Ходьба для схуднення: результати, відгуки, спортивна, калорії

Зміст статті:

1. Правила спортивної ходьби для схуднення
2. Спортивна ходьба як спосіб схуднути
3. Яка користь від ходьби для схуднення

Правила спортивної ходьби для схуднення

Спортивна ходьба вже давно перетворилася в вид спорту. Звичайні люди - не спортсмени і їм необхідно знати головні правила ходьби для схуднення, щоб досягти бажаних результатів. Щоб звичайна ходьба перетворилася в спортивну і допомагала спалювати калорії, вона не повинна нагадувати пішу прогулянку. Це повинно бути щось на подобі легкого бігу без сильного згинання ноги в коліні. При такій ходьбі для схуднення калорії спалюються досить швидко, але їх кількість прямо пов`язане з вагою: після тридцятихвилинного заняття, при вазі 68 кг, йде тільки близько 100 ккал. Цього мало: щоб добитися хорошого результату, необхідно спалювати близько 500 ккал за одну пішу пробіжку. Доведеться досить багато ходити або використовувати додаткове навантаження, щоб досягти цього показника. Людям, з хворими суглобами це протипоказано. Кращий вихід - поєднувати спортивну ходьбу для схуднення і здорове харчування. В даному випадку, результат не змусить себе довго чекати.

• • Перед тим як приступати до занять, необхідно ознайомиться з деякими правилами спортивної ходьби для схуднення.
• • Швидкий, короткий крок прискорює спалювання калорій на 20-30%. При даній ходьбі основне навантаження йде на м`язи, а не на суглоби колін. Правильний крок: з п`яти на носок. Регулярна зміна швидкості руху, під час тренування також сприяє витраті калорій на 15%.
• • Правильна, випрямлена постава - запорука того, що навантаження рівномірно розподілиться на всі тіло. Для того щоб заняття було ефективним, руки в ліктях необхідно зігнути під кутом 90 градусів і здійснювати ними руху від рівня грудей при підйомі, до рівня стегон, при зниженні;
• • Спортивна ходьба для схуднення найбільш ефективна при підйомі в гору. В даному випадку спалювання калорій збільшується на 50%. Якщо є проблеми з суглобами, то необхідно вибирати пологі підйоми. Спускатися з гори, під час ходьби, людям даної категорії можна: тільки рівна поверхня або невеликі підйоми. В іншому випадку, не уникнути травм і випадання колінних чашечок.

Люди з надмірною вагою схильні до аритмії. Для того щоб контролювати тиск і пульс під час ходьби для схуднення важливо користуватися ручним пульсомірів або робити невеликі перепочинку. Визначити посильну для організму навантаження допоможе гаджет. Оптимальне навантаження - 75% від можливостей людини, якщо немає серйозних проблем з серцем і суглобами. Правильно підібрана спортивне взуття зменшить навантаження на організм і допоможе уникнути травм і розтягувань.

Спортивна ходьба як спосіб схуднути

Багато хто задається питанням: скільки потрібно ходити, щоб схуднути? Час регулярної швидкої ходьби раз в день і перші позитивні результати будуть вже за два тижні. Якщо болять ноги і суглоби, то такі прогулянки в перший місяць стають борошном і приносять більше шкоди, ніж користі. Щоб не нашкодити організму, необхідно поступово його привчати до подібних занять. Також можна розділити заняття на кілька етапів: по 20 хвилин з перервою в 5-10 хвилин. Під час перерви не варто розслаблятися, а тільки скинути темп і зайнятися ходьбою на місці для схуднення або фізичними вправами. Хороші результати також дає ходьба по сходах для схуднення, але вона протипоказана для хворих суглобів.

Яка користь від ходьби для схуднення

Не всі вірять у високу ефективність спортивної ходьби і віддають перевагу тренажерним залам і фізичних навантажень. А даремно, адже під час таких простих занять з організмом відбувається багато позитивних метаморфоз.

• • Спортивна ходьба допомагає не тільки скинути зайві калорії, але і зміцнює організм і імунну систему людини.
• • Під час ходьби для схуднення необхідно багато енергії, яку організм отримує при розщепленні жирів. Під час бігу або фізичних вправ організм використовує тільки вуглеці, а жири залишаються практично недоторканими.
• • Спортивна ходьба для схуднення задіє всі м`язи, що підвищує рухову активність тіла, зміцнює кровоносні судини.
• • Після кількох занять помітно поліпшується настрій, нормалізується сон і пропадає відчуття постійної втоми.
• • Займатися цим видом спорту можна на стадіоні, в парку, на сходовій клітці і навіть вдома.

Особливо корисна швидка ходьба для схуднення людям, які займаються офісної або малорухомої роботою. У них часто спостерігається часткова атрофія здебільшого м`язів і такі заняття для них, це не просто спосіб скинути зайві кілограми, але і можливість повернути собі здоров`я і запобігти ранній старість.