Як впоратися з депресією самостійно: 10 новітніх способів

Відео: Як впоратися з депресією

Як боротися з депресією самостійно

Людина використовує єдиний алгоритм для вирішення завдань різного типу. Виходячи із заданих умов і невідомих змінних, математик перебирає різні методи для пошуку відповідей. Але чи є відповідь на питання: як боротися з депресією самостійно? Чи існує універсальний метод для того, щоб зрозуміти, наскільки ти важливий своєї сім`ї? Наскільки відданий тобі друг або щирий супутник життя? Пошук відповіді на такі абстрактні питання перетворюється в нескінченну ходіння по колу. При кожному новому обході людина інакше інтерпретує будь-які дрібниці. Він починає копатися і з`ясовувати в тисячний раз, чи був цей погляд зневажливим, фраза - образливою, а жест - принизливим. Депресія - це тупик. Ви намагалися вирішити поставлене завдання, але в певний момент опустили руки.

Подивіться фільм про схожих проблемах

Художники всього світу надихаються людськими пошуками і метаннями. Чому б не спробувати зрозуміти внутрішній світ героя, який застряг у власних переживаннях, як і Ви самі? Подивіться, чи знайшов він вихід і як? Чому персонаж зробив подібний вибір? Інформація в форматі відеорасполагает до пасивного сприйняття, але тільки активний перегляд допоможе розпізнати мотиви героя. Ймовірно, порівняння з ним знайде відгук у Вашій душі.

Знайдіть собі місце посумувати

Усвідомлення того, що пов`язує нас один з одним, а що є унікальною особливістю - важливий елемент розвитку особистості. Людям необхідно міркувати про своє бачення і розуміння світу. Але людина, схильна до депресії, раз по раз приходить до висновку, що він нікому не потрібен, життя порожня і безглузда. Навіть якщо такі думки викликають почуття самотності, туги і марності, не варто бігти від цього, інакше вони загрожують перетворитися на нав`язливу ідею. Знайдіть відокремлене місце і посидьте в тиші. Спробуйте проаналізувати свою долю. Ніхто не зможе зрозуміти Вас і Ваші переживання так, як Ви самі.

Читайте книги

Немає кращого способу відволіктися, ніж прочитати гарну книгу. Як би не хвалили кіно, все ж фільм - готовий продукт. Книга ж - діалог автора з читачем.

Письменники часом передають найтонші нюанси і відтінки душі персонажа, що залишається поза можливостями екрану. Можливо, Ви знайдете ті книги, які повністю змінять світогляд.

Спробуйте перейнятися чужими проблемами

Коли людина зациклений на собі, йому складно вирватися з круговороту сумнівів. Саме можливість порівняти свої проблеми з проблемами оточуючих підкаже спосіб, як самостійно впоратися з депресією.
Добре, якщо знайдеться час для волонтерської роботи, але якщо це не так - допоможіть дитині з домашнім завданням або поділіться з ким-небудь секретом фірмового пирога. Та й ніщо не допомагає знайти спільну мову з людьми так, як спільна справа.

Доведіть до абсурду, що відбувається

Пофантазуйте, що могло б статися, якби всі Ваші страхи раптово реалізувалися, і знайдіть в цьому привід для іронії. «Добре, мені здається, що я не справляюся з роботою. Може бути, мене скоро звільнять. Тоді мені не буде чим оплачувати квартиру. Доведеться продавати речі ». Але не зупиняйтеся на цьому. «Може бути, доведеться жити на смітнику. А що? Є такі люди. Цікаво, як вони живуть? Може бути, у них щось на зразок громади? Напевно, там суцільно академіки, будемо вечорами біля багаття обговорювати концепцію Канта про «речі в собі» або технології майбутнього в сфері медицини. Ми перетворимося в гномів з величезними бородищу. З таких навіть можна заплітати косички. У мене теж буде густа борода. Тоді потрібно буде утримувати її в порядку. Гаразд, якщо мені доведеться переїхати на смітник, потрібно буде захопити гребінець ». Сміх крізь сльози - дивно, але корисно.

Спілкуйтеся з тваринами

Не тільки спілкування з людьми позбавляє від почуття самотності. Спілкування з тваринами теж благотворно впливає на самопочуття. Просто пом`яти теплий клубочок - вже само по собі задоволення. Поговоріть зі своїм вихованцем, адже в розмові важливо не тільки, щоб Вас зрозуміли. Іноді важливіше можливість вільно і без сорому висловити свої думки. Нехай ці невеликі діалоги з собакою перетворяться в повсякденність. І не має значення, чи говорите Ви щиро. Запитайте як у неї справи і самі розкажіть про офісні інтриги. Міркування та емоції, висловлені вголос, перестають займати свідомість і відволікати від насущних справ.

Вчіться новому

У депресивному стані буває складно зосередитися. Іноді це викликано проблемами психологічного плану, які не факт, що вдасться вирішити найближчим часом. У цей момент не дозволяйте собі лінуватися. Знайдіть нове заняття. Воно допоможе побачити нові горизонти. Чи не ставте завищених планок, і, якщо не вдалося досягти бажаного, ні в якому разі не судіть себе і не кидайте розпочате. Невеликий нюанс - небажано пов`язувати подібне хобі з основною роботою, оскільки якщо Ви не впораєтеся або виб`єтеся з графіка, то це загрожує розчаруваннями і новим колом переживань.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

Грайте маленькі ролі

Люди зв`язані необхідністю грати ролі - батьків, дітей, друзів і т.д. Приходить час, коли ми перестаємо розуміти, де закінчуються наші обов`язки і починаємо ми самі. Спробуйте зняти маску втомленого від життя людини, пофантазуйте. Спробуйте вмитися, як особа блакитних кровей, або порепетировать пару хвилин місячну ходу. Побудьте безглуздим і посмійтеся над собою!

Дозвольте собі бути поганим

Найчастіше низька самооцінка викликана відчуттям, ніби Ви не здатні справлятися з тим, що раніше було по плечу. Це провокує внутрішнє напруження, яке вимагає дозволу.

Відео: Як боротися з депресією у жінок без ліків

Зізнайтеся собі, в чому Ви цілковитий непотріб, і створіть найстрашнішу пластилінову скульптуру на планеті. Намалюйте щось, настільки огидне, що було б соромно показати будь-кому, а потім погляньте з позиції критика і складіть рецензію, настільки пафосну, наскільки можливо.

«Ця картина виражає всю глибину відчаю художника. Зображений на ній кіт народжений в муках екзистенціальної кризи, і тому ми можемо спостерігати значну асиметрію у будові тіла. На перший погляд важко зрозуміти, що це кіт. Можливо, це і не кіт. Може бути, це просто дивна тварина. І воно символізує спотворення сприйняття творця, який страждає від психосоматичного розладу ». А потім беріться за роботу.

Зверніться по допомогу

Лікування може бути призначене тільки лікарем. У будь-якому випадку, якщо Ви довгий час знаходитеся в пригніченому настрої, Вам необхідно звернутися до професіонала, щоб він зміг правильно поставити діагноз. Найчастіше депресія має біологічну природу, і в такому випадку допомогти можуть тільки консультація фахівця і антидепресанти нового покоління.

Відео: Лоліта про способи боротьби з депресією

У боротьбі з депресією головна запорука успіху - Ваше бажання. Не можна заохочувати жалість до себе, вимагати без кінця від близьких співчуття і безвилазно сидіти в чотирьох стінах. Слід зрозуміти, то, яким Ви бачите світ в такому стані, - це не ваш усвідомлений вибір. Вибір, який Ви можете зробити, - це здатися або боротися і жити повноцінним життям.