Користь бігу

Здатність бігати в людини заклала природа, біг - це один з основних захисних механізмів, що дозволяють зберегти життя. Ще в давнину люди помітили, що біг не тільки рятує, але вельми благотворно впливає на організм, активізуючи всі процеси і багаторазово посилюючи можливості людини. Що дійшло до наших днів і до сих пір є актуальним давньогрецьке вислів «Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай» - не оспоримая істина. так чому корисно бігати?

Відео: БІГ І ЙОГО КОРИСТЬ

Біг - дуже ефективне, корисне і просте для виконання фізична вправа, в процесі якого задіюється основна частина м`язового і зв`язкового апарату, необхідне навантаження отримують і суглоби. Посилюється кровообіг, тканини і органи насичуються киснем. Біг - відмінне тренування і для судинної системи, а також незамінна профілактика серцевих захворювань.

Біг сприяє очищенню організму. Кров, яка інтенсивним потоком рухається по судинах і збирає все непотрібне і відпрацьований, через піт (який також інтенсивно виділяється при бігу) ця гидота виводиться з організму. Повільний тривалий біг допомагає нормалізувати ліпідний обмін, знижує рівень шкідливого холестерину - ось чим ще корисний біг.

Пробіжка дозволяє спалити зайві калорії, людям, які прагнуть знизити вагу, біг показаний як обов`язковий елемент. Бігові вправи також сприяють виробленню гормонів «щастя», і є відмінною профілактикою стресу. А якщо ви займаєтеся бігом на свіжому повітрі (в парку, лісі або на набережній), під спів птахів або дзюрчання води - то маса позитиву і позитивних емоцій вам забезпечена. Продовжуючи говорити про психологічні аспекти, не можна не сказати про те, що біг розвиває особистісні якості, підсилює самоконтроль, виховує цілеспрямованість, силу волі. Давно доведено, що фізично сильні люди сильні і психічно, у них твереза і адекватна самооцінка.

Користь бігу: як бігати правильно?

Бігати можуть практично все, а ось правильно бігати з користю для організму - лише деякі. Щоб користь бігу була очевидною, необхідно дотримуватися певних правил:

- Природний біг. Якщо ви не знаєте, як почати бігти, просто прискорюйте крок, найприроднішим чином він переросте в біг. Закінчувати пробіжку треба теж поступово, перейдіть на швидкий крок, потім поступово, сповільнюючи темп, на звичайну ходьбу - це допоможе відновити серцебиття.

- Положення тіла. Невеликий нахил корпусу вперед, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, можна тримати їх нерухомо, можна злегка рухати вперед назад. Не треба робити «гребуть» рухів, опускати руки вздовж тулуба. Ногу ставлять на носок, можна не опускати п`яту до кінця на землю.

- Рівний біг. Ваше рух повинен бути рівномірним, плавним, не треба робити ривків, прискорень, не варто підстрибувати вгору-вниз, хитатися в сторони.

- Дихання. При бігу потрібно дихати через ніс, якщо ви починаєте дихати ротом, значить, вам не вистачає кисню, знизьте темп, нормалізує дихання.

- Екіпірування. Для пробіжок потрібні хороші бігові кросівки і зручний спортивний одяг - це не тільки запорука зручності, але і безпеки, адже мова йде про ваше здоров`я.

Щоб відчути на собі всю користь бігу, необхідно бігати регулярно, досить здійснювати 15-20 хвилинні пробіжки один раз в два дні. Починають бігати з 5 хвилин, поступово збільшуючи час тренування. У перший час можлива поява крепатури - Це нормально, не тренований організм звикає до нової навантаженні.

Біг - відмінний спосіб зміцнити здоров`я і посилити свій імунітет, однак, якщо у вас є деякі проблеми (хвороби серця, гіпертонія, цукровий діабет, поганий зір), то перед тим як почати тренування обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, можливо, у вашому стані біг протипоказаний .