Як залишатися у формі взимку: 4 секрету стрункої фігури

Багато жінок і деякі чоловіки все життя женуться за красою, незалежно від віку і періоду року. У кожного своє розуміння краси, наприклад, в Японії в один час серед дівчат великою популярністю користувалася штучна імітація виражених іклів, які надавали обличчю наївності і схожість з тінейджерами. Для цього вони штурмували стоматологічні кабінети. Ті ж японки, відверто кажучи, клишоногість, щоб надати образу дитячості і виглядати молодшими. У нашій же культурі уявлення про красу полягає в гармонійній струнку фігуру і доглянутому обличчі. Сучасні росіянки надають значення саме фігурі - вона повинна бути підтягнутою і без зайвої ваги.

Відео: Як я тримаю себе в формі /// Що допомагає бути СТРУНКОЮ @Limfina

Засобів і способів для підтримки краси у кожного багато, але не всі вони дієві. До яких методів звернутися, щоб підтримувати фігуру взимку, коли так хочеться спати і нічого не робити? Як не лінуватися і зайнятися собою? Відповіді на ці питання ми розберемо в цій статті.

Чому фігура «страждає» саме взимку?

Більшість солідарні в думці про те, що саме за зимові місяці ми додаємо у вазі і втрачаємо колишню красу фігури. Чому так відбувається?

У зимовий час ми рухаємося значно менше: прогулянки по дощовим або засніжених вулицях не можуть бути такими тривалими, як влітку. Маючи в своєму розпорядженні більше вільного часу, багато хто починає більше їсти. Зниження фізичної активності в поєднанні з рясним вживанням їжі супроводжується збільшенням у вазі і втрати стрункої фігури.

Багато хто помічає, що в холодні місяці їсти хочеться більше. У цьому немає нічого дивного, адже організм на підсвідомому рівні готується до зими, запасаюча підшкірний жир, при цьому всі інші процеси злегка сповільнюються, тому витрата енергії стає меншим, звідки і зайві кілограми.

Вихід один - більше рухатися. Ходити по дому з кутка в куток - не варіант, потрібно зайнятися зимовим видом спорту і правильно харчуватися.

Варіанти для підтримки форми взимку

Мати струнке тіло круглий рік вдається одиницям, найчастіше це люди, ніколи не страждали надмірною вагою з швидким метаболізмом. Але, якщо ви не належите до цієї категорії людей, задумайтеся про вибір виду дозвілля, щоб активно проводити час і не набирати зайву вагу.

Ковзани - ефективний вид спорту, щоб завжди бути в формі

Тренування на ковзанці вважаються одним з найбільш продуктивних видів спорту в плані енергетичних витрат взимку. Сьогодні ковзани допомагають не тільки залишатися у формі, але і зустрічатися з друзями, проводити час в компанії за спілкуванням. Командні ігри на ковзанах дозволяють стимулювати азарт, тим самим витрачати більше енергії під час їзди. Атрибути для занять будь-яким видом спорту можна знайти і порівняти за ціною на порталі http://novosibirsk.aport.ru

Відео: Струнка фігура? ПРОСТО! / як схуднути

Що дають ковзани для фігури:

• Під час катання можна спалити до 400 ккал за 1 годину тренування. Розмірене катання дозволить позбутися від 250 ккал, але якщо докласти зусиль, або беручи участь в командних іграх, можна спалити всі 400 ккал.
• Спалювання жиру відбувається рівномірно по всьому тілу. Це набагато краще ніж, скажімо, при бажанні позбутися від обвислого живота, качати прес в тренажерному залі. Під час катання на ковзанах задіяні практично всі м`язи і зайвий жир йде рівномірно по всьому тілу. Катання на ковзанах відноситься до аеробних навантажень, тому ефект від тренувань максимальний.
• Збільшується загальна витривалість організму і зміцнюються м`язи, а це значить, що з кожною наступною тренуванням ви зможете зробити більше, відповідно, витратити більше жиру.
• Під час занять на відкритому повітрі кров насичується киснем, тому тривалість тренування можна збільшити, на відміну від занять в закритому приміщенні, де втома настає швидше.

Тренажерний зал - затишне місце для підтримки форми взимку

Якщо ви категорично не винесеш холод і не припускаю мерзнути, ваш вибір - затишний і теплий тренажерний зал. У залі можна провести час з великою користю для тіла і не відчувати дискомфорту, викликаних зміною погоди. Сучасний тренажерний зал має максимум умов для комфортних тренувань.

У залі можна займатися не тільки на тренажерах, а й випробувати масу інших напрямків (Кроссфіт, аеробіка, пілатес і ін.). Для тих, хто не може себе змусити тренуватися, придумані групові тренування, де тренер переконує вас в тому, що це потрібно робити, прікріківая і даючи «стусана» словесно і навіть фізично - за потребою, якщо його слова не опинилися переконливими з першого разу.

Біг взимку - користь для фігури і загартовування організму

Біг - тренування, яка насичує кров киснем і покращує настрій. Для тренування практично нічого не потрібно, тільки кросівки для бігу та одяг - термобілизна і мембранна куртка. Особливості бігу взимку відрізняються від бігу в літній період, адже в холодну пору року є небезпека застудитися, але при правильному підході ви отримаєте тільки користь для фігури і організму.

Відео: Як Залишитися в Формі Взимку?

Головне правило зимового бігу - вдихати через ніс. Вдихаючи через рот, можна застудитися. Також зверніть увагу на взуття - вона не повинна ковзати по снігу. Тривалість тренування спочатку може бути в межах 15 хвилин, щоб організм звик до навантаженням і холодним повітрям. Поступово, тривалість пробіжки можна збільшувати, доводячи до 30-60 хвилин, але не більше того.

Відстеження раціону харчування

Тим, хто ніяк не може налаштуватися на фізичні вправи, крім коригування раціону харчування, нічого не залишається. Взимку нам потрібна така ж кількість їжі, як і влітку, тому не варто переїдати. Потрібно уважно стежити за своїм раціоном і фігура не постраждає.

1. Намагайтеся вживати в їжу теплі продукти, частіше пити чай (без цукру) і є невеликими порціями. Смачний чай (з травами, ягодами, спеціями) знижує апетит і сприяє насиченню.
2. Не переїдайте! Визначте для себе розмір порції, від якої ви наїдаєтеся і обмежтеся ним, він не з`їдайте більше.
3. Не забувайте, що в зимовий період багато органів страждають від нестачі вітамінів. Наприклад, щитовидна залоза бере на себе великий удар, тому потребує підтримки у вигляді йоду, який є в морській рибі, цибулі, хурмі. Якщо ви часто мерзнете взимку, вживайте в їжу більше залізовмісних продуктів (бобові, гриби, яблука).
4. Слідкуйте за тим, щоб день починався з сніданку, а не ланчу або обіду. Обов`язково снідайте протягом години після пробудження. Це зарядить енергією, не дозволить переїсти під час обіду і "запустить" організм.
5. Не забуваємо про жири, які важливі в раціоні, повністю відмовитися від них не рекомендується. У зимовий період в добовому раціоні повинно бути 55% жирів тваринного походження, решта - рослинного. Калорійність раціону середньостатистичної людини, який зайнятий розумовою працею, в зимовий період не повинна бути вище 2400-2600 ккал.

Як вам вдається підтримувати фігуру в зимовий період? Діліться в коментарях!