Ходьба з палицями: з лижними, фінська, шведська, норвезька

Зміст статті:

1. Історія виникнення
2. Користь, яку приносить ходьба з палицями
3. Спорядження, яке використовується для ходьби з палицями
4. техніка переміщення

Крім загальноприйнятих назв - ходьба з палицями або ходьба з лижними палицями, можна зустріти й інші назви: «шведська ходьба з палицями» або «норвезька ходьба» і навіть «канадська ходьба з палицями»

Історія виникнення

Ходьба з палицями відома з біблійних часів - коли палиця, служила не тільки засобом захисту від «лихих людей» і диких тварин для пастухів і подорожніх, але і допомагала в подоланні складного рельєфу місцевості. У медичній практиці, палиця давно знайшла своє застосування не тільки, як опора для людей з проблемами ходьби, але і як снаряд, який використовується в лікувальній фізкультурі.

Використання ж сучасного, спортивного варіанту використання палиць почалося з 40-го року ХХ століття - коли фінські лижники професійного рівня в прагненні підтримувати свою форму поза зимового періоду часу, вирішили на тренуваннях при відсутності лиж застосовувати палиці.

Первісна заслуга в описі практики ходьби з палицями як окремого виду спорту, належить фінському лижного тренеру Маурі Репо, який представив і описав в своїх виданнях, опублікованих на рубежі 70-х - 80-х років минулого століття, техніку фінської ходьби з палицями і користь, яку приносить подібна фізична активність. У той період, північна ходьба з палицями не належала до виду спорту. Маурі Репо описав виконання рухів, мотиви, які спонукають зайнятися цим видом спорту і палиці, які для цього підійдуть.

Вперше, палиці для ходьби, надійшли на ринок спортивного інвентарю в 1997 році. Їх першим виробником стала фірма Excel Oyj. Саме завдяки її рекламної кампанії, девіз «Nordic Walking» почали вживати і став популярний.

Перші курси по вивченню техніки фінської ходьби з палицями були організовані і проводилися в усіх районах Фінляндії в кінці 1997 року. Проект обійшовся в 50 тисяч марок. Почався бум спортивної ходьби з палицями, який перекочував в інші країни.

У другій половині 90-х рр. ХХ століття, ходьба з палицями виростає до окремого виду спорту, відомого як «північна ходьба». Станом на сьогоднішній день, Міжнародна Асоціація Скандинавської ходьби включає 20 країн - членів Асоціації, а заняття з наставниками, проводяться ще в 40 різних країнах.

Користь, яку приносить ходьба з палицями

Який же ефект, користь, одержувана від занять ходьбою з лижними палицями? Чи не несучи температурних навантажень зимового періоду, такі заняття вирішують такі питання:

• - Одночасно тренують групи м`язів всіх частин тіла - як верхній, так і нижньої половини тулуба;
• - Дозволяють спалити більше на 50% калорій, ніж заняття звичайною ходьбою;
• - Знижують навантаження, яка виявляється на колінні суглоби і хребет при традиційному способі ходьби - а це важливо для людей похилого віку, а так само тих, хто має проблеми, пов`язані з опорно-руховим апаратом;
• - Сприяє поліпшенню роботи дихальної та серцево судинної систем;
• - сприяє корекції постави;
• - Підвищує координацію, викликає відчуття рівноваги;
• - Дозволяє виробити високу витривалість;
• - Дає можливість заняття активним спортом людям, які мають проблеми зі здоров`ям - Хиткість ходи, запаморочення і порушення координації рухів.

Спорядження, яке використовується для ходьби з палицями

Для занять північній ходьбою з палицями застосовуються інші палиці, відмінні від загальноприйнятого, традиційного варіанту лижних палиць - коротші. Застосування неправильно підібраного по довжині спорядження, дає підвищене навантаження на спину, коліна, а також щиколотки.

Існують формули, які дозволяють правильно підібрати довжину палиці:

• - Для людей з низьким темпом пересувань (які відновлюються після хвороби) слід дотримуватися формули розрахунку: зростання в сантиметрах х 0,66 = довжина кожної палиці;
• - Для тих, кому «по плечу ходьба середньо інтенсивності, підійде формула: зростання в сантиметрах х 0,68 = довжина підбирається палиці;
• - Шанувальникам швидкісний ходьби, варто дотримуватися формули: зростання в сантиметрах х 0,70 = необхідна довжина для палиці.

Приклад: 172 см х 0,66 = 113,5 (підійдуть палиці довжиною 110 сантиметрів).

Спорядження проводиться в двох варіантах: стандартному - з фіксованою довжиною і з висувними секціями - телескопічному. Ремінці, які закріплені на ручках палиць і схожі на безпалі рукавички, є відмінною рисою цього спорядження. Таке пристосування, дозволяє, відштовхуючись просуватися вперед, не стискаючи міцно рукоять самої палиці.

Палиці мають змінний наконечник. Зроблений з гуми - призначений для твердого покриття, наконечник з твердого сплаву - використовується при ходьбі по крижаному або сніжному покриттю, ходьбі по стежках або горбистій місцевості. Зроблені з різних легких, але міцних матеріалів (алюмінію, вуглепластика мул композиційних матеріалів), палиці мають невелику вагу.

Незважаючи на те, що ринок виробників спортивного спорядження подбав про спеціального взуття, для заняття ходьбою з палицями підходять будь-які міцні, добре підігнані кросівки.

техніка переміщення

Незалежно від назви: техніка фінської, а також шведської ходьби з палицями однакові, однаковими є і основи навчання практики північній ходьбі.

Руки і ноги рухаються так само, як і при звичайному способі ходьби, але з більшою інтенсивністю. Замах руки, визначає довжину кроку. Важливо обрати відповідний ритм руху, відштовхуючись від палиці.