Копінг

Відео: Психологія. Копінг. психотерапії

копінг - Це дії людини, за допомогою яких він бореться зі стресом. Термін копінг походить від англійського «coping» або також «to cope with», що означає впоратися зі стресом. Копінг становить в собі когнітивний, поведінковий і емоційний елементи, якими забезпечується збереження цілісності особистості і протистояння зовнішнім або внутрішнім чинникам, які викликають напругу або створюють занадто складні обставини і ситуації, з якими людина не може впоратися, оскільки кількість його ресурсів обмежено.

Копінг-стратегії утворилися у індивіда, щоб він міг виразно реагувати на виниклу кризову ситуацію, і від ступеня значимості цієї ситуації для нього. Щодо особливостей кризової ситуації і свого ставлення до неї, людина буде діяти певним чином, висловлюючи при цьому справжні емоції і переживання різного ступеня інтенсивності через свою поведінку. Основними характеристиками такої ситуації є значимі почуття, їх інтенсивність, психічна напруженість, зміна самооцінки, зміна мотивації, внутрішні переживання, за допомогою яких ведеться переробка травми, пов`язаної з кризовою ситуацією і значуща потреба в психокорекції та підтримки.

Співволодіння з собою, зі своїми переживаннями залежить від самої особистості, її характерологічних особливостей і дійсної ситуації. Лише людина здатна абсолютно по-різному ставитися до однієї і тієї ж ситуації в різний час, коли вона травматичним чином впливає на нього.

Феномен співволодіння з травматичною ситуацією виник відносно недавно, тому навіть немає єдиної класифікації копінг-стратегій, майже кожен дослідник, що цікавився цією темою, створює власну класифікацію.

копінг стратегії

Копінг-стратегії - це такі комплекси дій, які застосовуються щодо певної стресової ситуації. Це свого роду індивідуальні звичні схеми, завдяки яким людина може швидше вийти з проблемної ситуації, оскільки нікому не хочеться довго перебувати в стані кризи, це виводить з рівноваги. Буває два види спрямованих тактик поведінки.

Копінг поведінки стратегії проблемно-орієнтовані, вони спрямовані на саму ситуацію і бажання її виправити, знайти швидше вихід з неї, активно діяти.

Копінг поведінки стратегії емоційно-орієнтовані, відповідно, орієнтовані на особливості емоційного стану, реакції пов`язані зі стресовою ситуацією, почуття людини і переживання.

Копінг-стиль визначає поведінку, виходячи з трьох типів реакції на стресову ситуацію. У тваринному світі це ступор, втікання, атака, щодо людської поведінки, вони називаються капітуляція, уникнення, сверхкомпенсация.

копінг механізми - Це механізми совладания, які визначають адаптацію людини до стресової ситуації, успішну чи ні. Також їх визначають, як тактику поведінки людини в ситуації загрози, особливо в обставинах адаптації до загрози благополуччю психологічному і фізичному, також особистісному і соціальному.

Копінг механізми можуть мати такі форми: когнітивні, емоційні та поведінкові. Когнітивні форми виражаються в перемиканні думок з болючої теми на більш позитивну, відволікання від думок про наслідки кризи, прийняття ситуації, що склалася, прояв стоїцизму, ігнорування проблеми, зменшення її серйозності, прагнення створювати враження, що нічого не сталося, порівняння раніше схожих ситуацій, вивчення інформації , необхідної для подолання кризи, релігійність, надання нового стану нового сенсу.

Емоційні форми включають в себе переживання обурення, агресію, протистояння, придушення почуттів, ізоляція, відхід у себе, перекладання відповідальності, фаталізм, самобичування, капітуляція, злість, дратівливість, з більш адекватних - збереження спокою, самовладання, рівноваги.

Поведінкові форми копінгових механізмів виражаються через: відволікання, зміні роду діяльності, відходом в роботу з головою, турботою про інших, коли потрібно думати найбільше за власне благополуччя, альтруїзм, прагнення до уникнення, виконання власних бажань, компенсування, задоволення потреб, бажання перебувати наодинці , в спокої, пошук підтримки, розуміння, прагнення до співпраці.

Специфіка копінг механізмів дуже близька до роботи захисних механізмів психіки. Як видно вони діляться на конструктивні і неконструктивні, або адекватні і неадекватні, або активні і пасивні. Якщо людина збирається працювати з психотерапевтом в напрямку пошуку виходу зі стресової ситуації, то найбільш продуктивними в такому руслі будуть: співпраця протягом консультативного процесу, прагнення до підтримки, адекватна ступінь ігнорування стресового обставини, погляд на нього з гумористичної боку, терплячість, самовладання, стоїцизм , протистояння проблемі, альтруїзм, емоційна розрядка. Іноді психотерапевта складно провести конструктивну модифікацію психологічних захисних механізмів або їх повне усунення, навіть коли буде створена емпатичних зв`язок з пацієнтом, за допомогою якої слабшає необхідність в захисних механізмах, тому акцентується увага на тому, щоб розвинути копінг механізми.

Вивчення проблематики копінг стратегій підвели дослідників до поняття копінг ресурси. Ресурсний підхід визначає, що існує розподіл ресурсів, отже, яка пояснювала б, що людині вдається зберегти психічне здоров`я і пристосується до ситуації, що склалася. Ресурсний підхід також розглядає різноманіття ресурсів: зовнішніх - моральна, емоційна і матеріальна допомога від соціальної середовища-особистісних - здібності та вміння людини. Також існує теорія, в якій копінг ресурси діляться на матеріальні і соціальні. Більшість дослідників сходяться на думці, що найкращим ресурсом для подолання стресу є оптимізм. Але він повинен бути здоровим, оскільки занадто оптимістичною настрій може бути перешкодою в адекватному сприйнятті поточного події.

Важливим ресурсом є самоефективності, вона пов`язана з пізнавальними процесами, тобто переконаннями людей про їхню здатність до совладанію. Такі переконання сприяють організованості і зібраності власних ресурсів, пошуку нових.

Відео: РОЗВИТОК ПРИКЛАДНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ впоратися (копінг) ПОВЕДІНКИ В ВАЖКИХ ЖИТТЄВИХ СИТУАЦІЯХ

Ресурси і копінг-стратегії можуть впливати один на одного. Наприклад, якщо у людини немає бажання спілкуватися з людьми з його соціального кола, відповідно у нього не буде багато друзів. Тут видно, що копінг стратегія мала вплив на ресурси.

Існує унікальний опитувальник, за допомогою якого досліджуються базові стратегії людської поведінки. Його називають індикатор копінг-стратегій, отже, його ідея полягає в тому, що всі базові стратегії поведінки людини можна розділити на три групи: рішення проблем, соціальна підтримка, уникнення.

Перша група копінг-стратегій - це вирішення проблем. індивід використовує всі ресурси, які у нього є для пошуку всіх доступних методів ефективного рішення в ситуації, проблемної ситуації. Він вважає, що вся відповідальність лежить на ньому, і він повинен сам знайти спосіб, як поліпшити ситуацію.

Другу групу становит пошук соціальної підтримки - людина дуже активно починає шукати рішення в ситуації, що склалася, використовуючи поради значущих близьких і шукаючи підтримки серед оточуючих. Він упевнений, що один не в змозі що-небудь зробити і також, не впевнений в правильності і ефективності власних варіантів, тому вважає за потрібне, заручиться підтримкою з зовнішнього середовища.

Третю групу індикатор копінг-стратегій визначає, як уникнення. Людина вважає за потрібне закритися в собі, нікому не розповідати про свою проблему, уникати всіляких спроб взаємодії з ним оточуючих, бажає зовсім піти від вирішення проблеми, позбавиться від думок про неї, жити, як ніби нічого не сталося. Дотримуючись уникнення, людина використовує також деякі пасивні способи, як, наприклад, зловживання алкоголем, наркотиками, різні залежності. Також може починати хворіти, і якщо це трапляється, то вирішує затягнути цей процес, не лікується, він вважає, що, таким чином, відтягує вирішення проблеми. Але якщо трапляється, що навіть такий спосіб не підходить, то незабаром він приходить до найсерйознішої і вирішального методу - суїциду.

Копінг стратегія уникнення - це один з найважливіших способів подолання ситуації вчасно формування псевдособладающего або дезадаптивних поведінки. Така копінг-стратегія служить способом подолання або послаблення дистресу у людини, що знаходився на трохи нижчому рівні розвитку особистості. Людина, що користується подібною стратегією, є недостатньо розвиненим в плані особистісних і середовищних копінг ресурсів і вміння швидкого та адекватного способів вирішення проблем. Важливо зауважити, що ця тактика може бути адекватною або неадекватною, залежно від самої проблеми, її інтенсивності, від особистісних особливостей, віку і стану системи ресурсів, наявних в людини.

Найефективнішим і адекватним варіантом у вирішенні проблеми є використання і синхронізація трьох типів копінг стратегій поведінки, залежно від обставин. Буває, що людина цілком може сам на себе покластися і впоратися зі сформованими обставинами без стороннього втручання. Іноді, він не відчуває в собі впевненості, тому шукає підтримки в навколишньому середовищі. Використовуючи тактику уникнення, людина прогнозує можливі невдачі або наслідки, тому ему вдається уникнути неприємностей. Якщо використовується весь час однією людиною одна і та ж тактика, то незабаром він може емоційно вигоріти, у нього не залишиться сил для життєдіяльності.

Копінг-поведінка в стресових ситуаціях

Як вже говорилося, існує багато різних теорій до класифікації копінг стратегій. Психологи Фолкман і Лазарус активно вивчали тему: «Копін-стратегії і стрес» і створили найбільш популярну класифікацію, в якій вони виділяють вісім базових стратегій.

Перелік цих копінг-стратегій:

- Складання плану вирішення проблеми, який передбачатиме зусилля для внесення змін до ситуації, використання аналітичного підходу в складанні алгоритму дій, що застосовуються до подолання стресу;

Відео: д-р Татяна Радєва - Ізследване на копінг стратегії

- Конфронтаційний копінг, включає в себе наповнені агресією спроби і заходи для подолання стресового подразника, високий ступінь ворожості, готовність до вирішення із застосуванням ризику;

- Прийняття на себе відповідальності за рішенням ситуації, і визнання власної ролі при появі проблем;

- Посилений самоконтроль з регулювання емоцій і власних дій;

- Посилені дії з пошуку позитивних сторін, достоїнств у наявному стані справ, позитивна переоцінка;

- Спрямованість на пошук підтримки в найближчому оточенні;

- Дистанціювання, когнітивно-поведінкові старання з ізолювання від стресової ситуації, зменшення її важливості, суттєвості;

- Уникнення-втеча, посилені спроби в уникненні проблеми або її наслідків.

У свою чергу, вони систематизуються в чотири групи. Перша група має такі тактики: планування рішення, конфронтація, прийняття відповідальності за рішення. Саме, завдяки їх активній взаємодії досягається посилення зв`язку між ними, що зміцнює їх дію і зміцнює зв`язок справедливості взаємодії і емоційного фону особистості. Використання тактик має на увазі те, що людина буде активно самостійно діяти, намагатися змінити проблемні обставини, що викликали стрес, проявляти бажання бути повноцінно поінформованим щодо цього випадку. Отже, людина звертає свою увагу на особливі умови взаємодії, на справедливість і аналізує ці особливості. Завдяки цьому процесу забезпечується суттєвий вплив оцінки справедливості на загальний стан людини, його емоції і почуття.

У другій групі є копінг стратегії самовладання і позитивної переоцінки. Вони є дуже дієвими. Їх сила сприяє зв`язку справедливості у взаємодії і емоціями людей. Такі процеси відбуваються тому, що дані копінг стратегії є передумовою для самоконтролю людини за станом, пошук рішення виходу зі стресової ситуації через її модифікацію. Особистості, які використовують ці копінг стратегії, сприймають умови взаємодії, як інструмент, за допомогою якого здійснюється задумане. Хорошим прикладом може бути те, що люди, що потрапили в стресові обставини, намагаються шукати в них позитивний аспект, нового змісту, нову ідею, думати про них, як про новий досвід. І наслідком цього процесу є великий вплив і істотність оцінки справедливості, як умова взаємодії.

У третій групі копінг стратегій є такі стратегії: дистанціювання і уникнення. Використовуючи такі стратегії, зовсім не відбувається вплив на зв`язок справедливості взаємодії і емоцій. Таке трапляється, тому що людина відмовляється змінювати якось свій стан або ситуацію, він просто йде від всієї відповідальності. Особи, які застосовуються стратегію уникнення не бажають отримувати будь-яку інформацію про умови взаємоз`єднання, оскільки вони в ньому не беруть участь і не надають цьому важливого значення, отже, вона ніяким чином не впливає на їх стан.

У четвертій групі стратегій - пошук соціальної підтримки. Її застосування також не має впливу на зв`язок справедливості взаємодії і емоціями. Оскільки така стратегія не передбачає того, що людина сама шукає і знаходить рішення в проблемній ситуації, як і не має спрямованості на відхід від проблеми. І така людина не цікавиться додатковою інформацією.

Копин стратегії і стрес, їх взаємодія краще розуміються в процесі дослідження. Особливо зарубіжні автора приділили більше уваги цій темі, вони визначили совладаніе, як інтеріндивідуального і інтраідівідуальний підходи. Однак, все одно, в будь-якому випадку спираються на самозвіт випробовуваних про їхню поведінку, як основний методологічний прийом в дослідженні копінг стратегій, конкретних дій і стресу.

У інтеріндивідуального підході для вивчення копінг стратегії методика використовується, як інструмент дослідження, таким є опитувальник про способи подолання. Використовуючи його засідки, стали розвиватися інші методики. Найбільш поширена в дослідженні копінг стратегії методика WCQ. В її основі п`ятдесят питань, які становлять вісім шкал, і обчислює дві основні стратегії подолання: емоційно-сфокусований і проблемно-сфокусований копінг в особливих стресових ситуаціях (наприклад, біль, хвороба, втрата).

Згідно, інтраіндивідуальний підходу, досліджуються стилі, якими користується особа в своєму впорається поведінки. Основу цих стилів становлять особистісні змінні в ролі стійких діспозіціонних структур. Для цього дослідження використовується методика «Шкала совладания».

Відео: Копінг стратегії частина 3

Третьою для вивчення копінг стратегії методика «Багатомірного вимірювання копінга», її використовують в емпіричних дослідженнях впорається поведінки. Є дуже доступним і якісним вітчизняним матеріалом.

Канадськими дослідниками-психологами з клінічної психології та психології здоров`я, була розроблена популярна методика C1SS. Вона включає сорок вісім тверджень, групувати в три чинники. Кожен, з яких має шкалу, що складається з шістнадцяти питань. У третьому факторі - уникнення, має дві субшкали - це особистісне відволікання і соціальне відволікання. У цій методиці добре і надійно вимірюється основні три стилю подолання. Перший стиль - орієнтований на прийняття рішення в стресовій ситуації, тобто, проблемно-орієнтований копінг стиль, другий - емоційно-орієнтований, і третій стиль - стиль з орієнтацією на уникнення від проблемної або стресовій ситуації. Дана методика, точніше її факторний будова, валидизировать по вибірках студентів, учнів на старших курсах університету та адекватних здорових дорослих людей.

Копінг стратегії у підлітків

Копин стратегії і стрес підлітків в різні періоди віку по-різному проявляються і взаємодіють. З віком когнітивні копінг (емоційно-орієнтовані, позитивна переоцінка, позитивний внутрішній діалог, перемикання і управління увагою, копінг уникнення) все більш сильно з`являються і стають ще різноманітнішою. Але існують також дані, згідно з якими, діти з віком все рідше потребують соціальної підтримки, в ситуації зі стресом.

Класифікацій підліткових копінг стратегій так само багато, як і загальних класифікацій. В основному в багатьох теоріях виділяються такі основні стратегії, як розв`язати проблеми, пошук підтримки, уникнення. Виділяються також три площини, якими відбувається реалізація стратегій в поведінці: когнітивна, поведінкова, емоційна сфери.

Види копінг-стратегій поведінки можна розподілити, чемний їх рівень адаптивних можливостей.

Життєві події змінюються з величезною швидкістю і проблем серед них чимало, тому і різноманітність рішень таких життєвих ситуацій дуже велике. Спочатку підліткового періоду 10-11 років відбувається прояв специфічних рис, серед яких основними є спрямованість на спілкування з однолітками, прагнення стверджувати свою самостійність і особистісну незалежність. Підлітки починають віддалятися від своїх батьків, відчужуються від дорослих. Сильно виражається спрямованість на протистояння, бажання демонструвати себе, як дорослої людини, відстоювати свої права, незалежність. Але поряд з такими героїчними поривами до самостійності, все ж є бажання отримувати від дорослих допомогу, відчувати їх захист і підтримку. Найважливішим фактором у зростанні дитини і формуванні підлітка, як особистості є спілкування з однолітками і старшими підлітками. У цей період - 14-15 років дуже велика сприйнятливість свідомості, так що, оскільки спілкування відіграє головну роль і визначає провідну діяльність, це впливає на все подальше життя підлітка, залежно від того наскільки він буде підпадати під вплив цієї компанії.

Підвищена комформность до правил і цінностей групи, до якої підліток належить, визначає його прагнення до задоволення своєї потреби в занятті поважного становища серед однолітків. Підлітковий вік дуже бурхливий, наповнений продуктивним розвитком пізнавальних процесів. Він характеризується становленням цілеспрямованості сприйняття, стійкого довільної уваги, теоретичного і творчого мислення, логічної пам`яті і вибірковості. Центральним новоутворенням особистості в цьому періоді є вихід свідомості на новий рівень, зміцнення Я-концепції, в якій виражається прагнення зрозуміти себе, свою справжню особистісну природу, свої здібності і особливості, зрозуміти свою унікальність, відмінність від інших.

Копінг стратегії підлітків до кінця не вивчені.

Залежно від успішності підлітка у нього буде різна копінг стратегія. У тих, у кого хороша успішність характеризуються високою виразністю копінг стратегії «вирішення проблем», трохи менше виражена стратегія «пошуку соціальної підтримки» і не виражено «уникнення». У підлітків середньої успішності провідною копінг стратегією є «пошук соціальної підтримки», «вирішення проблем» на другому місці і найменш виражено «уникнення від проблем». А у підлітків з найгіршою успішністю найбільш виражена і всіх трьох стратегія «уникнення», «пошук соціальної підтримки» на другому місці і «вирішення проблем» на останньому. Це пояснюється тим, що учні, які не успішні, їм заважають добре вчитися внутрішні психологічні травми, або особливості їх розвитку, внаслідок чого вони не навчилися адекватно реагувати на стресову ситуацію, і вибирають найбільш легкий спосіб вирішення проблеми - взагалі ігнорувати її, втекти і не шукати рішення. Якщо в підлітковому віці сформується певна копінг стратегія, вона може залишитися провідною на все життя, тому дуже важливо забезпечити дитині необхідні нормальні умови, в яких він буде розвиватися, як доросла особистість.