозволяє циркулювати захисних елементів в тілі людини, знищуючи всі шкідливі бактерії, які загрожують здоров`ю.

міцний кістяк

Найвідомішою вікової проблемою, пов`язаною з кістковою тканиною, є остеопороз. Природний знос скелета можна відстрочити за допомогою ходьби.

Прогулянки вважаються вправою із середнім навантаженням, яке в сукупності з споживаним кальцієм, буде позитивно впливати на стан кісток.

Правильна робота серця

Кардиотренировки в сукупності з пішими прогулянками допоможуть підвищити якість роботи серця і судин. Ходьба допомагає тренувати м`язи серця, дозволяючи їм працювати більш посилено і якісно.

Захист від гіпертонії

Гіпертонією страждає велика кількість людей, ведучих, в основному, нерухомий спосіб життя. Однак, ранкові та вечірні прогулянки можуть захистити організм від цього захворювання.

Завдяки ходьбі запобігає відкладення зайвої жирової тканини, зміцнюються стінки судин, тому через них проходить велика кількість крові з простим розподілом. Додаткова жирова тканина звужує судини, що стає причиною підвищеного тиску.

Завжди гарний настрій

Ходьба, як і будь-яка фізична активність, допомагає виробляти гормони радості, даруючи людині позитивні емоції і відчуття щастя. Завдяки ходьбі стимулюються розумові здібності, так як мозок отримує більше кисню.

З цієї причини людина починає дивитися на повсякденні речі більш логічно і розважливо, набагато краще розбираючись в можливих проблемах і причини їх вирішення.

здорові легені

Свіже повітря, яким дихає людина під час прогулянок, дозволяє поліпшити роботу легенів і дихальних м`язів. Повітря, який споживає людина в приміщеннях, містить в своєму складі набагато меншу концентрацію кисню.

ні діабету

Діабет, як відомо, може передаватися по спадкової лінії. Але, систематична ходьба на свіжому повітрі допоможе перервати цю болючу ланцюжок. Завдяки ходьбі поліпшується обмін речовин, тому рівень цукру та інсуліну в крові регулюється набагато краще.

Нові знайомства

Займаючись ходьбою можна легко зустріти однодумців, з якими, згодом можна влаштовувати спільні оздоровчі прогулянки.

Живе спілкування разом з фізичними навантаженнями - найкращі ліки від усіх проблем.

Ходьба: з чого почати?

Для того щоб почати займатися ходьбою, необхідно визначити для себе конкретні цілі. Якщо бажання полягає в звичайному зміцненні м`язів, то для цього буде достатньо влаштовувати щоденні прогулянки по півгодини.

Якщо людина хоче позбутися зайвих кілограмів, то до звичайних прогулянок потрібно додати ще й жваву ходьбу тривалістю в 40-45 хвилин кілька разів на тиждень.

Займатися ходьбою рекомендується в ранковий час. Тому як в ранкові години організм має властивість спалювати найбільшу кількість калорій. Прогулянки в обідній час також вітаються.

Ходьба може замінити поїздки на транспорті на незначні відстані. Можна, також, відмовитися від використання ліфтом на користь ходьби по сходах - це теж відмінно спалює калорії.

Слід починати ходьбу з розминки. Перші п`ять хвилин темп повільний, плавно переростає в жвавий. Не слід ігнорувати правильну поставу, тримати спину потрібно рівно, живіт трохи втягнути, а плечі - випрямити.

Нога ставиться на п`яту, перекочуючись на носок. Передня частина ступні допомагає відштовхуватися від землі. Для того, щоб прискоритися, не обов`язково робити крок ширше, потрібно всього лише зробити частішим його.

Руки правильно тримати зігнутими в ліктьовому суглобі, рухаючи ними у напрямку від талії до грудей і назад. Швидкість зменшувати також поступово. Останні хвилини ходьби проходять в такому ж повільному темпі, при цьому дихати потрібно глибоко і плавно.

Займатися пішими прогулянками можна в будь-якій місцевості, в будь-яку погоду. Звичайно, найкраще це робити в парках, так як повітря там більш чистий.

Ходити потрібно тільки по рівних доріжках, наприклад, по м`якому грунту. Завдяки цьому у ступень буде правильна амортизація. Взуття слід вибирати якісну, з не дуже тонкою і твердою підошвою.

Для цього заняття найкраще підійде спеціалізована спортивна взуття, яка призначена саме для такого роду занять.

Цікаві факти

• Першість у всіх Олімпійських дистанціях зі спортивної ходьби за чисельністю посідали росіяни спортсмени - Олімпіада Іванова, Сергій Морозов та Денис Ніжнегородов.
• Характерні ходокам похитування стегнами, які з боку виглядають трохи незвично, допомагають спортсменам посилювати швидкість пересування.
• Стандартна швидкість ходка вищого розряду дорівнює 15 км на годину. Це на половину менше швидкості спринтера, проте, в 2 рази більше швидкості Брассист і в 3 рази швидше звичайної ходьби.
• Професійні спортсмени можуть пройти за добу понад 30 км, а тижнева норма становить майже 200 км.

Відео

Пропонуємо вашій увазі наступне відео: