У який час доби краще бігати вранці або ввечері. Давайте розглянемо всі плюси і мінуси

1. Трохи про користь бігу
2. Ранкова пробіжка: «за» і «проти»
3. Плюси вечірньої пробіжки

Щоб привести своє тіло в порядок зовсім не обов`язково годинами пихкати на тренажерах в запорошених спортзалах. Чудовою альтернативою такому проведення часу стане звичайний біг. На стадіоні, навколо будинку, біля річки, - яке б місце ви не вибрали, ви будете точно знати, що і фігура, і стан здоров`я будуть поліпшуватися з кожним днем. Це один з найдоступніших і ефективних способів догляду за собою, однак, для багатьох думка про тренування супроводжується дилемою про те, коли краще бігати вранці або ввечері.

Все ускладнюється ще й тим, що відповідь, що не залишає сумнівів, на це питання просто не існує в природі. Але в усі переваги ранкових і вечірніх пробіжок ми все ж спробуємо вникнути.

Трохи про користь бігу

Більшість початківців бігунів приступають до тренувань звичайно ж з бажанням максимально наблизитися до ідеалу, позбувшись від заважають сантиметрів в «проблемних» зонах. Проте користь пробіжок далеко не обмежується цим і при цьому абсолютно не має значення, коли займатися бігом вранці або ввечері, головне - займатися ним.

Вченими проведено маса досліджень, науково підтверджують факт позитивного впливу регулярних тренувань на стан здоров`я. Серед них:

• Зниження артеріального тиску;
• Поліпшення роботи серцево-судинної системи;
• Зниження рівня холестерину в крові;
• Підвищення імунітету;
• Поліпшення метаболізму.

Перераховувати можна до нескінченності. Іноді навіть самі вчені не можуть пояснити механізм такого впливу, проте практичні дослідження раз по раз їх правдивість.

Варто також нагадати, що ще до початку занять бігом, потрібно адекватно оцінити стан свого здоров`я, оскільки виходячи з цього регулюється рівень допустимого навантаження. Є також випадки, коли біг і зовсім під забороною: вроджені вади серця, проблеми з дихальною системою або кровообігом. Відкласти на час заняття потрібно при застуді, ангіні або підвищенні температури.

Ранкова пробіжка: «за» і «проти»

Суперечка про те, коли корисніше бігати вранці або ввечері, для спортсменів практично нерозв`язний, оскільки обидва варіанти мають достатню кількість шанувальників, які наводять дуже переконливі аргументи на користь свого вибору.

Противники ранкових тренувань одноголосно стверджують, що організму важко переключитися на активну роботу після нічного релаксу і таке перевантаження може заподіяти чимало шкоди. Іншим же навіть думка про те, що пару зайвих хвилин під ковдрою доведеться проміняти на пробіжку по далеко не завжди комфортною погоді, вводить в ступор, на відміну від занять після складного робочого дня. Боротися з такими особливостями життєвого ритму практично марно, та й нема чого, адже примус ніколи не зможе принести справжнього задоволення. «Совам» краще і справді перенести пробіжки на більш комфортне для себе вечірній час, хоча б до тих пір, поки біг не стане необхідністю і часом не буде грати ніякої ролі.

Отримати максимальну користь від ранкової пробіжки можна завдяки якісній до неї підготовки. Варто пам`ятати, що для «запуску» організму потрібно деякий час, тому перш ніж відправитися на стадіон бажано прийняти контрастний душ, випити склянку соку або води, влаштувати легкий перекус. Щоб розім`яти м`язи, потрібно провести невелику розминку, і тільки потім починати бігти.

Якщо говорити про час, коли краще бігати вранці, то це проміжок меду 6 і 8 годинами, коли організм виходить на пік активності. До того ж, в цей період ще не жарко, повітря не так засмічений вихлопами, так і людей на бігових доріжках набагато менше, що дозволяє повністю розчинитися в процесі і в повній мірі насолодитися ним.

Правильно проведена ранкове тренування пробудить організм, давши йому енергії та сил на весь наступний день. А для бажаючих скинути вагу це і зовсім найкращий час, оскільки рівень глюкози знаходиться на мінімальній позиції, і відповідно, організм споживає енергію з жирових запасів. Посилити ефект можна пробіжками натщесерце.

Плюси вечірньої пробіжки

Першим, і практично єдиним недоліком бігу вечорами є те, що він може так і не відбутися. Причиною зриву тренувального режиму може бути завантаженість на роботі або сильна втома після неї, або більш привабливою буде перспектива відпочинку перед телевізором, однак, це питання перш за все особистої дисципліни. Ті ж, хто в роздумах над тим, коли корисно бігати вранці або ввечері, віддав перевагу вечірньої пробіжки, отримують від неї справжнє задоволення, забуваючи про всі проблеми і стресі, пережитих за день.

Однак, до планування вечірнього тренування потрібно підходити навіть більш скрупульозно, ніж до ранкової. Потрібно врахувати ряд важливих правил:

• Графік пробіжок краще скласти заздалегідь. Просто виділіть для себе дні, в які ви напевно зможете пробігтися в один і той же час і не ставте на них ніякі додаткові завдання.
• У дні тренувань потрібно строго стежити за раціоном, виключивши з нього важку шкідливу їжу. Це дасть вам необхідну легкість під час тренування. За годину до і година після пробіжки їсти не можна. Максимум - це стакан кефіру або йогурту до і овочевий салат після.
• При виборі часу пробіжки потрібно враховувати, що зі сном її повинен розділяти інтервал не менше ніж о другій годині, оскільки навантаження безпосередньо перед сном можуть викликати хронічне безсоння і повністю розладнати режим дня.
• Зайве старатися теж не варто, вибираючи темп бігу, краще віддати перевагу пробіжку підтюпцем. Компенсувати навантаження можна за допомогою збільшення тривалості занять.

Якщо ж після прочитаних доводів ви так і не змогли для себе зрозуміти, коли правильно бігати вранці або ввечері, постарайтеся прислухатися до себе, відчути свій біологічний ритм. Коли особисто вам комфортніше виходити на бігову доріжку? Якщо ви типова «сова», але дуже хотіли б схуднути і відправитися на ранкову пробіжку, спробуйте почати з більш комфортних вечірніх і поступово пробувати переносити їх на ранок. Або чергувати через тиждень, і незабаром ви самі зможете на практиці перевірити, який час для вас оптимально, головне - почати.