Схуднення за допомогою дихання - сама незвичайна техніка схуднення!

Завдяки дихальним вправам, перенасичувати організм киснем, збільшується тонус шкіри, поліпшується стан внутрішніх органів і нервових волокон. Посилюються обмінні процеси, збільшується спалювання накопичених жирів, в результаті чого ми стаємо витривалішими і енергійніше.

Який ефект дають дихальні вправи?

Неможливо однозначно відповісти на питання, чи можна дійсно схуднути за допомогою дихальних вправ, оскільки не можна стверджувати, що якщо ви будете правильно дихати, то обов`язково схуднете. Але коли ми говоримо про схуднення, то завжди обов`язково зачіпаємо обмінні процеси в організмі. Якщо обмін речовин у людини хороший, то він не набирає зайві кілограми, а якщо це і трапилося, то йому достатньо просто від них позбутися.

На обмін речовин впливає безліч факторів, але коли в організм перестає надходити кисень, починають відбуватися незворотні процеси вже через п`ять хвилин. Тому диханню потрібно приділити особливу увагу.

Дихання свіжим повітрям - це одна з головних складових схуднення, якої не варто нехтувати.

Дихальна гімнастика від Марини Корпан

Марина Корпан є засновницею різних дихальних методик. Вона єдиний в Росії сертифікований фахівець, який використовує свої розробки для корекції фігури.

Марина протягом багатьох років досліджувала проблему зайвої ваги, аналізувала роботу зарубіжних фахівців в цьому напрвлении. Результатом цього стали два види дихальної гімнастики (Оксісайз і Бодіфлекс), які Марина Корпан пропонує своїм послідовникам для ефективного і швидкого схуднення (Прим. В коментарях від Я: автор Бодіфлекс і Оксісайз Грір Чайлдерс).

Дихальна гімнастика Бодіфлекс

В основі бодіфлекса лежить незвичайний метод схуднення без болісних тренувань, розчарувань від виду цифр на вагах і психологічних навантажень. Ця методика вимагає лише одного - правильного дихання, а натомість дає не тільки швидке зниження ваги, але і зменшення ризику захворювання серця, легенів та інших органів.

Сенс вправ бодіфлекс полягає в тому, що потрібно правильно навчити своє тіло засвоювати кисень, який надходить в організм. А саме - затримкою дихання на вісім-десять секунд, при цьому дихати необхідно через ніс животом: на вдиху живіт повинен прийняти увігнуту форму, а на видиху через рот потрібно максимально виштовхнути з легких все повітря.

Відео урок з бодіфлексу

У моменти затримки повітря, відповідно до методики, слід плавно виконувати фізичні вправи.

Приклад вправ для живота:

1. на видиху максимально втягнути живіт і затримати дихання на вісім-десять секунд;
2. на вдиху по максимуму випнути живіт вперед;
3. видих зробити через широко розкритий рот з піднятою вгору головою, вимовляючи слово «пха»;
4. глибокий нахил вперед з підтягнутим животом;
5. все повторити спочатку.

Підкоригувати верхню частину живота можна наступним вправою:

1. прийняти на підлозі горизонтальне положення, повернувшись на спину;
2. зробити вищеописане дихальну вправу, на видиху втягуючи живіт під ребра;
3. відірвати від підлоги верхню частину тулуба, залишившись лежати на попереку, затриматися в такому положенні протягом десяти секунд;
4. витягнувши уздовж тіла руки, потягнутися вперед;
5. трохи «попружініть» тіло;
6. на вдиху опуститися на підлогу;
7. повторити все спочатку.

Якщо приділяти заняттям всього п`ятнадцять хвилин в день, не пропускаючи тренування, результат буде вже досить скоро помітний (як каже сама Марина - через тиждень). Цей метод чудово, що самоорганізуються і стимулює, адже фігура буде змінюватися на очах.

Важливий момент, який не можна упускати з уваги, прагнучи зробити фігуру стрункішою за допомогою дихальних вправ - це правильний прийом їжі.

Краще відмовитися від занадто жирної, а також пересмаженої їжі, яка має негативний вплив на фігуру, сповільнюючи обмін речовин. Приймати їжу слід як мінімум через годину після закінчення занять і за дві години до початку вправ. Добре б привчити себе не доїдати, щоб дати організму можливість «зрозуміти», що він вже ситий.

На жаль, ця методика підходить далеко не кожному і має ряд протипоказань: аритмія, глаукома, бронхіальна астма, травми голови, внутрішньочерепний тиск, підвищений або знижений артеріальний тиск, підвищена температура тіла, загострення хронічних захворювань, грижа, а також вагітність.

Дихальна гімнастика Оксісайз

На відміну від вищеописаної методики, ця практично не має протипоказань (за винятком людей з проблемами серцево-судинної і дихальної системи вона підходить всім), крім того, її рекомендується застосовувати для відновлення організму після різних захворювань, операцій або пологів-вагітні жінки також можуть сміливо виконувати ці вправи.

Оксісайз не вимагає затримки повітря, чіткого дотримання правил прийому їжі, а також ранкових занять. Вправи тут більш гнучкі, а це дозволяє знизити вагу швидше. Для того, щоб добитися результату, головне - системність.

Відео урок по Оксісайз

Простий приклад вправи в цій методиці:

• прийняти положення стоячи, праву руку слід покласти на живіт;
• задіявши живіт, робити за допомогою носа регулярні видихи і вдихи, максимально втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Стежити за тим, щоб при диханні грудна клітка брала участь в меншій мірі, голова не повинна бути опущена;
• повторювати вправу потрібно мінімум три рази.
• зробити повільний глибокий вдих носом і ще три різких коротких до-вдиху, потім видих. Повторити тричі;
• зробити звичайні вдих і видих ротом.

Виконуючи таку вправу, ви насичуєте організм корисним киснем за рахунок так званого диафрагменного дихання. Навчившись правильно дихати, слід довести цей процес до автоматизму - так легше буде виконувати вправи. Добре провітрюйте приміщення, в якому ви займаєтеся, щоб кров наповнювалася свіжим киснем.

Для більш ефективного схуднення Марина Корпан радить також:

• пити якомога більше води;
• намагатися вживати якомога більше корисних і здорових продуктів;
• розбивати обід на маленькі порції;
• вживати рибу, варену курку, салат - ці продукти сприяють схудненню.

Ще кілька ефективних дихальних вправ

дихання немовляти

Порушення обміну речовин, а також проблеми із зайвою вагою виникають у людей часто через те, що дихають вони неправильно, використовуючи тільки верхню частину легенів (дихання грудьми). При цьому в незадіяні нижні відділи легень кисень не надходить, а відпрацьоване повітря не виходить повністю. Правильно дихати так, як дихають немовлята - животом. Черевний подих використовується у всіх дихальних гимнастиках, що сприяють схудненню і незамінне у йогів.

дихання живота

Ця вправа допомагає очистити кров, підвищити тонус м`язів, посилити перистальтику кишечника, оздоровити органи черевної порожнини, а відповідно підтягнути живіт і зменшити жировий прошарок.

Виконуйте цю вправу спокійно і плавно, стежачи за тим, щоб руху виробляв тільки живіт, а не груди. Починайте виконання з однієї хвилини, збільшуючи час поступово до п`яти хвилин в день. Займатися варто двічі в день, бажано вранці і ввечері, в добре провітреному приміщенні на порожній шлунок.

Отже, прийміть горизонтальне положення на спині, поклавши руки на живіт. Видих зробіть через ніс. Вдихайте повільно, опускаючи діафрагму до живота і не затримуючи дихання, зробіть плавний видих. Контролюйте процес лежать на животі руками.

дихання стрункості

Включаючи користь попередньої вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку і бореться з шийним остеохондрозом.

Рекомендації з приводу виконання вправи такі ж, як і у попереднього.

Сядьте на стілець або на підлогу по-турецьки, поклавши руки на коліна і звернувши долоні вгору. Голову і спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих повинен бути коротше видиху вдвічі (вдих - п`ять секунд, видих - десять).

Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, а й продовжуєте собі життя!