Поради, як правильно бігати на біговій доріжці щоб схуднути

Привіт мої дорогі читачі. Думаю, ви прекрасно знаєте, що біг є ефективним засобом для схуднення. Займатися на свіжому повітрі дуже корисно, але не у всіх є можливість. А ось бігати на доріжці прямо вдома, для багатьох набагато зручніше. Сьогодні, хочу розповісти вам, як бігати на біговій доріжці правильно. Тільки такі заняття принесуть вам користь і допоможуть схуднути.

Даний тренажер має оздоровчий ефект.

1. заняття на ньому покращують роботу серця і судин. Разом з цим нормалізується тиск.
2. регулярні тренування благотворно впливають на дихальну систему. Якщо займатися регулярно, станете більш витривалі.
3. заняття мають жиросжигающий ефект. Тільки подумайте, на цьому тренажері можна спалити до 700 калорій.

Наведу вам досить цікаве дослідження. У Лондонському Королівському коледжі дослідники спостерігали за 324 сестрами близнюками. Спостереження тривало аж 10 років! Вони намагалися з`ясувати, як навантаження на м`язи ніг, впливає на когнітивну діяльність мозку.

Експеримент довів, що регулярні навантаження на м`язи ніг-уповільнюють старіння мозку. А значить, люди, які займаються цим видом спорту, менш схильні до ризику захворіти Альцгеймером.

Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути

Під час бігу потрібно розпрямити груди і плечі, прес тримаєте в напрузі. Не забувайте про руки, їх потрібно зігнути в ліктях, тримати під прямим кутом. Тоді вони будуть діяти в протихід. У такому положенні посилиться кровообіг.

Не потрібно відразу брати високий темп, починайте плавно, поступово нарощуючи швидкість. Дихати потрібно через ніс, вдихи робити глибокі. Так кров буде добре насичуватися киснем.

У який час краще займатися

Однозначної відповіді немає. У будь-якому випадку краще займатися в будь-який зручний час, ніж сидіти на дивані. Якщо немає часу це робити з ранку, можна ввечері після роботи. Якщо є час на ранкові тренування - прийміть контрастний душ і пробіжіться. Єдине, краще не робити це на голодний шлунок. Потрібен легкий сніданок, припустимо кілька ложок вівсянки. Після пробіжки можна вже повноцінно перекусити. Вечірні заняття також корисні. Це допомагає зняти стрес і переключиться від роботи.

Щоб відбувалося краще спалювання жирів, не потрібно давати максимальне навантаження. Жиросжигание відбувається в межах 65-75% від максимально допустимої частоти серцевих скорочень. Про це я писала тут.

Скільки бігати на біговій доріжці

Ідеальний час від 40 хвилин і до 1 години. Буває так, що не виходить тримати пульс в ефективній зоні. Тоді можна тривалість занять збільшити на 20-30 хвилин.

Єдине починати потрібно без фанатизму. Особливо якщо вам 40 років і більше. Вибирайте повільний темп і поступово нарощуйте нагрузку.

Так само на схуднення впливає частота занять. Помилково вважати, що виснажливі щоденні тренування допоможуть вам швидко худнути. Я раджу займатися за всіма правилами 3 рази в тиждень.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

Якщо частіше, організм не встигає відновлюватися. Будуть запаморочення, втома, біль у м`язах. Дуже складно потім себе змушувати знову і знову вставати на тренажер.

Ходьба для схуднення на біговій доріжці

Біг на тренажері найбільш популярне заняття для зниження ваги. Для початківців - розминка протягом 10 хвилин в неспішному темпі. Наступні 15-20 хвилин нарощування темпу і вихід на ефективну ЧСС.

Ходьба в швидкому темпі прекрасно спалює жири. Вона діє на всі м`язи, тому ви зможете підтягнути все тіло. Починайте з 20-30 хвилин енергійної ходьби. Поступово збільшуючи заняття до 1 години.

Заняття на тренажері під нахилом - Ефективний спосіб збільшити навантаження. А значить спалити більше калорій. Кут нахилу міняйте на свій розсуд.

Інтервальна тренування - Чергуйте відпочинок і прискорення, це дозволить худнути набагато швидше. Почніть з розминки, потім 30 сек спринту, 1 хвилина повільної ходьби.

програма тренувань

Якщо правильно розробити програму тренування, то біг на біговій доріжці для схуднення буде дуже ефективним. Я дам загальні рекомендації, а ви будете коригувати їх під себе. Для початківців щотижня рекомендується збільшувати навантаження на 5%. Якщо ви відчуваєте, що вона поки достатня, збільшуйте тривалість тренування.

Основне правило - не можна одночасно збільшувати інтенсивність і час тренування!

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Поради Ірини Турчинської як правильно бігати

Отже, наша програма тренувань, спрямована на схуднення:

• розминка буде займати 5-10 хвилин.
• ухил 0%
• швидкість бігу 5-6,5 км / год.

Почніть з мінімально комфортної швидкості і кожні 30-60 секунд підвищуйте її на 0,3-0,5 км / год. Поступово доведіть до 6,5 км / год. Далі переходимо до самої тренуванні.

Програма для пружних сідниць

Дуже часто дівчат цікавить чи можна підтягнути сідниці на біговій доріжці. Звичайно можна. Платформа дозволяє виставити режим «ходьби в гору», при якій якраз прекрасно працює наша п`ята точка))

Відразу порекомендую вам купити бриджі для схуднення. Вони з ефектом сауни, будете і худнути, і боротися з целюлітом. Дана одяг не намокає завдяки спеціальному матеріалу. Тому займатися в ній комфортно.

• Тривалість заняття після розминки - 10 хвилин;
• Потім збільште нахил до максимуму і перейти в режим енергійної ходьби. Швидкість залиште постійної і йдіть так протягом 4 хвилин;
• Ухил тренажера зменшуєте до 0 і зменшіть швидкість до 2 км / год. Йдете на такій швидкості протягом 1 хвилини;
• Повторіть попередні 2 пункту.