Ще 9 рад як скоротити 500 калорій в день

Доброго вам часу доби, мої читачі! Сьогодні знову розмова про калорії і схудненні - все-таки це вкрай важлива для нас, дівчат, тема &# 128521;

Нещодавно я робила огляд невеликих хитрощів, які дозволяють легко скоротити калорійність щоденного обміну. Я описала 10 порад, але після я знайшла ще кілька і вирішила черговою статтею доповнити список. Отже, представляю ще 9 варіантів як скоротити 500 калорій в день.

Складайте список перед походом в магазин

До відвідування супермаркету напишіть перелік продуктів, які потрібно купити. І дотримуйтеся його при покупках. Тоді є шанс, що ви зможете втриматися від покупки «отих апетитних печешюшек ...»

Ліміт гостей до 7 осіб

За даними досліджень, якщо на вечері присутні 7 і більше гостей, то людина з`їдає на 96% більше норми. Це як подвоєння свого вечері! Ось чому я не можу втриматися, коли ми збираємося гуртом на шашлики. І я обжиратися як в останній день на Землі &# 128512;

Пропоную вечеряти в більш тісному колі. Таким чином можна скоротити переїдання.

Чи не вилизував тарілку

Якщо навіть дуже смачно, залиште 25% їжі. Так ви зможете скоротити норму щоденного споживання на 500 калорій.

Зроби мені «міні»

Не відмовляйте собі в солодкому. Але придивіться до окремо продається міні-варіантів десертики: порційні шоколадки, міні-Пироженко або 1 шт. зефіркі. З власного досвіду знаю, що якщо купиш коробку зефірок, то наступний день ознаменується гаслом «Ну навіщо я зжерла всю коробку?». А так і ви будете задоволені і зайві калорії не з`являться.

Відео: # 1 Як правильно схуднути. Розрахунок калорійності. Перший тиждень

Один смузі = 1 сніданок

Один смузі може замінити один прийом їжі. Тільки замість солодких смузі, що доходять калорійністю до 800, спробуйте начинки зі зниженою калорійністю: з вівсянкою, свіжими овочами та фруктами. А білий цукор замініть на коричневий. Так ви заощадите до 518 калорій.

Тільки обов`язково розводьте смузі водою в співвідношенні 1: 1. Концентровані напої зі свіжих овочів і фруктів можуть призвести до діабету і сильному навантаженню на підшлункову. До речі, вам може стати в нагоді моя стаття про те, як робити чудові смузі в блендері.

Недосипання збільшує вагу тіла

Періодичні недосипання призводять до збільшення маси тіла. Дослідження показали, що ті, хто спить менше ніж 5 годин щодня споживають на 300 калорій більше.

Оптимальний сон повинен становити 6-8 годин.

Пийте чай без цукру

Солодкий чай ненабагато краще содової або газованої води. В одній чайній ложці цукру міститься 30-35 ккал. Але пити три або чотири чашки чаю щодня, та ще накладати туди кілька ложок цукру! За день такі обсяги цукру легко додадуть 200-300 кілокалорій. А це вже серйозно.

Краще замість білого цукру додавайте натуральні цукрозамінники на основі стевії або меду.

Найпростіший тренажер - сходи

При підйомі по сходах на 10-й поверх всього 2 рази в день згорає 500 калорій. А це вже повноцінне тренування!

Відео: Скільки жиру РЕАЛЬНО можна спалити за місяць

Так що намагайтеся обходити ліфт по драбинці &# 128578; І ви будете стройнеть з кожною сходинкою.

Вживайте низькокалорійні продукти

Існує багато корисних продуктів зі зниженою калорійністю, які можуть відмінно втамувати ваш голод. Вони містять багато білків, води і клітковини. А так же всіх необхідних мікроелементів і вітамінів. Я склала список з 9-ти найкорисніших низькокалорійних продуктів в окремій статті. Обов`язково подивіться - вони вам сподобаються!

Досить поки? Або ще написати ... ну, я ще подумаю &# 128521;

А на сьогодні я з вами прощаюся. Пишіть свою критику і думки в коментарях і підписуйтесь на нові статті мого блогу.

Бувай!