Програма «бодіфлекс» дійсно допоможе схуднути

Практично всі відомо, що спалювання жиру під час тренування відбувається під час кардіо або аеробних вправ. Це відбувається за рахунок насичення крові киснем. Тому на тренуваннях в залі, інструктори обов`язково включають заняття на біговій доріжці і різні аеробні вправи.

На жаль не всі можуть або хочуть займатися в залі, вранці намотувати кола на стадіоні, а ось струнку і красиву фігуру хочеться всім без винятку. В даному випадку, значно допомогти вам в боротьбі із зайвою вагою може дихальна гімнастика бодіфлекс.

Що таке б
одіфлекс і його роль в схудненні

Почнемо з того, що бодіфлекс - це метод схуднення, основою якого стали спеціальні дихальні вправи, тренування на гнучкість. Заняття не займе багато часу - не більше 15 хвилин, так що знайти час може кожен.

Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15

Так що якщо вашою метою є зменшення обсягів, і немає ні бажання, ні можливостей голодувати і потіти в спортзалі, то дана методика вам точно припаде до смаку.

А якщо враховувати, що заняття зручно проводити вдома, а інтернет сповнений фото- і відеоматеріалів про правильне проведення тренування, то можна починати прямо зараз.

Як правильно дихати займаючись

Як вже було зазначено, ефект від занять бодіфлекс залежить від правильної техніки дихання. Так що перш ніж приступити до проведення тренування, доведеться навчитися правильно дихати. Дуже правильно вдихати і видихати, щоб від усіх ваших старань був толк.

Є п`ять фаз дихання у вправі:

1. Видих всього повітря з легенів через рот. Важливо видавити з легких все повітря, по максимуму.
2. Швидкий і різкий вдих до наповнення легенів через ніс. Легкі повинні до відмови заповнитися повітрям. Вдих в бодіфлекс можна порівняти з вдихом людини, який довго був під водою і виринув, щоб вдихнути. Такий вдих обов`язково супроводжується шумом, так як він дуже різкий. Вдих - найважливіший етап в бодіфлекс.
3. Видих через рот: після вдиху потрібно стиснути губи і, відкривши їх, різко видихнути, напружуючи м`язи живота - тобто, підключаючи діафрагму. Повітря при цьому виходить з легких з характерним свистячим звуком «ппах». При правильному видиху джерелом цього звуку не є губи або горло - це природний звук різко виходить з легких повітря. Правильна техніка видиху дається зазвичай не з першої спроби.
4. Затримка дихання і втягування живота: затримавши подих, потрібно втягувати живіт протягом 8-10 рахунків. Необхідно намагатися, щоб шлунок як би затягнуло під ребра, а живіт став запалим, «прилип» до хребта. Саме протягом 8-10 рахунків виконуються вправи (про них пізніше).
5. Вдих і розслаблення живота. Вдих повинен супроводжуватися звуком, що нагадує схлип, так як повітря різко вривається в легені після затримки дихання.

Звичайно, з першого разу затримати дихання на 8-10 рахунків у вас не вийде. Але головне практикуватися і тоді у вас все вийде.

Вправи дихальної гімнастики

Повний комплекс вправ складається з 12-ти вправ, які потрібно повторювати один за одним.

Відео: БОДІФЛЕКС- КОМПЛЕКС (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна і швидка система схуднення!

Кожне з них направлено на певну частину тіла, так що всі вправи робити необов`язково, хоча і бажано. До вправ слід приступати вже після того, як ви вивчили дихальну техніку і досягли в ній успіхів.

За умови дотримання всіх правил, за досить короткий час цілком можливо перетворити пампушку в цілком струнку дівчину.

Результати вражають, особливо з урахуванням того, то не потрібно сидіти на жорстких дієтах. Бодіфлекс підходить практично всім, не дивлячись на загальну кількість зайвої ваги і фізичних даних.

Навчальний відео з автором методу гирло Чайлдерс ви можете подивитися на Ютьюб.

Найкращий час для виконання комплексу - вранці до їжі. Якщо вранці зовсім немає часу, можна займатися і ввечері, але не раніше, ніж через 2 години після їжі. Таким чином, вже через 1-3 тижні ви зможете насолоджуватися першими результатами, які вам безсумнівно сподобаються.

А все завдяки кисню, що надходить в організм під час тренування. До речі, ефект не обмежується зменшенням обсягів - ви відчуєте прилив сил, позбудетеся від дрібних зморшок, подаруйте шкірі красу і пружність.

Головні правила для досягнення успіху і протипоказання бодіфлексу

Для того щоб досягти успіхів займаючись по техніці бодіфлекс потрібно пам`ятати про три головні вимоги, без яких у вас нічого не вийде.