Ходьба для схуднення

• Готуємося до занять
• Що ефективніше для схуднення: швидка ходьба або біг?
• Ходьба для схуднення. Відгуки, результати і рекомендації
• Важливо знати

Зараз все більше зростає популярність ходьби. Саме проста ходьба здатна допомогти кожній людині, яка бажає розлучитися із зайвими кілограмами.

Важливо звернути увагу на цілий ряд нюансів, а також грамотно підібрати форми ходьби, оскільки пересуватися пішки теж можна по-різному.

Слід запам`ятати, в який час краще займатися, як правильно визначати навантаження і вибирати типи ходьби для корекції окремих частин тіла.

Крім того, потрібно стежити за здоров`ям, ретельно контролювати показники, щоб тренування приносили тільки користь і не шкодили організму. Прості поради допоможуть вам займатися правильно, позбавлятися від зайвих кілограмів і насолоджуватися кожним тренуванням.

Готуємося до занять

Для початку вам знадобиться ретельно підготуватися до занять. Необхідно подбати про екіпіровку, підібрати маршрути, подумати про харчування і режимі вашого дня. Тільки відповідальний підхід до справи допоможе вам дійсно ефективно тренуватися.

Пам`ятайте, що ваше завдання - виконати задану програму і знизити вагу, а не просто прогулятися кілька разів. Ходьба для схуднення вимагає дуже відповідального ставлення.

1. В першу чергу правильно підберіть взуття. Бажано мати спеціальне взуття для ходьби, кілька пар, розрахованих на різні погодні умови. Ви можете гуляти не тільки в літній, теплу пору, а й взимку, в холоди. 
   Взуття має бути зручним, необхідно стежити за мікрокліматом, інакше дискомфорт під час занять гарантований.
   Зверніть увагу на матеріал, крій, якість супінатора. Гарна взуття буде пружинити, немов нести вас по доріжці, а в незручній моделі ноги швидко одеревенеют. Дуже добре, якщо ви знайдете взуття з натуральних матеріалів з дихаючими поверхнями.
2. Дуже важливо підібрати максимально відповідну одяг, особливо при великій вазі. Навіть спортивні костюми не завжди підходять для ходьби. Вам потрібен не перший-ліпший комплект, а ретельно обрані предмети одягу. Так, куртка повинна бути досить вільною, в міру теплою. Необхідно знайти штани, в яких не буде натирати шкіру. На білизна теж треба звернути увагу. 
   Бажано віддати перевагу натуральним м`яких тканин, бавовняним матеріалами.
   Одягатися треба обов`язково по погоді. Переохолоджуватися можна, але і перегрів теж шкідливий.
3. заздалегідь продумайте маршрут, графік ваших тренувань, розрахуйте час. Ідеальний варіант - накреслити план місцевості, а на ньому розмітити всі маршрути ваших походів. Тренування треба організувати ретельно, підійти до занять з особливою увагою. Подумайте, де вам буде зручніше гуляти, проаналізуйте якість поверхонь. Наприклад, розбитий асфальт принесе вам більше проблем, ніж користі. 
   Дуже добре, якщо ви будете ходити по м`якій землі, піщаним стежках, траві, хорошому асфальту.
   Якщо доріжки все-таки погані, постарайтеся згладити це за допомогою взуття з хорошою амортизацією.
4. Контролюйте процес занять дуже строго. Візьміть на замітку: тренуватися треба постійно, дотримуватися заданого режиму, раціонально розподіляти навантаження. Обов`язково дозуйте ходьбу, не прагніть «виробитися» за кілька походів, щоб потім витрачати менше часу на заняття. 
   Все навантаження повинні бути розподілені рівномірно по днях тижня, годиннику.
   Якщо ви будете дуже довго гуляти один раз, а потім вийдете два-три рази тільки для проформи, заняття не принесуть вам користі. Якщо прочитати відгуки, можна легко переконатися, що в подібних тренуваннях на першому місці стоїть регулярність, систематичність.
5. Слідкуйте за показниками, станом здоров`я. З`ясуйте, чи є у вас протипоказання для подібних фізичних навантажень. Дуже важливо не нехтувати здоров`ям. Контролюйте стан організму, обов`язково враховуйте всі показники. 
   Треба стежити за пульсом, диханням і тиском. При будь-яких відхиленнях від норми вам знадобиться знизити навантаження, відмовитися від тривалих прогулянок.
   Для багатьох тих, що худнуть кращим виходом стануть заняття під наглядом тренера. Добре, якщо ви будете використовувати ходьбу для схуднення, звертаючись за консультаціями до лікаря. Бажано отримати пораду кардіолога, навіть якщо ви не скаржитеся на серце.
6. ведіть щоденник досягнень. Коли ви почнете вести докладний журнал, відзначати в ньому будь-які успіхи і точно розписувати графік занять, це буде вас відмінно дисциплінувати. Просто відправлятися на прогулянки час від часу не має сенсу. Добре розділити ваш журнал не кілька частин. Одну відведіть для графік занять, в інший записуйте всі ваші показники. У цьому ж щоденнику потрібно відзначати зміни ваги.
   Зверніть увагу! Різке зниження ваги говорить про шкоду тренувань! Кілограми повинні йти поступово. Якщо ви худнете стрімко, вам потрібно звернутися до лікаря.
7. Беріть з собою все необхідне і бережіться сонця. Вам знадобляться вологі серветки, панамка і темні окуляри влітку, спеціальний шарф для загороджування особи взимку. Дуже важливо завжди мати при собі пляшечку з водою, так як саме запаси рідини треба заповнювати постійно, коли організм підданий підвищених навантажень.
8. Потребує вашої уваги і живлення. Якщо ви ходите для схуднення, це не означить, що годі й їсти перед тренуваннями. Не можна залишати організм без калорій, поживних речовин. Обов`язково стежте за меню, включайте в нього молочні, м`ясні продукти з гарною калорійністю. Коли ви почнете правильно тренуватися, жирові відкладення і так будуть зникати. Головне - відновити обмін речовин, щоб їжа добре засвоювалася, і позбутися від уже утворилися відкладень.
9. Має значення, з якою швидкістю рухатися. Бажано розраховувати оптимальну швидкість, виходячи з фізичних даних, параметрів, витривалості організму. Не варто орієнтуватися тільки на вагу, робити пріоритетним бажання швидше схуднути.
10. використовуйте різні методики. Можна ходити з обважнювачами, з палицями, гуляти в різному темпі. Кому-то ідеально підійде методика Леслі Сансон, а комусь більше сподобається скандинавська ходьба з палицями. Головне, щоб ви спробували кілька способів, не зупинялися на одній методиці. Поєднання декількох підходів дозволить вам розширити можливості, краще тренуватися.

Коли виникають якісь сумніви, треба відразу звертатися до професійного тренера. Кому-то знадобиться консультуватися і з лікарями. Точно не завадить рада терапевта, кардіолога.

Що ефективніше для схуднення: швидка ходьба або біг?

Фахівці до цих пір сперечаються про співвідношення ефективності бігу і швидкої ходи. Біг або ходьба для схуднення краще?

Можна відзначити, що при бігу витрачається більше калорій, так як організм піддається більш істотним навантаженням. Однак переваги піших прогулянок незаперечні:

• Саме ходьба для схуднення забезпечує оптимальне навантаження, при цьому не стає причиною перевтоми.
• Вона універсальна, підходить практично всім людям і не вимагає особливої фізичної підготовки.
• Бігати набагато складніше, крім того, досить важко розрахувати навантаження.

Відзначимо основні плюси ходьби, якщо порівнювати її з бігом.

1. Вам буде помітно простіше визначити оптимальні навантаження. Контролювати свої статки, серцевий ритм, тиск значно легше саме при ходьбі.
2. Ви зможете тренуватися навіть при наявності вікових обмежень, медичних протипоказань, так як ходьба не пов`язана з великими фізичними зусиллями.
3. При ходьбі ви можете відмінно організувати своє дозвілля. Люди слухають музику, книги на носіях аудіо і навіть вчать іноземні мови, здійснюючи прогулянки. Безумовно, при бігу потрібної концентрації не добитися.
4. Ходьба для схуднення ідеально підходить тим, у кого є невеликі проблеми з судинами, серцем. Дуже гладкі люди теж будуть тренуватися з легкістю.
5. Здійснюючи піші прогулянки регулярно, ви не підірве здоров`я, а розвинете організм. Ходити можна багато, не побоюючись негативних наслідків. Такі подорожі в хорошому темпі дозволять тренувати м`язи, зміцнювати хребет, покращувати роботу судин і серця.

Зрозуміло, хтось може вибрати для себе і біг, але подорожі пішки є найбільш оптимальним варіантом. Такі тренування особливо ефективні, універсальні.

Ходьба для схуднення. Відгуки, результати і рекомендації

Жінки 21-го століття все частіше вибирають саме ходьбу. Звичайно, втрачати вагу, гуляючи пішки, набагато приємніше, ніж сидіти на жорстких дієтах або виконувати найскладніші вправи.

Багато пані відзначають, що прості тренування здатні дуже сильно змінити фігуру, вага, вплинути на життя і самопочуття людини в цілому.

Фахівці відзначають, що прогулянки дійсно ефективні. Важливо звертати увагу на тонкощі, щоб техніка ходьби відповідала поставленим цілям. Треба враховувати, які м`язи працюють, тоді нескладно домогтися результатів.

рекомендації

• Для схуднення «ляшек» бажано ходити «від стегна», робити крок трохи ширше. Також для схуднення стегон гуляють по сходах, припиненню місцевості.
• Прогулянки з обважнювачами підійдуть усім, хто вирішив усунути зайві кілограми на животі.
• Дуже допомагає для схуднення живота і боків скандинавська ходьба. Бажано запам`ятати основні рекомендації, перш ніж її проводити. Просто купити палиці недостатньо.

• Для схуднення живота варто «ходити» за допомогою степпера. Він дозволяє зробити живіт плоским досить швидко.
• Ходьбу з палицями, утяжелителями використовують для схуднення ніг, допоможе в даному випадку і степпер.
• Швидка ходьба допомагає для схуднення литок, можна ходити по біговій доріжці.
• Дуже ефективними для схуднення сідниць і стегон визнані заняття знаменитої Леслі Сансон. Правда, якщо ви хочете домогтися результату швидко, вам доведеться дійти до складних курсів 3, 4 милі.

Домашня ходьба з Леслі Сансон, 3 милі - відео:

Величезною популярністю користується техніка Леслі Сансон! Досить подивитися відеоурок 3 милі, щоб оцінити відмінну підготовку тренера і переваги методик.

У домашніх умовах можна займатися, втрачаючи кілограми і навіть не виходячи за межі квартири. Правда, такі тренування вдома все-таки бажано поєднувати з прогулянками на свіжому повітрі, оскільки саме так серце краще забезпечується киснем, швидше відновлюється обмін речовин.

• Якщо ходити з Леслі 2 милі, можна без праці усунути зайві обсяги на стегнах, боках, значно підтягнути живіт.

Важливо знати

• Багатьох цікавить, вранці або ввечері краще тренуватися.

Фахівці відзначають, що тренування найбільш результативні вранці, тому варто спланувати графік таким чином, щоб одна прогулянка обов`язково припадала на ранкові години. Заради цього можна трохи змінити режим дня.

• Обережно потрібно вести себе і взимку.

У мороз трохи гірше працює серцево-судинна система. Якщо відчувається слабкість в ногах, неприємне поколювання або оніміння, заняття треба перервати.

• Уважніше ставитися до графіку тренувань, розподіляти розумно навантаження потрібно і після 50-ти років, так як проблеми з серцем вже можуть виникати в цей період. Варто відзначити, що і для сердечників тренування теж підходять, тільки навантаження повинні бути мінімальними.
• Для чоловіків часто рекомендують скандинавську ходьбу або напружені тренування на доріжці, але і звичайні традиційні заняття дають хороші результати. Досить ходити кожен день, визначити оптимальне навантаження, щоб вага помітно знижувався.

Зараз вже багато людей переконалися, що ходьба для схуднення не є міфом. Звичні прогулянки дійсно здатні позбавити від надмірних обсягів, зайвих кілограмів.