Як правильно робити масаж спини?

По закінченню важкого, насиченого подіями робочого дня так хочеться трохи відпочити, розслабитися, присвятити трохи часу собі і зняти виниклу напругу. Найкращий спосіб - це розслабляючий масаж спіни.Он допомагає зняти напругу з м`язів, які були сильно напружені протягом дня. Однак, щоб досягти необхідно ефекту, та й не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити масаж спини.

Масаж спини - правила виконання

• Не забуваємо про гігієну, а тому перед початком процедури необхідно помити руки теплою водою. Обов`язково використовуємо крем або масло для масажу.
• Починати масажувати спину доцільніше саме з області крижів, а потім плавно переміщатися вище.
• Масаж завжди починають з легкого погладжування. Допустимі як кругові, так і руху вздовж спини. Поступово слід масажувати трохи активніше, прикладаючи все більше і більше сили.

Саме основне правило, яке завжди стоїть дотримуватися при виконанні масажу, - не тиснути, чи не розтирати безпосередньо хребет. Масажувати необхідно строго тільки область вздовж хребта і ніяк інакше. Так само фахівці не рекомендують сильно натискати або ж поплескувати область на спині в районі нирок, та й між лопатками немає потреби застосовувати максимум сили. У цих зонах можна тільки акуратними рухами злегка помасажувати.

При масажі спини припустимі наступні прийоми: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминка. Слід зазначити, що протягом всієї процедури масажист вміло чергує вищеперелічені прийоми.

Важливо знати, що шию і плечі потрібно розтирати і розминати, докладаючи трохи більше сили, ніж масажуючи м`язи внизу спини. Адже саме шия і плечі за день піддаються більшої напруги.

Ще одне правило, яке необхідно дотримуватися - враховувати побажання і стан людини, який довірив вам свою спину. Якщо просять масажувати трохи сильніше, значить, можна збільшити злегка силу натиску, правда якщо це не суперечить основним правилам, тобто не шкодить здоров`ю.

Протипоказання до масажу спини

Варто знати, що не завжди можна робити масаж спини. Так, якщо людина хворіє інфекційними захворюваннями шкіри, грибковими, має проблеми з судинами або раніше переніс серйозні травми хребта - масаж робити категорично заборонено. А в інших ситуаціях масаж принесе тільки користь, допоможе розслабитися, зняти втому.

Як робити масаж спини - техніка

Повний масаж тіла доцільніше починати саме зі спини. Так як вона найменше чутлива до впливів із зовнішнього боку, ніж груди і живіт. Ні для кого не секрет, що на синьо розташована величезна кількість м`язів, які сильно напружуються. Найбільш уразливі зони - це область лопаток і поперек.

Масаж спини можна робити як зверху вниз, так і знизу вгору. На спині масажними рухами опрацьовуються довгі, широкі і трапецієподібні м`язи.

Людина, якій роблять масаж, повинен лежати на животі, а руки його повинні знаходитися уздовж тулуба. Як уже зазначали вище, починати масаж слід з погладжування. Поступово потрібно додавати силу. Рухи виконуються строго від крижів вгору до надключичних ямок. Одна рука повинна рухатися великим пальцем вперед, на іншій руці попереду повинен бути мізинець.

Можна виділити такі основні прийоми, що застосовуються при масажі спини:

1. прямолінійний, із застосуванням сили розтирання подушечками пальців;
2. розтирання по колу подушечками великих пальців;
3. колоподібне розтирання - подушечками всіх пальців однієї руки із застосуванням сили;
4. концентричне розтирання - працюють великий і вказівний палець;
5. розтирання фалангами зігнутих пальців, причому, це може бути легке масування, а може - і з застосуванням сили.

В ході масажу широких м`язів спини рекомендують розминати підставою долоні. А при масажі довгих м`язів, що тягнуться від крижів і до потилиці - найкраще застосовувати глибоке лінійне погладжування великими пальцями двох рук від низу до верху. Область потилиці, верхню і середню частину спини - масажувати потрібно відповідно до напрямку м`язових волокон. Розтирати уздовж хребта можна тільки колоподібними рухами подушечками пальців або фалангами зігнутих пальців.

Масаж спини - фото інструкція

Пропонуємо вам фото інструкцію або посібник, як правильно робити масаж спини.

• Покладіть руки на спину людини, якій будете робити масаж. Права рука повинна знаходитися на попереку, а ліва - між лопаток.
• Змістите акуратно свою праву руку до лівої сідниці людини, при цьому ліва рука повинна залишитися у зоні. Досить м`якими рухами, з мінімальним застосуванням сили починайте робити масаж, при цьому необхідно злегка похитувати все тулуб.
• Повільно, підведіть вашу ліву руку до правої. 
• Похитуючи все тіло, не поспішаючи пропрасуйте лівою рукою всю спину, починаючи з лівого боку. 
• Поговоріть з людиною, якій робите масаж, дізнайтеся, чи комфортно він себе почуває.
• Покладіть руки на поперек. Плавними рухами піднімайтеся до шиї.
• Потім, також плавно поверніться назад до попереку. Повторіть це кілька разів. 
• Коли вся спина змазана маслом, починаючи з попереку, широкими круговими масажними рухами приступайте до розтирання, із застосуванням мінімальної сили. Повільно рухайтеся до зони лопаток. Дійшовши до плечей - погладжуючи, спускайтеся знову до попереку. 
• Опустіть праву руку в районі попереку на хребет, зверху покладіть ліву - таким чином, злегка натискаючи, просувайтеся до шиї. 
• Середнім і вказівним пальцями необхідно натискати на обидві сторони хребта. Таким чином, потрібно спуститися знову до попереку. 
• Двома долонями помасажуйте від сідниць до шиї по черзі обидва боки.
• Покладіть дві долоні поряд на поперек, впираючись тільки підставою долоні і швидкими, ритмічними рухами починайте розігрівати м`язи, в напрямку від сідниць до плечей. Точно також зійдіть в початкове положення. 
• Двома руками, застосовуючи силу промасажує м`язи сідниць і низу спини.
• Великими пальцями рук розімніть шкіру уздовж хребта. А потім в області лопаток.
• Стуліть долоні і опустіть руки посередині спини. 
• Повільно, акуратно розгорніть руки людини, якій ви робите масаж спини, долонями вниз. 
• Притисніть, досить сильно, до попереку обидві долоні і масажуйте так сильно, щоб шкіра збиралася в складки. Зрушуючи трохи вперед одну долоню, не забувайте злегка відтягувати другу назад.
• Приступаємо до розминання плечових і шийних м`язів. У цих зонах можна сміливо застосувати більше сили. 
• Лівою рукою візьміть під ліктем ліву руку вашого партнера, а правою - візьміться за його кисть. Заведіть акуратно, не завдаючи болю, і покладіть її на поперек. Долоню повинна дивитися вгору. 
• Підведіть свою ліву руку під його ліве плече. Смикнув пальці своєї правої руки, робіть кругові розтирання в лівій верхній частині спини. Особливу увагу потрібно приділити області між хребтом і лопаткою. 
• Помасажуйте, пощипують рухами всю лопатку. 
• Виконайте все перераховане вище з правого боку.
• Злегка стисніть кулаки і «побарабаньте» ними по всій поверхні сідниць.
• Боком долонь в швидкому, ритмічному темпі злегка постукайте по сідницях. 
• Складіть свої долоні пригорщами і злегка поплескайте ними, починаючи з сідниць і закінчуючи верхньою частиною шиї.
• Тильною стороною долоні поплескайте по правій стороні тулуба. 
• Ніжно покладіть обидві свої долоні вздовж хребта, при цьому пальці повинні бути спрямовані строго вниз. М`яко, але в той же час з натиском, проведіть кілька разів руками уздовж спини. 
• Хвилеподібними рухами проведіть по всій площі спини і опустіться знову до попереку. Виконайте це кілька разів. 
• Покладіть руки на верхню частину спини. Зведіть їх разом, і захоплюючими рухами масажуйте м`язи шиї. Всі пальці, при цьому, повинні рухатися у напрямку до ключиць. 
• А тепер злегка натискаючи, масажуйте гарненько шийні хребці.
• Потім необхідно покласти руки трохи нижче плечей, по обидва боки від хребта. І масажувати круговими рухами «від центру». Поступово, продовжуючи масажувати, спускайтеся до нижньої частини спини.
• У тому ж темпі потрібно дійти до сідниць. Не забувайте розтирати боки. Потім повертаємося погладжують до шиї. 
• В області лопаток, натискаючи на спину, помасажуйте обидві сторони від хребта. Візьміть і шию.
• Подушечками великих пальців рук, роблячи невеликі маленькі кругові рухи від хребта в сторони, пройдіться по всій спині, починаючи від шиї, закінчуючи попереком. Найбільшу силу необхідно прикласти в області лопаток, а на попереку - найменше.
• Покладіть свої долоні строго на лопатки. По черзі діючи то лівої, то правої рукою, круговими рухами, при цьому варто злегка натискати, пройдіть всю поверхню спини. І не забудьте захопити і сідниці.
• Широко розчепірте пальці на руках і, злегка натискаючи подушечками на шкіру. постукайте по всій спині. Наостанок кілька разів погладьте всю поверхню спини.

Як робити масаж спини - відео

І на завершення пропонуємо вам відео урок, який допоможе правильно і професійно робити масаж спини.

Класичний масаж спини - відео