Дихальна гімнастика для схуднення: вправи, дихання, для живота

Зміст статті:

1. Дихаємо і худнемо: принцип дії дихальної гімнастики для схуднення
2. У чому переваги дихальної гімнастики для схуднення
3. Приблизний комплекс дихальних вправ

Дихаємо і худнемо: принцип дії дихальної гімнастики для схуднення

Про користь правильного дихання було відоме ще стародавнім, в йозі є ціле вчення, присвячене техніці дихання для схуднення і загального оздоровлення організму. Тибетські ченці були переконані: якщо не вміти правильно дихати, не варто навіть робити які-небудь вправи. На Сході була розроблена також китайська дихальна гімнастика для схуднення.

Сучасні вчені не заперечують важливість дихання для схуднення. Не секрет, що в умовах сучасного життя організм людини недостатньо насичується організмом. Погана екологія, зміг, шкідливі роботи на виробництві, недолік прогулянок на свіжому повітрі в лісі або паркових зонах - все це негативно позначається на рівні здоров`я. А якщо врахувати ще те, що ми самі нерозумно використовуємо ресурси свого організму, не дивно, що більшість населення вже до 35 років набувають численні хронічні захворювання і надмірна вага.

Правильне дихання для схуднення не панацея, але може вирішити багато проблем. Доведено, що людина лише на 15% використовує об`єм легенів для насичення організму необхідною для життя киснем. Якби він використав хоча б половину, чому сприяє дихальна гімнастика для схуднення живота, значно поліпшувалася б робота кровоносної системи. А значить, прискорювалися б і стабілізувалися абсолютно всі процеси. Поліпшувалися б також робота головного мозку і серця, зміцнювалися судини, швидше регенерувалися клітини і прискорювався метаболізм. Тобто, застосування правильного дихання для схуднення і омолодження з медичної точки зору цілком виправдано.

Американцями розроблена спеціальна програма Боді Флекс, в основі якої лежить теорія, що при правильному і регулярному виконанні дихальних вправ для схуднення живота кисень потрапляє саме в проблемні зони і точково спалює жири. А ось китайська дихальна гімнастика для схуднення сприяє пригніченню почуття голоду, налагодженню обміну речовин, гарного настрою і бадьорості без втоми і млявості, незмінно супутніх жорстких дієт і голодування. Ось таким чином ми грамотно дихаємо і худнемо.

У чому переваги дихальної гімнастики для схуднення

Можна не вірити в ефективність дихальних вправ для схуднення, це особиста справа кожного. Відгуки про дихальної гімнастики для схуднення досить суперечливі. Але це куди зручніше, корисніше і доступніше, ніж голодні, виснажливі дієти, виснажливі тренування на тренажерах, ліпосакція і поїдання рідкого каштана.

Дихальна гімнастика для схуднення живота має такі плюси:

• - Можна виконувати всі вправи для дихання будинку, не потрібно їхати в фітнес-клуб;
• - Комплекс вправ дихальної гімнастики не відніме більше чверті години в день;
• - Ви не тільки скинете зайву вагу: вправи дихальної гімнастики для схуднення допомагають очистити кишечник і кров, а значить, ваша шкіра стане молодше і красивіше, підуть прищі і дрібні недоліки;
• - Правильне дихання для схуднення покращує загальне самопочуття, додає бадьорості і відчуття легкості;
• - Вправи для схуднення майже не мають протипоказань, їх можна виконувати всім, незалежно від віку, статі, особливостей організму.

Варто пам`ятати: різке насичення організму киснем може обернутися для нього стресом і непосильним навантаженням. Тому людям групи ризику - літнім, що страждають захворюваннями легенів і серцево-судинної системи, - Перед тим, як освоїти лікувальний дихання для схуднення живота, необхідні консультація лікаря-терапевта і обстеження. Слід уникати виконання вправ під час місячних, в післяпологовий і післяопераційний період.

Приблизний комплекс дихальних вправ

Дихальні вправи для схуднення рекомендується виконувати щодня, оскільки ефект від них виявляється і без того не відразу. Якщо ви будете пропускати заняття, ваше самопочуття поступово покращиться, але зайві кілограми будуть йти повільно. Важливо освоїти для схуднення живота діафрагмальне дихання.

Отже, як же саме потрібно дихати, щоб оздоровитися і схуднути? Основні правила такі:

• - Вдих робиться тільки через ніс, дуже повільно, так, щоб виникало відчуття наповнення киснем легких і черевної порожнини;
• - Дихання затримується лише на пару секунд;
• - Перед видихом потрібно знову зробити короткий вдих, і тільки після цього повільно випустити повітря;
• - Перед наступним вдихом слід повністю розслабити живіт;
• - Якщо виникає відчуття дискомфорту в черевній порожнині, колючі або ниючі болі, дихальні вправи для схуднення слід відкласти на наступний день.

Дуже важливо не поспішати і не робити вправи через силу. Можна почати з одного, яке дається найлегше. А потім виконувати в комплексі кілька.

Вправа «жаба»

Дія: заспокоює нервову систему, активізує кровообіг, а отже, і всі обмінні процеси в організмі.

Чому так відбувається: кров швидше розганяється за всіма капілярах і судинах, настає повне насичення киснем. Кисень сам по собі окисляє жири. Тому людина худне при регулярному виконанні цієї вправи.

Як виконувати: потрібно сісти на підлогу і схрестити перед собою ноги «по-турецьки». Руки зігнути в ліктях, лікті опустити на коліна. З`єднати кисті рук, одну з них стиснувши в кулак. Потім потрібно закрити очі, повністю розслабитися і опустити лоб на кисті рук. У такій позі слід повністю розслабитися і згадати найприємніші моменти в своєму житті. Потім зробити вдих і видих за вказаною вище системі. Намагайтеся максимально випинати живіт на вдиху, але при цьому не напружувати його. А при видиху розслабляти до кінця. Всі дії здійснюйте дуже повільно і розмірено.

Виконувати вправу можна по 15 хвилин тричі на день.

Вправа «жаба, спливаюча на хвилю»

Дія: знижує відчуття голоду, що виникає, коли людина обмежує себе в харчуванні, заспокоює, стимулює розщеплення жирів і виділення додаткової енергії.

Чому так відбувається: відчуття голоду з`являється, коли шлунок активно виділяє шлунковий сік і стискається. Вправа допомагає розслабити м`язи шлунка і черевної порожнини, гасить реакцію на виділення ферментів і кислоти, звільняє корисну енергію.

Як виконувати: ляжте на спину, руки закиньте за голову і повністю розслабтеся, закривши очі. Починайте дихати по системі. При вдиху слід випнути грудну клітку, а живіт втягнути, при видиху - навпаки. Якщо відчуваються болі в животі, припиніть виконання вправи.

Про систему дихання для схуднення відгуки залишають самі різні. Більшості вона дійсно допомагає знизити вагу і привести в порядок здоров`я. Але за умови, що вправи будуть виконуватися сумлінно, регулярно, і в комплексі з дієтичним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок.