Що є, щоб швидко схуднути: таємниця розкрита!

Харчування для схуднення

Однією з швидкісних і ефективних дієт є фруктова. Вона відмінно підійде для тих, хто хоче знати, що можна і потрібно їсти, щоб швидко схуднути. Потрібно просто відмовитися від споживання тих плодів, які містять в собі велику кількість цукрів, тобто вуглеводів, які перетворюються на жирові відкладення.

І так, запам`ятайте, головне не впадати в стресовий стан, у Вас все вийде. На такому підході, до речі, грунтується доступна безкоштовно дієта доктора Борменталь. Запам`ятайте: багато фруктів, мало стресу!

Отже, які продукти допомагають схуднути швидко? Скинути за сім днів близько 5 кг можна, якщо вживати такі фрукти:

• абрикос;
• кавун;
• апельсин;
• ананас;
• алича;
• авокадо;
• айва;
• груша;
• гранат;
• грейпфрут;
• вишня;
• диня;
• журавлина;
• кокос;
• Лайм;
• черешня;
• нектарин;
• хурма;
• персик;
• Мандарин;
• лимон;
• Слива;
• фейхоа;
• яблуко;
• помело;
• Черемуха.

Не варто зловживати:

• виноградом;
• бананами;
• маракуйєю;
• гуараною;
• папайей;
• інжиром;
• фініками;
• Манго.

Причому, на думку дієтологів, користь буде більш суттєвою, якщо в добу з`їдати не менше 4 видів фруктів. Це допоможе знизити апетит і поступово відмовитися від штучного цукру. Результатом стане втрата від 5 до 7 кг за тиждень, а ви всього лише додасте в свій звичний раціон 4 фрукта.

Фахівцями в сфері дієтології науково доведено, що щоб схуднути потрібно їсти овочі. Так, додавання в сформований образ харчування пари овочів, значно прискорить процес обміну речовин, активізує діяльність кишечника і, що особливо важливо, в корені змінить процеси освіти і розтрачання жирових клітин.

Крім того, два і більше овоча в день знижують відсоток вуглеводів, перевтілюється в жирові клітини. Найбільш корисні в цьому плані овочі, багаті антиоксидантами і ретиноєвої кислотою. До них відносяться: червоні, жовті й зелені овочі, бобові і різні трави.

Всі овочі в основній своїй масі низькокалорійні і плюс до всього багаті всім необхідним для організму набором корисних речовин. Тому намагайтеся щодня з`їдати тарілку салату з городніх свіжих овочів із зеленню.

Запам`ятайте, що немає заборонених видів м`яса - є неправильні способи його приготування. Відмовтеся від смаження і фритюру, натомість готуйте за допомогою гриля, в пароварці, духовці, мультиварці або просто відварюють. Не зловживайте сіллю, спробуйте замінити її соєвим соусом. Якщо підете цих порад, то незабаром на власному досвіді дізнаєтеся, як харчуватися, щоб схуднути швидко.

Курячі грудки замаринуйте в соєвому соусі на чверть години, а потім запечіть в духовці - вийде смачний і корисний обід з білків в чистому вигляді. До речі, курка вважається найбільш низькокалорійним м`ясом, а індичка - самим дієтичним.

Не забувайте, втім, і про червоному м`ясі, наприклад, телятині, яловичині, кролятині. Обмежити варто хіба тільки свинину, тому що вона містить занадто багато жирів.

Каші з зернових є джерелом корисних вуглеводів. Всього лише замінивши хлібобулочні вироби різноманітними кашами, можна швидко і помітно знизити вагу. Рис, гречка і вівсянка вважаються найефективнішими в сутичці із зайвою вагою крупами. За тиждень з їх допомогою можна скинути від 7 до 9 кг - знадобитися вживати на сніданок 150 гр каші.

Готувати їх дозволено на воді або молоці. Всупереч поширеній думці, крупи, зварені на молоці анітрохи не калорийнее тих, що приготовані на воді. Однак вони набагато смачніше і корисніше. А ось від додавання в каші цукру краще відмовитися.

Рідина в боротьбі із зайвими кілограмами

Задається питанням, що пити щоб швидко схуднути? Перш за все запам`ятайте, що слід вживати не менше 2 літрів в день. Випивайте склянку води натщесерце - це очистить організм від токсинів.

• Звичайна негазована вода сприяє нормалізації обміну речовин;
• Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму. Нормою вважається не більше 4 склянок на день, випитих після основного прийому їжі. Альтернативою зеленому чаю є чай каркаде;
• Кефір насичує організм кальцієм. Цей мікроелемент стимулює вироблення гормону, який спалює жир;
• Трав`яні відвари знижують апетит, покращують травлення, прискорюють обмін речовин, виводять рідину і токсини з організму, а також насичують його корисними елементами.

5 правил здорового харчування для зниження ваги

• Введіть в свій щоденний раціон 4 різних фрукта. Це помітно прискорить втрату зайвої ваги, позбавить від переїдання, почуття голоду і знизить тягу до солодощів;
• Їжте ягоди. Вони містять у собі дуже мало цукру і величезний запас корисних мікроелементів. Особливо, це стосується лісових ягід, які є джерелом антиоксидантів. Посилити їх ефективність можна вживанням їх з молоком і кисломолочними продуктами;
• Не відмовляйтеся від м`яса. Тільки готуйте його правильно;
• Знизити вагу можна за допомогою регулярного вживання круп. Щодня з`їдайте порцію каші з гречки, вівсянки або рису;
• Пийте більше чистої води. Дієтологи рекомендують за двадцять хвилин до кожного прийому їжі пити по половині склянки води.

Основи дієти Дюка

Багато читачки цікавляться меню по дієті доктора Дюка, в основі якої - вживання продуктів з високим вмістом білка. Таким чином, головний акцент ставиться на необмежену поїдання м`яса, риби, яєць. Вони добре насичують, а процес їх засвоєння змушує організм витрачати більше калорій, ніж зазвичай. Дієта П`єра Дюка, меню якої грунтується на вживання великої кількості тваринного білка, поділена на етапи, кожен з яких виконує своє призначення. Щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю, слід в точності виконувати всі вказівки з меню дієти на тиждень доктора П`єра Дюка. Дана методика схуднення ідеально підійде для тих, кому важливо не відчувати почуття голоду, а також тим, хто хоче позбутися зайвої ваги в максимально стислі терміни.

Відгуки

Відгуки людей, які перейшли на грамотне харчування, свідчать про те, що цей прийом насправді працює. Дотримання п`яти правил здорового харчування сприяє реальному схудненню на 5-7 кг за тиждень. І не забувайте дотримуватися меню першого етапу дієти Дюка!

Крім неї є й інші не менш дієві способи схуднення. Так, радимо звернути увагу на таку методику втрати зайвої ваги, як безвуглеводна дієта, меню на тиждень якої, при його дотриманні, зробить з Вас справжню королеву. Нерідко до неї вдаються й імениті спортсмени.

Якщо ж у Вас мета схуднути на тиждень на 7 кг, то варто детально вивчити докладний меню дієти «Любимая», якій присвячена наша стаття. Вона по праву вважається однією з найбільш ефективних, про що свідчить її зростаюча популярність.

Відео з рецептами для дієти

Відмінна добірка смачних, а головне дієвих рецептів страв, які допоможуть Вам схуднути.