Скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода цього виду спорту, відгуки

Змист

• Короткий екскурс в історію
• Кому корисна нордична ходьба: показання до занять
• лікувальний ефект
• Ходьба з палицями - фізкультура для людей похилого віку
• Про деякі ризики і протипоказання
• секрети майстерності
• Помилки в нордичної ходьби: враховуємо і уникаємо
• Вибираємо палиці для ходьби: що важливо пам`ятати?
• Про ефективність скандинавської ходьби з перших вуст

Сьогодні безліч людей знаходиться в пошуку коштів немедикаментозного характеру, здатних справити позитивний вплив на загальний фізичний стан, забезпечити зміцнення організму, а допомагає в цьому скандинавська ходьба з палицями, користь якої незаперечна.

зміст

• Короткий екскурс в історію
• Кому корисна нордична ходьба: показання до занять
• лікувальний ефект 
• Про деякі ризики і протипоказання 
• Вибираємо палиці для ходьби: що важливо пам`ятати?
• Про ефективність скандинавської ходьби з перших вуст

Короткий екскурс в історію

Скандинавська ходьба з палицями сягає своїм корінням в 40-і рр. ХХ століття, вже тоді знали про користь такої фізкультури. Вона стала винаходом фінських лижників, які намагалися залишатися в належній фізичній формі в період між змаганнями. У спортсменів виникла ідея регулярних тренувань: ходьба по асфальту, але з використанням лижних палиць, що нагадує класичну ходьбу в лижному спорті.

Скандинавська ходьба з палицями відома також під назвами:

• північна;
• нордична;
• фінська.

Північна ходьба є комплексом послідовних переміщень ніг, стегон, рук і корпусу, що супроводжується використанням спеціально призначених для цього палиць.

Підкоривши Скандинавію, ходьба з палицями сьогодні впевнено набирає популярності і в країнах Центральної та Східної Європи як комплекс оздоровчих, реабілітаційних фізичних вправ, що мають лікувальний ефект для різних органів і систем організму.

Порада! Перед тим як почати займатися скандинавської ходьбою з палицями, слід детально ознайомитися з її призначенням, потенційним ефектом для організму, показаннями і протипоказаннями. При виникненні спірних питань необхідно звернутися до лікаря для консультації.

Кому корисна нордична ходьба: показання до занять

Говорячи про ефект нордичної ходьби, закономірно виникає питання про співвідношення користі і шкоди, які здатна надати скандинавська ходьба з палицями на стан людського організму в цілому і його органів зокрема.

Згідно з рекомендаціями фахівців, показання до занять північній ходьбою з палицями мають такі категорії людей:

• хворі на цукровий діабет;
• з кардіопатологією (в т. ч. які перенесли інфаркт);
• що знаходяться в групі ризику захворювань серцево-судинної системи (включаючи і людей похилого віку);
• з ортопедичними проблемами;
• інваліди, люди з проблемами пересування, що проходять реабілітацію (в т. ч. які перенесли інсульт);
• з порушеннями рівноваги;
• з надмірною вагою;
• вагітні.

Порада! Тим, хто страждає від остеопорозу, а також перебувають у групі ризику частих переломів рекомендується звернути особливу увагу на можливість використання скандинавської ходьби з палицями в якості комплексу реабілітаційних та лікувальних вправ.

лікувальний ефект

Скандинавська ходьба з палицями позитивно впливає на опорно-руховий апарат. Під час заняття цим видом спорту наводиться в активність близько 90% від загальної кількості м`язових груп.

Нордична ходьба сприяє:

• виправлення і коригування постави;
• зменшення та усунення больового синдрому в різних відділах хребта;
• збільшення щільності кісткової маси;
• зміцненню м`язів спини, живота, сідниць, стегон;
• тренуванні ніг, зниження рівня навантаження на колінні суглоби.

Позитивний вплив нордична ходьба надає на серцево-судинну систему. Завдяки цьому виду фізичної активності відбувається збільшення частоти серцевих скорочень, поліпшується робота серця і кровоносних судин, розщеплюється холестерин, підвищується рівень кровопостачання головного мозку.

Для дихальної системи нордична ходьба - це ефективний спосіб розширити обсяг споживання кисню організмом, збільшити життєву ємність легенів, особливо для людей, яким категорично протипоказаний біг за станом здоров`я.

Оскільки нордична ходьба сприяє спалюванню на 46% більше калорій, ніж інші види спортивної ходьби, відбувається зростання енергетичних витрат організму і прискорення процесу обміну речовин. Тому даний вид фізичної активності популярний серед людей, які ведуть боротьбу з надмірною вагою, т. К. Він сприяє схудненню.

Порада! Нордична ходьба - один з кращих природних антидепресантів. Вона благотворно впливає на нервову систему. Заміна ліків на фізичні навантаження - це ключ до заспокоєння, подолання стресу, поліпшенню настрою.

Ходьба з палицями - фізкультура для людей похилого віку

Окремо слід зупинитися на визначенні рівня користі, який здатна надати скандинавська ходьба з палицями на загальний стан здоров`я літніх людей.

Явними перевагами цього виду активності виступають:

• невисокий рівень фізичного навантаження;
• відсутність важких у виконанні фізичних вправ.

На противагу тому, що в процесі старіння людського організму відбувається зниження координації рухів, в нордичної ходьби рухи природні. Не потрібно особливого рівня фізичної підготовки, щоб включитися в заняття скандинавської ходьбою. Інтенсивність навантажень може регулюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму, його витривалості, загального стану і т. Д.

Порада! Якщо літня людина, яка вирішила зайнятися північній ходьбою, полягає в якої-небудь групи ризику, в першу чергу він потребує консультації лікаря для виявлення відсутності протипоказань до цього виду спорту.

Про деякі ризики і протипоказання

Незважаючи на користь, здатність справляти позитивний лікувальний впливу на організм, скандинавська ходьба з палицями може мати строгі протипоказання для деяких категорій людей, а саме:

• перенесли в недалекому минулому операції на органах черевної порожнини;
• які страждають від гіпертонії або аритмії, серцевої, коронарної недостатності, недокрів`я;
• перенесли вірусне, інфекційне захворювання, що супроводжується підвищенням температури тіла.

Лікарі рекомендують утриматися від нордичної ходьби людям з серйозними недавніми травмами рук, плечових суглобів, хребта і ніг, що супроводжуються гострими больовими синдромами. Не варто вдаватися до фізичної активності і в період запальних процесів опорно-рухової системи.

Порада! Після тривалих перерв в заняттях нордичної ходьбою перед поверненням до тренувань слід пройти належне медичне обстеження для з`ясування того, чи не з`явилися якісь протипоказання до фізичних навантажень за цей період.

секрети майстерності

Перед початком безпосередніх занять ходьбою потрібно виконати розминку з використанням палиць. Як варіант, це можуть бути поширені вправи з нахилами тулуба, присідання і т. Д.

Порада! Щоб уникнути травматизму не слід починати заняття, не перевіривши кріплення на палицях. Тільки переконавшись у міцності і надійності інструменту можна переходити до тренування.

Під час скандинавської ходьби слід стежити за своєю поставою. Тулуб має перебувати в такому положенні: пряма спина, злегка нахилений вперед корпус, прісогнуто ноги. При ходьбі хребет потрібно витягати настільки, наскільки можливо зробити його прямим.

Кроки здійснюються шляхом перекочування з п`яти на носок. Задіюється повністю вся нога - від ступні до тазостегнового суглоба. На зразок лижного спорту, при настанні на ліву ногу права рука з палицею виходить вперед.

Необхідною для виконання елементом в нордичної ходьби є рівномірний темп без прискорень. При цьому частина ваги тіла повинна переноситися на руки з палицями, завдяки чому не перенавантажувати коліна, а також розвантажується хребет.

Дихання повинно здійснюватися через ніс (вдих) і рот (видих).

Закінчуючи тренування, раціональним є виконання невеликого комплексу вправ для розтяжки всіх груп м`язів, а також відновлення дихання.

Щоб досягти лікувального позитивного ефекту від нордичної ходьби, заняття повинні тривати близько 30 хвилин не менше двох-трьох разів на тиждень.

Порада! Лікарі-реабілітологи рекомендують відрепетирувати базову позу скандинавської ходьби перед дзеркалом. Вона повинна мати вигляд трьох ліній, паралельних один одному: одна нога і дві палиці: одна - в руці, виведеної вперед, а інша - в руці, відведеної назад.

Помилки в нордичної ходьби: враховуємо і уникаємо

Помилки в скандинавської ходьбі є першопричиною травмоопасності цього виду спорту. Виділяють такі типові помилки - відхилення від правил:

• занадто довгий крок - збільшує навантаження на большеберцовую м`яз;
• неправильна робота рук - розміщені занадто близько до тулуба, або нерухомі, або не згинаються в ліктях;
• неправильна постановка стопи - стопа не відштовхувати від поверхні;
• неправильно підібрана, незручне взуття.

Порада! При виборі взуття і одягу для занять скандинавської ходьбою слід керуватися ключовим принципом - максимальна комфортність.

Використання неперевіреної одягу і взуття слід уникати. Одягатися потрібно в кілька шарів, щоб повітря між тканинами створював потрібний мікроклімат для тіла.

Вибираємо палиці для ходьби: що важливо пам`ятати?

При виборі палиць потрібно звернути увагу на їх довжину. Оптимальна довжина розраховується за спеціальною формулою по групах:

• «Спорт» - група професійно тренованих людей (зростання множиться на 0,7);
• «Фітнес» - середня група між професіоналами та непрофесіоналами (зростання множиться на 0,68);
• «Здоров`я» - група нетренованих людей, що використовують скандинавську ходьбу як спосіб реабілітації (зростання множиться на 0,66).

Цих формул потрібно обов`язково дотримуватися, оскільки неправильно вибрана довжина палиць для ходьби може стати причиною шкідливої для загального фізичного стану перенавантаження м`язів спини, щиколоток, колін.

Порада! Людям зі слабкими або хворими ногами слід вибирати палиці достовірніше, що дозволить перенести основне навантаження на руки і плечі. Палки коротший оптимальні для людей з шийним остеохондрозом, надмірною вагою, а також потребують відновлення після травм.

Про ефективність скандинавської ходьби з перших вуст

Про користь і лікувальні властивості скандинавської ходьби з палицями можна судити за кількістю позитивних відгуків, які можна зустріти на численних форумах, на сторінках шанувальників «нового виду фітнесу».

Лариса, 70 років: «В техніці скандинавської ходьби немає нічого особливо складного, нею можуть займатися із задоволенням люди різного віку і ті, хто не звик до серйозних фізичних навантаженнями або їх не рекомендують лікарі за станом здоров`я. Тут переплітається задоволення з великою користю - тренуванням серцево-судинної системи, оздоровленням м`язової системи, а значить і всіх внутрішніх органів ».

Анна, 60 років: «Я діабетик зі стажем. Як стала ходити з палицями, помітила - цукор знизився. Тепер ходжу з ще більшим задоволенням, настрій прекрасний! Моя мрія - жити без таблеток! Адже завдяки ходьбі стала менше пити ліки ».

Олена, 53 роки: «Вага непомітно наблизився до 99 кг. Всі спроби скинути його за допомогою дієт і фізичних вправ не мали успіху. Разом з чоловіком два місяці тому почали займатися скандинавської ходьбою. За місяць ходьби скинула 5 кг ».

Галина, 41 рік: «Почали у мене хворіти ноги, то мерзнуть, то хрумтять, то болять, ниють, то в ступнях, то в колінах, то м`язи тягнуть. Знайшла дуже дивну скандинавську ходьбу. Відчуваю себе чудово, ноги бігають, і взагалі життя налагодилося, я маю на увазі організм ».

Анна, 34 роки: «Цим видом спорту не тільки для тіла, але і для душі ми займаємося всією сім`єю. Ходьба дуже корисна для всіх груп м`язів, але ходити потрібно саме правильно. Для початку потрібна розминка, як і в будь-якому виді спорту, щоб розігріти м`язи і щоб потім не було боляче. А потім вже дотримуватися тактику: ліва рука - права нога і навпаки ».

Тетяна, 30 років: «Спочатку незвичайний спорт викликав у мене подив, але я швидко« втягнулася ». Займаюся вже два місяці, за цей час скинула 5 кг без дієт і спортзалу. Дуже задоволена результатом. Буду продовжувати ».

Підтримання здорового духу в здоровому тілі - це справа рук кожного з нас. Знання про теоретичні аспекти скандинавської ходьби з палицями і її практичному позитивному ефекті стануть керівництвом і стимулом для нас в цій відповідальній справі.