Освоюємо правильну техніку бігу для схуднення

1. Користь бігу для організму
2. помилки новачків
3. Правила бігу для схуднення

Будь-яка, навіть найменша складочка, яка з`явилася над улюбленими джинсами, здатна повалити в жах абсолютно будь-яку жінку, не кажучи вже про те, що іноді ці самі джинси можуть просто не зійтися на талії. Така вже особливість жіночого організму, що в першу чергу зайву вагу проявляється саме в такий вразливою зоні як живіт і боки, а йде звідти в останню. І на те, щоб домогтися цього необхідна маса зусиль. Однак перше, з чого варто почати - це біг. Саме такі заняття допоможуть «струснути» організм, налаштувавши його на відновлення колишньої стрункості. А тому, як правильно бігати щоб схуднути в животі, ми вам сьогодні розповімо.

Користь бігу для організму

Змусити розслабився і початківець обростати жирком організм активно працювати над собою - це практично героїчний вчинок, проте, якщо ви хочете зберегти своє здоров`я і припинити процес набору ваги, потрібно пересилити себе. Перший крок на шляху до стрункої фігури і гарного самопочуття - це швидкий крок, а точніше біг. Але, ось так він дійсно корисний? Який толк взагалі може бути від простої пробіжки? Такі питання виникають в першу чергу. Однак, аргументів, які доводять неймовірну користь бігу безліч, і ось тільки деякі з них.

• Подібного роду навантаження дозволяє активізувати організм, змусивши всі його системи працювати в посиленому режимі, особливо це стосується серця, завдяки енергійній роботі якого посилюється кровотік, а відповідно і відбувається насичення киснем самого організму.
• Відбувається прискорення метаболізму, яке дозволяє налагодити роботу печінки і шлунково-кишкового тракту. Велика кількість поту, що виділяється при бігу, виводить з собою роками відкладалися шлаки, що дозволить відчувати себе набагато легше.
• Постійна втрата рідини в комплексі з стабілізацією роботи сечостатевої системи дозволяють забути про таке явище як набряклість.
• При постійних аеробних навантаженнях організм починає більш активно працювати над звільненням від усього зайвого: води, токсинів, шлаків, і, звичайно ж, жиру.

Вже цих аргументів цілком достатньо, щоб піднятися з дивана або відірватися від комп`ютера, однак допоможе біг прибрати живіт? Навряд чи, якщо не знати всіх тонкощів проведення пробіжки, їх ми і обговоримо далі.

помилки новачків

Пробіжка - це перше, що спадає на думку початківцям худнути, проте, багатьом потрібно не так вже й багато часу щоб розчаруватися в ефективності даного заходу, і переключиться на більш пасивні дієти, а то і зовсім закинути процес схуднення. Виною тому досить слабке розуміння принципів роботи «похудательной» механізму.

Перша помилка, яку найчастіше допускають новачки - це кидання «у вир з головою», тобто початок з дуже інтенсивних, але досить короткочасний навантажень. Поспішаємо розчарувати: такі дії призведуть лише до болю в м`язах і сильної втоми, а ось для схуднення живота такої бегбудет абсолютно неефективний. Починати ж заняття потрібно з поступового збільшення навантаження від швидкої ходьби до рівномірного тривалого бігу підтюпцем.

Другою помилкою в більшості випадків стає час тренування, яке рідко перевищує 15-20 хвилин. Багато хто думає, що, пробігши 2-3 кілометри середнім темпом щодня, можна досягти будь-яких стійких результатів. Користь від цього звичайно ж буде, ось тільки виражатися вона буде зовсім не в тих, що пішли з проблемних зон сантиметрах. Для того, щоб результати стали помітними, потрібно присвятити пробіжці не менше години, адже тільки за цей проміжок часу організм зможе приступити за розщеплення зайвого жиру.

І ще одна крайність: занадто рідкісні або, навпаки, щоденні заняття. В принципі, в щоденній тренуванні немає нічого поганого, але для непідготовленого організму такий струс може стати фатальною, тому як з незвички йому буде потрібно відпочинок. Тому найкраще тренуватися через день, поки не ввійдете в ритм і не станете отримувати задоволення від процесу. Однак, варто нагадати, що одна-дві пробіжки теж не дадуть ніякого ефекту, тому краще дотримуватися правила «золотої середини».

Правила бігу для схуднення

Будь-яке тренування спрямована на роботу з певною групою м`язів, біг же задіє їх абсолютно все. Тому, щоб біг допоміг прибрати живіт і боканужно знати особливості, які посилюють ефективність пробіжок.

• Більш корисні заняття на природі, однак якщо необхідність скинути вагу з`явилася вже після зимових свят, то краще відправитися на бігову доріжку в спортзал, тому як такі пробіжки можуть закінчиться застудою або бронхітом.
• Ранкові пробіжки вважаються більш ефективними. Оптимальний час - 6-8 ранку, але це не означає, що потрібно прямо з ліжка бігти на стадіон. Контрастний душ, легкий сніданок + стакан води, і тільки потім в дорогу.
• Під час тренування потрібно постійно пити, інакше це може вилитися в зневоднення, при якому про прискорення метаболізму, а значить і схудненні, не може бути й мови.
• Якщо ви вирішили бігати ввечері, то варто перебудувати свій графік харчування, оскільки останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 2 години до бігу, про вечерю, звичайно ж, доведеться забути. Також не варто інтенсивно навантажувати організм менше ніж за 2 години до відходу до сну.
• Біг допоможе прибрати живіт, якщо в процесі пробіжки ви будете напружувати м`язи преса. Стежити потрібно і за поставою, оскільки сутулість і нахил вперед дасть величезне навантаження на хребет.
• Ще один секрет схуднення - інтервальний біг. Чергування інтенсивності навантажень допоможе організму активніше працювати над спалюванням жиру. Алгоритм бігу наступний: 100 м розминка (швидкий хід) - 100 м настройка дихання (легкий біг підтюпцем) - 100 м інтенсивне навантаження (максимально швидкий біг) - 100 м відновлення дихання (біг підтюпцем). Провести в такому режимі цілу годину новачкові просто неможливо, тому почати можна з 5-7 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
• Не менш інтенсивне навантаження буде якщо захопити з собою скакалку і чергувати біг і стрибки.

Але секрет успіху криється зовсім не в дотриманні техніки бігу, а в задоволенні, яке цей самий біг повинен вам приносити, адже улюблена справа завжди дає прекрасний результат.