Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

Особливості яєчної дієти

Яєчна дієта Маггі базується на вживанні яєць. Її меню досить одноманітне, зате поживна і дозволяє отримати стійкий результат. Вона для тих, у кого рахунок зайвих кілограмів йде на десятки, а не на одиниці. Важливо мати сильний характер і бойовим духом, а також правильно організувати помірне фізичне навантаження, щоб отримати хороший результат.

Відео: Схуднення на жовтках. Мінус 5-10 кг за МІСЯЦЬ. Меню для схуднення на жовтках

Склад і калорійність яєць

Яйця - низькокалорійний дієтичний продукт (калорійність одного вареного яйця - 80-100 ккал). Вони здатні швидко насичувати організм, усуваючи відчуття голоду. До того ж, вченими доведено, що яйця майже повністю засвоюються організмом.

У своєму складі яйце містить:

• вітаміни A, K, D, E і групи В;
• безліч мікроелементів (фосфор, йод, калій, кальцій, залізо, цинк і ін.);
• ніацин (вітамін PP) - бере участь в окисних реакціях живих клітин, а також в метаболізмі жирів, білків, амінокислот;
• біотин (вітамін Н) - позитивно впливає на обмінні процеси;
• лютеїн і Коензим Q10 - покращують стан шкіри, волосся, зміцнюють м`язову систему.

Тонкощі яєчної дієти:

1. Продукт, точна кількість якого в меню не вказано, можна їсти в будь-якій кількості до відчуття повного насичення;
2. Всі страви прості в приготуванні, а інгредієнти - добре знайомі і доступні;
3. Немає необхідності в додатковому прийомі вітамінно-мінеральних комплексів - яйця та інші продукти харчування містять досить корисних компонентів;
4. Не потрібно витрачати час на підрахунки калорій;
5. Після місяця на яєчної дієті втрачені кілограми не повертаються;
6. Це одна з небагатьох дієт, для яких відсутні протипоказання. Не підходить вона хіба що тим, хто страждає алергією на яйця або цитрусові.

Які продукти можна вживати

Яєчна дієта Маггі не надто категорична. Основу її раціону складають:

• Курячі або перепелині яйця. Дуже бажано саме домашні, адже магазинні можуть бути сповнені шкідливих хімічних добавок;
• Свіжі фрукти: цитрусові, ананаси, ківі, абрикоси, сливи, яблука, груші, кавун, диня;
• Варені або свіжі овочі без масла, зате трохи підсолені і приправлені. Це можуть бути кабачки або цукіні, баклажани, морква, стручкова або звичайна квасоля, буряк, кукурудза, кольорова і білокачанна капуста, огірки і помідори, листовий салат, болгарський перець, будь-яка зелень;
• Пісне м`ясо обов`язково без шкірки (найбільш популярні курятина, кролятина, телятина);
• Риба морська або річкова;
• Нежирний сир або знежирений сир.

Пити можна воду, трав`яний або зелений чай. Щоб меню не приїлося, намагайтеся максимально його урізноманітнити, щодня чергуючи вживання різних фруктів і овочів.

Від чого доведеться відмовитися

Зовсім виключіть перекушування жирними стравами і висококалорійними продуктами.

Категорично заборонено вживати:

• алкогольні напої;
• майонез;
• сметану;
• м`ясний бульйон;
• баранину;
• хліб і різну здобу;
• ковбасні вироби;
• картопля;
• виноград, банани, манго, інжир і фініки.

Різні варіації дієти, що базуються на вживанні яєць

Існує кілька варіантів дієти на яйцях. Вони розраховані на тимчасові проміжки різної тривалості. Давайте дізнаємося про кожну з них детальніше, приділивши особливу увагу складанню меню.

Чотиритижнева яєчна дієта Маггі

Дієта Маггі свою назву отримала на прізвище винахідниці, а не завдяки бульйонним кубиках. Вона розрахована на 28 днів, виключає героїчні голодування і дозволяє скинути зайві 10-15 кг. При цьому результат є стійким, якщо в подальшому дотримуватися основ здорового харчування.

Дієта не обмежує набір продуктів за їх калорійності, а базується на хімічних реакціях в організмі. Ключ до успіху - чітке дотримання режиму харчування. Який-небудь з продуктів в меню можна виключити, але замінити не можна!

Крім того, яєчно-апельсинова дієта 4 тижні (як її ще називають) дозволяє змінити кулінарні звички, щоб надалі підтримувати вагу на бажаному рівні.

1-й тиждень

Сніданки кожен день: пара варених яєчок і половинка апельсина (грейпфрута).

2-й тиждень

Сніданки залишаються ті ж: яйця з половинкою апельсина (грейпфрута). Чи не забороняється попити зеленого чаю або чорної кави.

3-й тиждень

4-й тиждень

Чіткого розмежування на окремі прийоми їжі на цьому тижні немає. Ми наведемо для Вас списки продуктів, які потрібно з`їдати поступово протягом дня.

Понеділок

• 4 середніх скибочки відвареного філе курки;
• баночка тунця;
• 3 помидорчика і 4 огірочка;
• грінки;
• цитрус.

Вівторок

• 200 гр. відвареного м`яска;
• знову 3 помідори і 4 огірка;
• грінки;
• щось одне на Ваш смак: груша, яблучко або одна часточка дині.

середа

• невелика тарілочка приготованих на пару овочів;
• 1 ст. л. сиру або сирка;
• по два огірка та помідора;
• грінки;
• грейпфрут.

четвер

• половинка відвареної курки;
• 1 огірочок і 3 помідори;
• грінки;
• цитрус.

п`ятниця

• 2 яйця некруто;
• 3 помидорчика;
• листочок салату;
• грейпфрут.

субота

• 2 відварених курячих грудки;
• по два огірка та помідора;
• грінки;
• кисле молоко;
• 125 гр. бринзи або сиру;
• апельсинка.

Неділя

• баночка консервованого тунця (якщо він з маслом, то ретельно промийте під проточною водою);
• трохи варених овочів;
• по два огірка та помідора;
• грінки;
• ложечка нежирного сиру;
• цитрус.

Яєчна дієта з розрахунком на 2 тижні

Яєчна дієта на 2 тижні передбачає 3-разове харчування з вечерею пізніше 6-ї години вечора. Будь-які перекушування слід повністю виключити. Ефективність дієти безпосередньо залежить від чіткості її дотримання. При бажанні можна схуднути на 5-7 кг.

Меню на обидві тижні однакове. Щоденний сніданок - це два яйця круто, чашка чорної кави і грейпфрут.

Другий тиждень раціон харчування слід повторити.

Швидка дієта на 7 днів

Розрахована на один тиждень яєчна дієта - чудовий вибір для бажаючих стрімко схуднути на 3-7 кг. Вона сприяє виведенню токсинів з організму і нормалізації обміну речовин.

Яєчна дієта на 7 днів з вживанням цитрусових нарівні з яйцями виглядає так:

Вихід з яєчної дієти відбувається поступово. У перші дні меню повинно складатися переважно з тих же продуктів (яйця, пісне м`ясо, сир, цитрусові, кефір).

Корисні поради щодо схуднення

1. Яйця необхідно варити всмятку - так вони швидше засвоюються (за 1-2 години);
2. У добу потрібно випивати до 2 л води або зеленого чаю. Іноді для різноманітності дозволяється пити чорний чай або натуральна кава;
3. Якщо почали часто мучать запори, їжте більше свіжих овочів;
4. Іноді яйця можна чергувати з сиром;
5. М`ясо можна їсти будь-, крім баранини;
6. Масло та інші жири - табу;
7. Як перекусів використовуйте огірок, сиру моркву або листочки салату;
8. Обід можна замінювати вечерею і навпаки;
9. Рекомендуються регулярні фізичні навантаження поряд з дієтою, щоб усі зусилля не були змарновані;
10. Правильний вихід з дієти - запорука успішного закріплення ефекту. Чи не налягайте відразу на продукти, що містять рафінований цукор, а також різко не відмовляйтеся від вживання яєць.

Яєчно-апельсинова або яєчно-грейпфрутова дієта здатна сприйматися далеко не всіма, з огляду на те, що з`їдати щодня таку кількість яєць (нехай навіть з овочами і м`ясом) - не просто.

Існує ще один різновид дієти Маггі - сирна дієта. Тут яйце замінюється 2-ма столовими ложками знежиреного сиру. Він не менш добре засвоюється організмом, зміцнює кістки, знижує рівень холестерину.

В цілому, на яєчній дієті можуть сидіти як жінки, так і чоловіки будь-якого віку. Однак не варто нехтувати консультацією дієтолога!