Зимова пробіжка - користь і шкода бігу взимку

• Користь зимових пробіжок
• Шкода зимових пробіжок
• Поради і правила пробіжок на холоді

біг - Це відмінна кардиотренировка, що знижує ризик появи захворювань серця і судин. А ще вона надзвичайно корисна для лікування хвороб опорно-рухового апарату. Біг дозволяє тримати себе в тонусі, розвивати самоконтроль, азарт, цілеспрямованість і силу волі. Однак, є деяка різниця між джоггингом взимку і в теплу пору року.

Користь зимових пробіжок

Користь від бігу на вулиці взимку незрівнянно більше, ніж від тренування влітку. Як відомо, в холодну погоду обсяг газу в повітрі істотно зменшується, в результаті чого в легені потрапляє більша кількість молекул кисню, ніж при диханні в умовах більш високих температур.

Відео: Як правильно бігати взимку? Ранкова пробіжка взимку

Крім того, крижані кристали грають роль іонізатора повітря, сприяючи кращому засвоєнню кисню і полегшення дихання. А як відомо, кисень бере участь в окисно-відновних реакціях в організмі і без нього неможливо синтезування АТФ - головного «енергетика» всіх живих істот на планеті.

Користь від бігу взимку полягає і в тому, що таке тренування добре загартовує організм, підвищує імунний захист і зміцнює здоров`я. В умовах короткого світлового дня і зимової хандри виступає таким собі способом підняти собі настрій. Підвищує самооцінку, адже джоггінг позитивно позначається на зовнішньому вигляді і дозволяє привести себе в форму при наявних проблемах із зайвою вагою.

Шкода зимових пробіжок

У бігу взимку на вулиці є як користь, так і шкоду. Останній, перш за все, пов`язаний з небезпекою отримати травму на слизькому покритті, але це можливо лише в тому випадку, якщо бігун неправильно екіпірований.

При температурі повітря нижче -15 С, підвищується ризик переохолодження органів дихання, що може призвести до серйозним захворюванням. Однак, і
цих проблем можна уникнути, навчившись правильно дихати і захищати рот маскою.

Зимова пробіжка в обов`язковому порядку вимагає деякої розминки, інакше непідготовлені м`язи та сухожилля на морозі легше травмувати, наприклад, підвернути ногу.

Відео: Біг - користь, шкоду і особливості

Крім того, фахівці рекомендують вибирати для зимової пробіжки місця з найменшою загазованістю повітря - парки, лісосмуги та інше, але взимку темніє рано, та й ранок наступати не поспішає, а тренуватися в темряві і повній самоті некомфортно з чисто психологічної точки зору, так і знову-таки, ризик отримати травму підвищується.

Однак, якщо у вас є підходяща компанія або надійний чотириногий друг, ви можете надіти на голову ліхтарик і відправлятися на пробіжку в будь-який зручний для вас час.

Відео: Бігати шкідливо .

Поради і правила пробіжок на холоді

Правильна екіпірування при тренуваннях в холодну пору року - запорука успіху.

При бігу взимку взуття необхідно вибирати таку, яка б мала:

• м`яку підошву з амортизаційним ефектом;
• рельєфний малюнок протектора.

Це дозволить забезпечити краще зчеплення з поверхнею землі. В ожеледь її рекомендується додатково обладнати шипами, особливо якщо планується бігти не по прямій дорозі, а по вибоїнах, горам.

Вітаються високу халяву і щільна шнурівка, щоб всередину не пробрався сніг, а поверхня кросівок або черевик повинна бути непромокаючої.

Що стосується наявності хутра, то це не є необхідністю, адже в такому взутті ноги швидко спітніють і перебувати в ній буде не дуже комфортно. Досить вовняний підкладки. А ось устілки повинні бути змінними, щоб їх можна було витягти і просушити.

Одяг для бігу взимку повинна складатися з трьох шарів. Першим є термобілизна: лосини і водолазка, ну або лонгслів. Другим шаром йде толстовка, джемпер або светр. А ось завдання третього шару створити продувається захист, з чим відмінно справляється куртка-вітровка і такої ж якості спортивні штани.

В принципі, альтернативою куртці може виступати злегка утеплена куртка з вітрозахисної мембраною, особливо якщо на вулиці низька температура. Легкий жилет на пуху також є непоганим рішенням в досить стерпне погоду. Дуже важливо захистити руки і обличчя.

Якщо немає можливості придбати спеціальні спортивні рукавички, виручать звичайні вовняні рукавиці, дбайливо пов`язані кимось із літніх родичів. На голову надягти Балаклаву - маску, обладнану прорізами для очей і рота. У мороз краще повністю закривати нижню частину обличчя, а при шквалистого вітру надягати зверху утеплену флисом кепку з захистом шиї.

Ось і вся екіпіровка. Одягаючись по погоді, але не занадто укутуючи, можна не замерзнути і не спітніти, що загрожує серйозними проблемами зі здоров`ям. Дуже важливо стежити за диханням, вдихаючи повітря через ніс і таким же чином його видихаючи. Це дозволить попередити переохолодження носоглотки і поліпшить якість тренування. Успіхів!