Правильна ходьба для схуднення - відгуки з результатами + скільки ж потрібно ходити?

Здравствуйте мои дорогие друзья. Як багато ви ходите пішки? Впевнена, мало хто замислювався, що звичайна ходьба може бути корисна для схуднення. Адже ми ходимо на роботу, навчання, по магазинам і при цьому не худнемо. Вся фішка в тому, що потрібно ходити правильно. Розглянемо, які чинники впливають на ефективність. А також швидкість вашого пересування. Отже, ходьба для схуднення відгуки результати і дослідження.

Цей вид фізичної активності є природним, тому практично не має протипоказань. А ось позитивних впливів на організм маса. У 2014 році було проведено дослідження Indiana University про вплив ходьби на організм.

Навіть 2-3 прогулянки в день по 5 хвилин, запобігають порушення регуляції тонусу судин. Такі порушення супроводжують всіх тих, хто веде сидячий спосіб життя

Дослідження довели, що 20 хвилин прогулянок, знижують ризик передчасної смерті до 30%. Особливо це стосується малорухомих людей. Нікого не хочу лякати, але мінімальна фізична активність призводить до плачевних наслідків. раджу почитати чим шкідливий малорухливий спосіб життя.

Відео: Відео урок як займатися на біговій доріжці

Але повернемося до ходьби. Систематичні піші прогулянки покращують метаболізм і запобігають гіподинамію. Крім цього, вони сприяють поліпшенню кровообігу в хребті. В результаті цього поліпшується живлення його структур. Кісткова тканина стає більш щільною, а також міжхребцеві диски стають більш рухливі. Як бачите, достоїнств у цій простій аеробного навантаження маса.

Відео: # Ходити або # бігати. Ходьба для схуднення

Відгуки і результати тих, хто схуд

В інтернеті я знайшла багато позитивних відгуків про піші прогулянки. При цьому, якихось особливих знань або умінь не потрібно.

Анечка: У мене з`явилася собака. Хочеш не хочеш кожен день1-1,5 години гуляю по лісі. Пішло 10 кг за три місяці.

Оксана: Я з роботи ходжу пішки в середньому темпі. йде близько години. мені подобається, поки гуляєш заспокоюєшся. А ще здорово йде жир зі стегон і сідниць.

Тіна: Кілька років тому, я завдяки швидкій ходьбі схудла за місяць на 4 кг. При цьому на дієтах не сиділа, їла все. Гуляла хвилин по 40-50 рази 4 на тиждень.

Адель: Мені теж вдалося схуднути за допомогою піших прогулянок. Намотувала кола по парку з коляскою по 2 години. Скинула майже 7 кілограм.

Ленуська: Я завжди ходжу дуже швидко. Біжу з роботи за сином в садок, додому теж йдемо на своїх двох)) Так 5 днів в тиждень. Крім цього у мене 3 заняття степ-аеробікою. За місяць легко можу скинути до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два рази в тиждень 1,5 години. особливо не схудла поки, але пішла задишка. А також зміцніли м`язи ніг. думаю продовжувати.

Ася: Я теж активно практикую швидку ходьбу. Пару раз в тиждень так ходжу буквально по пів години. А ще стала підніматися по сходах додому на 5 поверх. 5 днів - мінус 2 кг. Обсяги зменшилися майже на 7 см. Я задоволена! Якщо вам протипоказаний біг - займіться пішими прогулянками.

Мурка: Займаюся на біговій доріжці приблизно близько години. Швидкість - 7 км / год. Дихалки на пробіжки поки не вистачає! Але це справа часу, початок покладено. Головне не лінуватися.

МаріаннаПочатку на роботу ходити пішки. Ходжу в середньому темпі. не біжу, але досить швидко йду. За пару місяців мінус 8 кг. На вихідних перерву, можу посидіти з друзями, поїсти гарненько. Зараз вага 50 кг - задоволена!

Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ Сідниці і НЕ Перекачати Ноги?

Результати, як бачите, є у всіх. Хто сумнівається, раджу прочитати неймовірні результати 30-хвилинної прогулянки.

Яка буває ходьба і скільки можна спалити калорій

Є кілька варіантів - вона буває швидкою, можна ходити прогулянковим кроком, а також по сходах. Можна займатися на біговій доріжці. В кожному окремому випадку енерговитрати будуть не однакові. А значить буде спалюватися різну кількість калорій. Хочу привести вам приклади, скільки ви витратите калорій при різній інтенсивності аеробного навантаження.

Ходьба по сходах

Для того щоб схуднути, піднімаючись і спускаючись по сходах, темп повинен бути швидким. Приблизно таким, при якому ви ще можете розмовляти, але подих уже збивається. Кількість витрачених калорій буде залежати від вашої ваги. Наведу приклад:

Чим більше ви важите, тим більше будете витрачати калорій. У середньому при ходьбі по сходах можна витратити близько 350 калорій за годину.

Спортивна хода

Даний вид фізичного навантаження діє на всі групи м`язів. Тому дозволяє спалити близько 400 калорій на годину. При цьому, на відміну від бігу, вона не перевантажує серцевий м`яз і суглоби. Для того щоб худнути швидкість ходьби повинна бути не менше 6-7 км / год. Це досить швидкий крок, як ніби ви кудись спізнюєтеся. Поставу слід тримати прямо, плечі злегка опущені. При русі хребет повинен бути витягнутим. Обов`язково потрібно працювати руками.

Слідкуйте за кроками, вони не повинні бути короткими. У той же час і не дуже довгими. Щоб не вийшло так, що ви крокуєте на прямих ногах. Правильна ходьба в даному випадку - при напівзігнутих колінах. Під час руху повинен бути перехід з п`яти на носок.