Як не захворіти взимку: поради для підвищення імунітету

Зміст статті:

1. Чому потрібно зміцнювати імунітет
2. Продукти, які необхідно вживати
3. Інші рекомендації для підтримки здоров`я

Чому потрібно зміцнювати імунітет

навіть сама звичайна застуда здатна принести істотний дискомфорт. Ймовірні ускладнення ще більше погіршують ситуацію. але зниження імунітету приходить не тільки у вигляді хвороб. Нерідке явище в зимовий час - це стан втоми, млявості, сонливості. Вранці неможливо нормально прокинутися, тому що вночі не вдавалося заснути. Однак життя взимку триває і необхідно вийти зі «сплячки».

Щоб не допустити таких станів, а також побудувати надійний бар`єр в своєму організмі від вірусів і бактерій, потрібно поповнювати його вітамінами і утримувати тіло в тонусі. Підвищити імунітет можна вживаючи певні продукти. Деякі з них характерні тільки для зимового періоду, а інші можуть бути заготовлені раніше. Кожен продукт має свої правила вживання. Вони будуть описані далі в статті.

На допомогу приходять також і аптечні засоби - найчастіше це вітамінні комплекси і імуностимулятори. Їх слід вживати з обережністю, дотримуючись інструкції.

Продукти, які необхідно вживати

Овочі та фрукти корисні і актуальні завжди, особливо взимку. Овочі можна їсти в будь-якому вигляді - тушкованому, запеченому або відвареному. Вживання овочів дозволить вивести токсини з організму, не дасть вже присутнім вітамінів окислюватися.

Фрукти, а також ягоди взимку в свіжому вигляді можна дістати тільки з морозильної камери. Вони практично не втрачають при цьому своїх корисних властивостей. Головне правило при вживанні свіжих фруктів і ягід - повторно їх заморожувати не можна. Потрібно розморожувати рівно стільки, скільки планується з`їсти. Після розморожування їх потрібно відразу вжити.

Серед фруктів, характерних для зимового періоду, а значить, широкодоступних, виділяються наступні:

• • цитрусові;
• • гранат;
• • ківі.

Головна цінність цитрусових у великій кількості вітаміну C. Деякі з них більш кислі, наприклад, лимон. Мандарини навпаки, можуть бути дуже солодкими. Цитрусові взимку найбільш популярні в порівнянні з іншими фруктами. Але, не дивлячись на всю корисність, є тільки їх, та ще в більших кількостях, не рекомендується. Це може привести до алергії.

Щоб бути впевненим у достатній кількості вітаміну C в організмі, досить з`їсти один ківі в день. Він містить добову дозу цього вітаміну. Крім цього, фрукт багатий клітковиною і мінеральними речовинами.

Гранат дуже корисний і універсальний. Його можна їсти як окремий фрукт, так і у вигляді соку, а також як добавку до салату і каші. Гранат містить амінокислоти і мінеральні речовини. Здійснення профілактики простудних захворювань та підтримання імунітету неможливі без цього фрукта.

До інших продуктів, які допомагають зміцнювати захисні сили організму, відносять:

• • корінь імбиру;
• • молоко;
• • зелений чай.

Ці продукти об`єднує наявність в кожному з них великої кількості вітамінів, а тому і здатність підвищувати загальний тонус організму. Молоко забезпечує правильний енергетичний обмін.

Інші рекомендації для підтримки здоров`я

Правильний раціон і велика кількість вітамінів - дуже важливі фактори для підвищення імунітету в зимовий час. Але необхідно закріплювати результат за допомогою збалансованого, повноцінного харчування. Вранці не можна відмовлятися від поживного сніданку, а ввечері не варто перевантажувати шлунок.

Не потрібно залишати заняття спортом - Можна робити просту зарядку або відвідувати спортзал. Рекомендується також займатися зимовими видами спорту - відвідувати каток або гірськолижний комплекс. Здоровий сон - основа гарного самопочуття і міцного здоров`я. Спати потрібно не менше 7 годин на день. Правильний розпорядок дня дозволить скласти грамотний графік прийомів їжі і занять спортом.