Ранкова пробіжка ефективний метод для схуднення

1. Чому вранці?
2. Правила ранкового бігу
3. Важливо знати

Як зустріти свій новий день кожен вирішує для себе сам. Комусь подобається до останньої хвилини ніжитися під теплою ковдрою, комусь до душі вийти на балкон з чашкою кави і викурити ранкову сигарету, милуючись світанком, а хтось не мислить себе без пробіжки по прокидається місту. На щастя, остання категорія почала стрімко збільшувати свою чисельність, а ранкова пробіжка перетворилася в мейнстрім. Але бажання бути в тренді далеко не єдина причина витягнути себе з теплою ліжечка.

Не менш суттєвими є бажання підтримувати себе у формі або ж прийти, а точніше прибігти, в таку. Але найчастіше, коли бажання кардинально змінити своє життя вже дозріло, відсутність теоретичних знань призводить до того, що перша ранкова пробіжка для схуднення стає за сумісництвом і останньої, а ентузіазм кудись випаровується. Насправді, щоб перетворити корисну звичку в стиль життя потрібно знати не так вже й багато.

Чому вранці?

Спори про вибір часу для пробіжок можна сміливо називати нескінченними, адже прихильники і вечірніх і ранкових занять мають в запасі достатньо великі козирі. Серед плюсів активного початку дня:

• Чисте повітря. Прибита ранковою росою пил ще не піднята, а вихлопні гази поспішають відвезти своїх господарів на роботу машин замінять необхідний кисень тільки через пару годин. Пробіжка в ранню пору принесе і користь, і задоволення, адже організм насититься порцією найчистішого прохолодного повітря;
• Відсутність людей. Для багатьох з нас вихід на пробіжку - це подолання насамперед психологічного бар`єру, адже зайва вага і не найапетитніші форми викликають сором і бажання сховатися від сторонніх очей. І якщо стежки вечірнього парку забиті гуляють, то вибрали біг вранці для схуднення зустрінуть там тільки своїх однодумців;
• Заряд бадьорості. Повільна розгойдування навряд чи дасть можливість активно діяти в перебігу дня. Фізичні вправи ж налаштовують на бадьорий і діяльний лад;
• Почуття перемоги. Перемоги, перш за все над собою, над лінню, млявістю і слабкістю. Почавши день з підкорення, нехай і маленької, але вершини, ви будете прагнути долати і набагато більші труднощі;
• Активне схуднення. Як відомо, в ранковий час наш організм найменш багатий на вчорашні вуглеводи, а значить, шансів, що він почне поглинати ті, які залежалися на бочках і животі ще з минулого Нового року набагато більше. Особливо, якщо відкласти вживання свіжої булочки години на два, а краще до наступного свята. Тому, вибираючи біг вранці або ввечері для схуднення, віддавайте перевагу першому.

Правила ранкового бігу

Підготовка. Перший крок на шляху до успішної пробіжці - правильний підйом і підготовка до тренування. Між пробудженням і активними фізичними вправами повинне пройти не менше півгодини. Цей час можна витратити на душ, ранковий чай і невелику розминку по шляху до стадіону. Важливо! Говорячи про чай, ми не маємо на увазі чай з печивом або тістечком, це повинен бути просто зелений чай, ну, може бути фреш.

Розминка. Перед пробіжкою вона не менш важлива, особливо для тих, хто ще не знає, як правильно бігати вранці щоб схуднути. Після абсолютного релаксу можна відразу ж «кидатися на амбразуру» і що є сил бігти, адже м`язи просто не витримають такої різкої навантаження, а крепатура на наступний день навряд чи дозволить влаштувати ранній підйом. Тому навіть легка зарядка, яку ми регулярно робили на уроках фізкультури, дасть можливість налаштуватися на біг і морально, і фізично.

Вибір місця. Якщо у вас є варіанти, то спортивному залу краще віддати перевагу парк або лісосмугу, а асфальтної доріжці - грунтову. Чи не найкращий вибір і пробіжка уздовж дороги, нехай в такий ранній час рух на ній ще й не надто жваве, проте вихлоп від проходить громадського транспорту - це не найкращий склад повітря для оздоровчої пробіжки. Чим погані асфальтовані доріжки? Біг по ним без спеціалізованої взуття надмірно травматичний, особливо, коли мова йде про суглоби.

Техніка бігу. Якщо основною метою бігати вранці для вас схуднення, то щоб її досягти на цей момент потрібно звернути особливу увагу. Перше - це постава. Ні в якому разі не можна нахилятися вперед або сутулитися, оскільки таким чином ми тільки збільшуємо навантаження на хребет, а наше завдання - змусити працювати м`язи. Поспостерігайте за спортсменами, подивіться на рухи їх рук, на ритм кроку, на постановку ноги. Відчули різницю? Ніяких хаотичних помахів руками, стрибків на цілу ступню і опущених плечей.

«Похудательной» біг істотно відрізняється від спортивного спринту, оскільки тут головний орієнтир - це час і витривалість, адже спалювання «запасів» починається не раніше 30-ї хвилини пробіжки. Для новачків оптимальний варіант тренування - це чергування швидкого ходу і бігу підтюпцем. У такому ритмі навіть непідготовлений організм цілком може витримати необхідний час.

Наступний рівень навантаження, який зробить біг вранці для схуднення результатівним- це інтервальний біг, коли навантаження чергується від найменш відчутною до максимальної. Алгоритм тут простий: 10 хвилин швидкого кроку - 15 хвилин підтюпцем - 2 хвилини біг на межі. І так все тренування. Завдяки такій зміні інтенсивності, організм починає набагато активніше «з`їдати» зайвий жир, роблячи результати роботи над собою набагато більш помітними. Завершувати тренування потрібно поступово знижуючи інтенсивність навантаження, в ідеалі, якщо дозволяє час, можна закінчити її легкими фізичними вправами або розтяжкою.

Важливо знати

Щоб досягти своєї мети, не завдавши при цьому шкоди здоров`ю, потрібно заздалегідь подбати про якісну «екіпіровці». Взуття має бути не тільки зручною, але і спеціально призначеної для занять спортом. Зручна підошва і амортизація на п`яті знизять ймовірність отримання травм, та й навантаження на стопу значно зменшать.

Одяг. Найважливіший момент для кожної жінки - це захист грудей, адже в процесі регулярних пробіжок вона може втратити форму і пружність. Порятунок в даній ситуації - спеціальну білизну, яке прекрасно справляється з функцією фіксації. На ранкову пробіжку для схуднення і зовсім краще одягнути спеціальні зігріваючі штани або пояс, які посилять вплив на проблемну зону.

Не варто очікувати видимого результату вже після перших пробіжок. Головне в цій ситуації - це регулярність, час тренування + правильне харчування, і тоді можете бути впевнені, що ваші труди не залишаться непоміченими.