9 Низькокалорійних продуктів, які вас наситять

Відео: Як схуднути? Їжа на обід і вечерю

Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу!

Ви дотримуєтеся щоденну норму калорій і відчуваєте себе голодним? Хочу поділитися з вами гарною новиною! Існує багато здорових і низькокалорійних продуктів, які можуть добре наситити наш організм.

Ключовими елементами в схудненні є вживання низькокалорійних білків, води і клітковини. Вони наповнять ваш шлунок раніше, ніж ви відчуєте, що переїли.

Тому не поспішайте, коли почнете ритися в холодильнику в пошуках чого-небудь «заточити». Обов`язково випийте склянку води і почекайте 15 хвилин. Наш мозок часто приймає сигнали спраги за голод. Але, якщо ви дійсно голодні, перекусіть низькокалорійними продуктами.

цільнозернові продукти

Шукаєте максимально насиченого сніданку, якого б вистачило до обіду? Тоді зверніть увагу на цільнозернові сніданки - гречка з молоком, вівсянка, коричневий рис.

Зернові каші стоять на першому місці по ситості продукту. Вміщені харчові волокна в вівсі допомагають збалансувати рівень цукру в крові.

Придивіться до дикого рису

Всі знають, що коричневий рис корисніше білого. А що щодо дикого? Цей маловідомий вид зерна містить чималу порцію клітковини і антиоксидантів. Зате з меншою кількістю вуглеводів і калорій в порівнянні з білим і бурим родичами.

Половина чашки вареного дикого (чорного) рису становить 90 калорій в порівнянні з 102 калорійністю білого і 108 в коричневому рисі. Його можна використовувати як ситний гарнір або додавати в овочеві салати.

Зелень спалює калорії

Відео: Схуднути легко !!! 10 рецептів жироспалювачів в домашніх умовах

Існують овочі, які спалюють калорії і сприяють схудненню. Тепер є привід, щоб почати їх їсти. Деякі овочі мають негативною калорійністю. Наприклад, 100 грам брокколі містить всього 25 калорій. А на перетравлення (засвоєння) організмом потрібно до 80 калорій. Підсумок - ви спалили 55 калорій, поїдаючи капусту. Чи не фанатіє від брокколі? Спробуйте спаржу, цвітну капусту, селеру або інші продукти, які я описувала в статті про безкалорійний їжу.

Вгамуєте спрагу кавуном

Дві часточки кавуна містять менше 100 калорій і майже половину рекомендованої денної норми вітаміну С! Плюс в жаркий день кавуновий коктейль втамовує спрагу наповал.

закусите огірочком

Ви до сих пір думаєте, що огірок - це овоч? Насправді це фрукт. Це правда. Огірки є чудовим джерелом фитонутриентов, флавоноїдів, лігнанов і трітерпенов. І характеризуються антиоксидантними, протираковими і протизапальними властивостями.

Огірок один із чемпіонів за низькокалорійності. Адже він на 95% складається з «живою» структурованої води, яка легко засвоюється нашим організмом. Це як випити один стакан води.

Натисніть на бобові

Відео: Кошик на Вихідні | Меню з 6 Страв на 2 Дня, Я Потратила 15 $ | How To Feed Your Family at Weekend

Бобові забезпечують ідеальне комбо як схуднення. Вони відмінні джерела клітковини, складних вуглеводів, безліч антиоксидантів і поживних речовин. Зверніть увагу на просту червону або чорну квасолю, сочевицю, нут, зелений горох і стручкову квасолю. Можливості рецептів безмежні - від супів і рагу, до різноманітних салатів.

їжте суп

Дослідження показують, що люди, які включають в своє щоденне меню супи і / або бульйони споживають менше калорій під час їжі. Тому в обід не відмовляйтеся від супчика замість майонезних салатів і котлети. А можна взяти його в контейнері, розігріти в мікрохвильовці і поїсти на роботі.

пийте молоко

Регулярне вживання молочних продуктів може допомогти вам залишатися ситим і стрункою. Вибирайте знежирені або з низьким вмістом жиру (до 5-9%). Можна зробити простий молочний коктейль з бананом або грушею. Або ж зробити на молоці коктейль для схуднення.

Відео: Лайфхак - Як Зберігати Продукти | LifeHacks

А на другий сніданок відмінно підійде ось такий рецепт: Змішати 100 г сиру з 50 г біокефіру, додати 2 ст.л. вівсяних пластівців і трохи родзинок. Поставити в холодильник на 20 хвилин, щоб вівсянка і родзинки розм`якшилися. Повірте, це набагато краще, ніж покупна Активіа!

соковиті коктейлі

Напої із зелених овочів і зелені багаті вітамінами, мінералами і клітковиною. Їх можна зробити з чим завгодно: з зеленими яблуками, грушею, огірками, брокколі, шпинатом, листям салату, кропом, петрушкою або будь-який інший зеленню. У напій можна додати натуральний йогурт, сир, підсолодити медом або стевією. А в спеку не забудьте покласти шматочки льоду.

Для приготування знадобиться звичайний блендер. І чудовий живильний ресурс для вашого організму готовий.

простий рецепт: Візьміть одне зелене яблуко, банан, трохи листя шпинату, петрушки і півсклянки води. Яблуко і банан крупно поріжте, покладіть в блендер і спюріруйте. Докіньте інші інгредієнти і ще раз подрібніть. Розбавте водою. П`ємо до дна!

Як вам моя добірка? Пишіть в коментарях ваші пропозиції щодо доповнення цього списку &# 128578; І Будьте в курсі виходу нових статей мого блогу.