Як потрібно бігати щоб схудли ноги? Поради та рекомендації

Відео: Як правильно бігати. Три ради від Ірини Турчинської як правильно бігати. #Фізичні вправи

Більшість не знає, як потрібно бігати, щоб схудли ноги, але мріє про те, щоб виглядати надзвичайно і привабливо в очах чоловіків. Запам`ятай одне, швидко результату не досягти, доведеться інтенсивно побігати не менше 3 місяців, щоб результати стали видні, але і то це буде лише першим кроком, на шляху до досконалості.

Відео: як бігати щоб схудли ноги

Давай спочатку розвіємо міфи, пов`язані з бігом.

Як потрібно бігати, щоб схудли ноги, і йшов жир? Пробіжки повинні проходити на голодний шлунок. Це не правда. Необхідно легко перекусити за тридцять хвилин до занять і тоді організм активізує всі свої сили, щоб тренування пройшло якомога інтенсивніше і корисніше для тебе.

При бігу ноги не стануть худнути, з`являться м`язи. На даний момент поки не існує методики, яка б виключно сприяла схудненню ніг, просто важливо чергувати відпочинок і навантаження, тоді можна дійсно досягти бажаного ефекту.

Від повільного бігу ноги худнуть швидше. Під час тренувань силового характеру в організм починає інтенсивно вимагати кисню, щоб наситити всі клітини, таким чином, відбувається спалювання більшої кількості калорій.

Корисніше ранковий біг - це помилка, так як при різкій фізичної активності після сну в організмі переходить швидка перебудова, яка негативно впливає на роботу серця. З цим жартувати не варто, так як може статися інфаркт.

принципи тренувань

Якщо ти кардинально вирішила привести свої ніжки в порядок, то вивчи головні принципи бігу. Навантаження повинна бути терпимою, не варто заганяти себе до нестями, що не перестарайтеся, відшукай оптимальний для себе варіант. Бігай мінімум десять хвилин, поступово доводячи інтервал до півгодини.

Знай, що швидко нічого не змінюється, для схуднення ніг необхідно витратити сили, нерви. Постарайся скласти прийнятний для себе графік і керуватися ним. Спочатку тренуйся 2-3 рази протягом тижня, а потім щодня.

Який час вважається оптимальним для пробіжок? Вчені акцентують увагу на тому, що вечірні пробіжки найбільш ефективні ранкових, так як спалювання жиру на ногах відбувається швидше. У зв`язку з цим рекомендується бігати по обіді.

Як бути з ногами

Не тільки фітнес-тренера, а й лікарі говорять про методики, які б сприяли швидкому схудненню ніг, важливо звертати увагу на такі методики та дотримуватися правил: Починай з мінімальних дистанцій. Поступово темпи повинні наростати, нехай організм неспішно починає звикати до великих навантажень, при цьому бігати сорок хвилин не варто, це виснажить тебе. Численні дослідження довели, що жир на ногах зникає при таких тренуваннях інтенсивніше.

Намагайся застосовувати під час занять різний біг від повільного до швидкого та інше, таким чином, м`язи на ногах будуть залучатися до тренування рівномірно. Не варто бігати стрімголов, досягаючи максимальної швидкості, підійде і біг підтюпцем, спортивна ходьба та інше. Завдяки подібним навантаженням жир з ніг йде набагато ефективніше.

Чи не перестарайтеся з тренуваннями

Намагайся стежити за своїми ніжками, якщо ти помічаєш, що вони почали хворіти або з`явилося варикозне розширення, відклади заняття на потім. Якщо відчувається хворобливість в колінах, то заняття спортом також протипоказані, а якщо ти не хочеш повністю припиняти тренування, то використовуй спортивну ходьбу, вона більш щадна до м`язів ніг і суглобів.

Перед тренуванням дозволяється трохи перекусити, але не забувати, як потрібно бігати, щоб схудли ноги, якщо цього не зробити, то після інтенсивного навантаження ти дуже сильно зголоднієш і з`їси зайве. Для цієї мети ідеально підійде салат, сік. Врахуй, що мова йде виключно про легке перекус, а не ситно вечері або обіді. Після інтенсивного тренування рекомендується пити багато рідини і намагатися нічого не їсти протягом однієї години. Якщо все це виконувати, то незабаром, ставши перед дзеркалом, ти себе не впізнаєш!