20 порад по зміцненню імунітету

У період холодів людський організм найбільше схильний до різних бактеріальних і вірусних захворювань. Хтось сприймає їх як неминучість, в той час як інші, дбають про профілактику, і працюють на зміцнення захисних сил свого організму. Що можна зробити для того, щоб наш організм краще пручався з вірусами і мікробами, які його атакують? Давайте розглянемо 20 порад, які допоможуть зробити ваш імунітет сильніше.

Почніть працювати над формуванням звички - починати кожне ранку не чашкою кави, а контрастним душем.
Банально, але все ж - позбудьтеся від всіх шкідливих залежностей, які руйнують Ваше здоров`я. Ви напевно 100600 раз чули про те, наскільки куріння шкодить, так може пора вже дозріти до відмови від нього?
Білий хліб з борошна вищого сорту, макарони, манна крупа - все це не тільки сприяє появі зайвої ваги, але також покриває кишечник шаром слизу, не даючи засвоювати вітаміни групи В, які відповідають за імунітет. Зведіть до мінімуму ці продукти у своєму раціоні.
занадто часте вживання м`яса у великих кількостях порушує кислотно-лужний баланс в організмі, чим суттєво погіршує роботу захисних механізмів. Висновок - менше м`яса в раціоні.
Намагайтеся максимально уникати стресів та інших сильних навантажень на нервову систему.
Якщо у вас є карієс, або інші проблеми з зубами і ротовою порожниною - обов`язково позбудьтеся від них.
Один раз в тиждень проводите розвантажувальний день, за допомогою цього ви зможете очистити організм від токсинів.
Для зміцнення імунітету рекомендується вранці, до першого прийому їжі, випивати склянку мінеральної води, бажано лужний.
Якщо ви приймаєте при головному болю, таблетки з вмістом аспірину - відмовтеся від цього. Є чимало більш безпечних для імунітету препаратів, які здатні знеболити.
Уникайте переохолодження - для цього завжди носите відповідну погоді одяг.
Знаходьте час і можливості для того, щоб хоча б 1-2 рази на місяць попаритися в лазні. Це очищає організм від токсинів, покращує імунітет органів дихання, що дуже важливо при епідеміях грипу та ГРВІ.
Підтримуйте природну мікрофлору кишечника - вживайте натуральні йогурти та інші кисломолочні продукти. Можна порадитися з лікарем і попросити його підібрати вам препарат з біфідобактеріями.
Перегляньте свій раціон - для посилення захисних механізмів необхідно, щоб він на 50% складався з свіжих, сирих фруктів.
Якщо ви у великій кількості п`єте каву, особливо розчинна, спробуйте замінити його менш шкідливими аналогами. Дуже добре стимулює нервову систему женьшень, ехінацея. Крім цього, такі рослини зміцнюють імунітет. Але, не варто повністю відмовлятися від кави - воно корисно для здоров`я, так як уповільнює старіння і є профілактичним препаратом від хвороби Альцгеймера.
Малорухливий спосіб життя - ворог не тільки вашого імунітету, але і здоров`я в цілому. Тому, якщо ви мало рухаєтеся - прийшов час щось змінювати.
Сонце може приносити користь людині, а може також серйозно нашкодити. Тому, якщо ви прихильник засмаги, робіть це з розумом - не більше 30-50 хвилин в день. Обов`язково використовуйте захисні засоби. Від солярію взагалі краще відмовитися.
Своєчасно проходьте профілактичні огляди - уповільнені запальні процеси можуть серйозно підірвати ваш імунітет.
Благотворно впливає на імунітет і стан вашої фігури - лімфодренажний масаж. Його перевага в тому, що такий тип масажу можна виконувати самостійно.
Підтримайте свою печінку за допомогою гепатопротекторів і правильного харчування. Обов`язково зверніться до лікаря для підбору препарату. Якщо ваша печінка не буде повноцінно виконувати свою роботу, в першу чергу постраждає імунна система.
Дозвольте собі якомога частіше сміятися. Те, що сміх і позитивні емоції благотворно впливають на наш імунітет - науково доведений факт.

Поділися в соц мережах:

Про все